A fogyás titka csak testmozgással (NINCS DIÉTA)

titka

Itt feltárjuk azt az okot, hogy miért nem lehet fogyni, még akkor sem, ha 3 órát tölt az edzőteremben, és megosztjuk a titkát, hogy étrend nélkül éri el céljait.

Mindenki mondta már nekünk: ha fogyni akar, akkor az étrendre kell összpontosítania; vagyis, a kiegyensúlyozott étrend hatékonyabb, mint az edzőteremben töltött több száz óra, mindazonáltal az is megvalósítható, hogy testmozgással és étkezéssel tegyen bármit, amit csak akar; Szeretné tudni, hogyan? olvasson tovább!

A Louisiana állambeli Baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center kutatóinak kutatása szerint, emberek ezrei buknak meg a fogyás utján, mert az egészséges magatartást egészségtelenre cserélik.

Mit értünk ez alatt? Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik sportolni kezdenek, életmódjukat más módon is megváltoztatják: "Ha ma már edzőterembe mentem, megérdemlem azt a hamburgert éjszaka", hogy egy példát említsek.

Akkor aztán, a titok az életmódunk fenntartásában rejlik, miközben aktívabbak vagyunk. Ismerjük meg azonban jobban a számokat: A kutatást 171 ülő és túlsúlyos 18 és 65 év közötti férfival és nővel végezték, és megmérték súlyukat, nyugalmi anyagcseréjüket, tipikus éhségszintet, aerob kapacitást, napi táplálékfelvételt és az energiafelhasználás.

Hasonlóképpen, a standardizált pszichológiai kérdőívekkel megvizsgálták, hogy az önkéntesek úgy ítélték-e meg, hogy az egészséges intézkedések, amelyeket meg akarnak tenni, más később kevésbé ajánlott.

Végül 3 csoportot vizsgáltak: akik normális módon folytatták mindennapjaikat, azok, akik elkezdtek mozogni, de csak körülbelül 700 kalóriát égettek el hetente; és azok, akik a legintenzívebben gyakorolták és hetente körülbelül 1760 kalóriát égettek el.

Ennek eredményeként azok, akik rendszeresen folytatták életüket, azonos súlyúak maradtak, a legtöbb testedző sem látott változást, még azok sem, akik a legnehezebben gyakorolták.

Az OK? Közülük sokan több evéssel kompenzálták a testmozgás során elvesztett kalóriákat, de nem is volt sokkal nagyobb bevitel; Napi 90–125 kalória volt elegendő a fogyás aláásására, vagyis valami további 4 falat étel.

Tehát most már tudod, hogy ha csak a testmozgással számolsz eredményekkel, akkor körültekintően kell eljárni azzal, amit eszel; ne pótolja erőfeszítéseit több kalóriával, és mindenáron kerülje el ezt a 4 extra harapást, akkor is, ha túl csábítónak tűnnek.