kilót

A felesleges kilók aggódnak a legtöbb nő számára. A terhesség alatt azonban a súlygyarapodás ugyanolyan szükséges, mint elkerülhetetlen.

A növekedéshez és fejlődéshez a magzatnak energiára van szüksége, amelynek egyetlen forrása az anya megfelelő kalóriabevitele. Kényelmes tehát elfogadni, hogy a terhesség alatt a súly megnő. Szükséges azonban, hogy ez a növekedés ne haladja meg a "normálisnak" tekintett értékeket, hogy megakadályozza a felhalmozódott zsír és túlsúly kialakulását. És ekkor merül fel a millió dolláros kérdés: hány kilót kell meghíznom terhesség alatt?

Miért hízik

A súly növekedése az anya szöveteinek növekedéséhez hozzáadott terhességi termékeknek (magzat, magzatvíz és méhlepény) köszönhető: megnövekedett vérmennyiség és ödéma, a méh és a mell növekedése, valamint az anyai energiatárolók.

Hogyan oszlik meg a súlygyarapodás

  • Baba: 3 kiló
  • Placenta: 700 gramm
  • Méh: 1 kiló
  • Magzatvíz: 1 kg
  • Mell: 800 grammal több
  • Vér: 1,5 kg a megnövekedett térfogat miatt
  • Zsírtartalék: 3,5 kiló

A terhesség kilói

Nem könnyű meghatározni, hogy melyik az "ideális" növekedés, mivel ez nagymértékben függ az egyes nők fizikai felépítésétől és jellemzőitől. A terhesség kezdeti súlya, valamint a nő e tekintetben fennálló története általában nagy hatással van a későbbi súlyra. Becslések szerint azonban a terhesség alatt nem haladhatja meg a 12–14 kilót.

Mely pillanatokban növekszik a súly

Ezeket a kilókat a kilenc hónap alatt nem egyenletesen gyarapítják, hanem fokozatosan adják hozzá. Vagyis van, amikor a növekedés jelentős, máskor pedig szinte nulla.

A terhesség kezdetén a növekedés általában nagyon kicsi: legfeljebb 1 vagy 2 kiló, mert annak ellenére, hogy az organogenezis (a baba szerveinek képződése) az első trimeszterben bekövetkezik, a magzat még mindig nagyon kicsi. Ráadásul ebben az időszakban sok nő hányástól és émelygéstől szenved, így akár néhány kilót is leadhat.

Éppen ellenkezőleg, vannak olyan anyák, akik - a tipikus kényelmetlenségek ellenére - többet kezdenek enni, amint megtudják, hogy terhesek, némelyek túlzott módon, és minden „vágy” jó ürügy a kényeztetésre. A legrosszabb az, hogy legtöbbször alacsony tápértékű, de magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, ami felesleges kilóként alakul.

A második és a harmadik trimeszterben a súly növekedése valóban jelentős. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a terhesség első 20 hetében a baba súlya alig 500 gramm, de a következő 20 hétben súlya 2,5-3 kilóval nő.

Hogyan növekszik a súly a terhesség alatt

  • 10. hétig: heti 65 gramm
  • 10. és 20. hét között: heti 335 gramm
  • 20. és 30. hét között: 450 gramm hetente
  • 30. héttől: heti 335 gramm

Se többet, se kevesebbet

A konzultációk során végzett súlykontroll elősegítheti a helyes étkezési magatartást. Sok nő, tudatában annak, hogy hízni fog, nem tud abban gondolkodni, hogy - körbe-körbe-jobbra - éhség nélkül, mint éhség nélkül. Így kezdődik a nem megfelelő táplálkozás és a túlsúly ördögi körforgása. És nyilvánvaló, hogy minél több kilót hízott a terhesség alatt, annál többe kerül, ha megszabadul tőlük a szülés után.

A másik végletben, ha alacsony a súlygyarapodás, a magzat növekedése károsodhat, és fennáll a veszélye annak, hogy kis súlyú babát szül. És nem csak: az elégtelen kalóriabevitel befolyásolhatja a placenta növekedését és működését is.

Ezért a jövő anyjának jól kell étkeznie, megfelelő ételeket kell választania, mérsékelt mennyiségben, és előtérbe kell helyeznie a változatosságot és a minőséget. Ily módon nemcsak az alakjának válik előnyösé, hanem - és ami nagyon fontos - elkerüli a lehetséges és nemkívánatos szövődményeket.

Nem könnyű meghatározni, hogy mi az „ideális” súlynövekedés, de általában a becslések szerint ez nem haladhatja meg a 12–14 kilót.

Hány kalória?

Az egészséges felnőtt étrendjének körülbelül napi 2000 kalóriát kell biztosítania. És bár terhesség alatt meg kell erősíteni őket, a növekedésnek nem kell meghaladnia a napi 300 extra kalóriát. De a mennyiség mellett a kalóriák mérlegelésekor figyelembe kell venni azok minőségét is: nem ugyanaz, ha 300 kalóriát fogyasztunk alfajore-ból, amelyeknek nincs tápértékük (üres kalóriák), mint gyümölcsökbe, zöldségekbe vagy más pohár sovány tejet.

Ha el akarja kerülni a túlsúlyt, akkor jobb az alacsony zsírtartalmú vagy csökkentett kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek az alapvető tápanyagokat biztosítják az egyensúly veszélyeztetése nélkül.

Fogyókúra tilos

Bár az ajánlás nem a túlzott súlygyarapodás, ez nem jelenti azt, hogy diétát kellene folytatnia. A terhesség nem a legjobb alkalom a diéta folytatására. Figyelembe kell venni, hogy a nagyon korlátozott étrend megfoszthatja a babát a növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges tápanyagoktól - fehérjéktől, szénhidrátoktól és zsíroktól.

Másrészt a diétázó nők drasztikusan csökkentik szénhidrátfogyasztásukat, és gyakran nem is étkeznek naponta négyszer. Mindkét helyzet nagyobb ketontest (zsírok elégetéséből származó mérgező anyagok) termelődését okozza, ami toxicitásuk miatt befolyásolhatja a csecsemő egészségét, különösen annak fejlődését.

Tanácsadó: Dr. Mario Sebastiani, szülész

Minden jog fenntartva a Now Mom ® 2020-hoz