Kerülje el, hogy muszáj legyen hajlítsa meg a hátát Az ágy készítésénél, vasalásnál, súrolásnál vagy ruhaneműk kiválasztásához a mosáshoz az egyik legfontosabb javaslat, amelyet figyelembe kell venni fáj a hátam, sőt a test más részeire is, például a csuklóra vagy a lábra.
A helyes testtartás megőrzése, a háztartási feladatok elvégzéséhez szükséges ismétlődő mozgások figyelembevétele, valamint a megfelelő kiegészítők használata az otthoni tisztításhoz elengedhetetlen a mozgásszervi sérülések megelőzéséhez és elkerüléséhez.
Az olyan egyszerű és rutinszerű feladatok, mint az ágy elkészítése, a főzés vagy az ablaktáblák tisztítása, kiválthatják az ízületi, ín-, szalag- és izomproblémák hátfájását, akár a rossz végrehajtás, akár az ismétlődő mozgások miatt.
A mindennapi feladatok, például seprés, ablakok tisztítása vagy súlyemelés során fellépő helytelen testtartás és ismétlődő mozdulatok traumát okozhatnak a karokon, a lábakon, a kezeken és a háton. És az, hogy a Madridi Közösség Gyógytornászainak Szakmai Kollégiumának (CPFCM) főtitkára, José Santos szerint "a ház feladatai nagyon nagy terhelést jelentenek az egész mozgásszervi rendszer számára, mivel a fizikai aktivitás alapvetően csökken az ízületeken, az izmokon és a csontokon ".
Továbbá José Santos emlékeztet arra, hogy "bár mindannyian sérüléseknek vagyunk kitéve e feladatok elvégzése során, mégis ők gyermekek és az idősek a legkiszolgáltatottabbak, az utóbbi esetben, főleg az egyensúly kontrolljának elvesztése, a járáskor jelentkező nehézségek és a látás csökkenése miatt ".
Kapcsolódó cikk:
- 5 ökológiai trükk a ház tisztításához
A ház takarításából eredő gyakori sérülések
A leggyakoribb kórképek, amelyek otthon fordulhatnak elő a bútorok tisztítása vagy a nehéz táskák felvétele miatt: derékfájás vagy carpalis alagút szindróma, amely befolyásolja a kezek idegeit és inait, és amely hosszú hajlított csuklóval való tartózkodás után következik be, ami a kéz bizsergését okozza, amely végül érzékenységhiányossá válik.
Az epicondylitis, amelyet a csuklófeszítő izmok inak gyulladása okoz, egy másik leggyakoribb probléma, amelyet egy mozgás folyamatos ismétlése okoz.
Jó testtartási higiénia a házimunkában
E lehetséges sérülések elkerülése érdekében José Santos gyógytornász a testtartás higiéniájára mutat, amikor házimunkát végez. Így "mosogatáshoz és vasaláshoz tanácsos kb. 10 cm magas támasztékot elhelyezni a padlón, amely lehetővé teszi, hogy az egyik lábát a tetejére helyezze és megváltoztassa, hogy ne terhelje túl az oszlopot, és a maximális súlyt a lábakra koncentrálja"., mondja.
A padló súrolásakor ajánlott, hogy a mop vagy a kefe hossza elég magas legyen ahhoz, hogy ne kelljen lehajolni. José Santos figyelmeztet azokra a feladatokra, amelyek miatt sokáig görnyedten maradunk, mint pl vegye fel a földről a dolgokat, vagy mosakodjon. "Például annak a ruhának a kiválasztásához, amelyet be akarunk helyezni a mosógépbe, jobb, ha közvetlenül a padlóra ülünk, hogy ne maradjunk káros helyzetben. Hasonlóképpen, amikor olyan dolgot veszünk fel a padlóra, amelyre nincs szükségünk hogy leüljünk, jobb hajlítani a térdeket, hogy ne kelljen hátra hajlítani "- figyelmeztet.
"Mindenesetre mindezen tippek ellenére sem tudjuk 100% -osan elkerülni, hogy háztartási baleseteket szenvedhessünk, amikor házimunkát végzünk. Amikor ez megtörténik, kulcsfontosságú a nyugalom megőrzése és az elsősegélykészlet kéznél tartása, és ha a kellemetlenség továbbra is fennáll, vagy kétség merül fel, mindig forduljon szakképzett szakemberhez, például gyógytornászhoz "- összegzi José Santos.