Az émelygés gyakori érzés, amely edzés közben jelentkezik. Ez előfordulhat mind a gyakran gyakorló emberekben, mind a rossz állapotban lévő embereknél.
Különböző okai vannak ettől megjelenhetnek. Ezután a leggyakoribbakról beszélünk, néhány intézkedés mellett, amelyek elkerülik ezeket.
Mi az émelygés?
Hányingerként ismert kellemetlen érzés a has felső részén vagy a gyomorban amit hányásvágy követ. Nagyon kellemetlen és percekig, sőt órákig is eltarthat.
Az émelygés oka sokféle lehet, és nagyon változatos. Néhány közülük gyomor-bélrendszeri fertőzés, de akár mellékhatásként merülhetnek fel néhány gyógyszer közül.
Ezután konkrétan az edzés közben fellépő hányingerről fogunk beszélni. A fizikai tevékenység elvégzése után perceken belül megjelennek vagy amíg gyakorolják. Ezenkívül lehetséges, hogy mind az intenzív testmozgáshoz szokott sportolóknál, mind a rossz állapotú és általában nem sportoló embereknél fordulnak elő.
Miért jelenik meg hányinger edzés közben?
Számos élettani oka van Melyik hányinger jelentkezhet a gyakorlat során vagy a gyakorlat befejezése után. A leggyakoribbak a következők.
Kiszáradás
Amikor edzünk, különösen bizonyos intenzitással vagy olyan időszakokban vagy órákban, amikor nagyon meleg van, izzadunk. Az izzadás szükséges fiziológiai mechanizmus a testhőmérséklet szabályozására és fenntartására.
Az történik, izzadáskor folyadékot és ásványi sókat veszítünk. Ez a veszteség csökkenti a vérnyomásunkat, mivel a vért főleg víz alkotja. Ez hányingert és szédülést okozhat.
Ezért nagyon fontos kicserélni ugyanannyi vizet és sót, amelyet elveszítünk az izzadság miatt. Víz vagy izotóniás italok ivásával fogjuk megtenni, amelyek stabilan tartják a vérnyomásunkat. Folyadékot kell inni gyakran és rövid kortyokban. A gyakorlat előtt, alatt és befejezése után fogjuk megtenni.
Hiperhidráció
Mint mondtuk, elengedhetetlen a megfelelő hidratálás, de ezt szem előtt kell tartanunk a túlzott hidratálásnak mellékhatásai is vannak.
A vérnyomás megfelelő szinten tartása és a szervek megfelelő működése érdekében, Megfelelő mennyiségű víz és só szükséges ásványok. Közülük a vérnyomás szabályozásában a legfontosabb a nátrium.
Ha felesleges vizet iszunk, megnő a testünk folyadékmennyisége, és bekövetkezik az úgynevezett hipervolémia. Abban a helyzetben, a testben jelen lévő sók mennyisége hígabbnak tűnik, tehát koncentrációja alacsonyabb.
Mint mondtuk, az egyik legfontosabb anyag a nátrium. Ha a nátriumkoncentráció alacsonyabb a normálnál, hányinger jelentkezik és kényelmetlenség. Ennek elkerülése érdekében szükség lesz olyan izotóniás italok fogyasztására, amelyek ezeket a sókat biztosítják számunkra.
Emésztési vágás
Az úgynevezett emésztési vágásnak élettani magyarázata van. Amikor eszünk, a test energiájának nagy részét az étel emésztésére fordítja. Ez különösen a zsírban és fehérjében gazdagoknál fordul elő. Ehhez a vér nagy részét a keringésből a gyomorba tereli, hogy a legjobban működhessen.
Viszont amikor tornázunk, az izmok is nagy mennyiségű energiát igényelnek mert sok oxigénre van szükségük a mozgások és erőfeszítések végrehajtásához. Éppen ezért, ha röviddel a nehéz étkezés után fizikai tevékenységet folytatunk, a gyomor-bél traktus nem kapja meg az emésztéshez szükséges összes vért.
Ez a helyzet hányingert és hányást is okoz. Hogy elkerülje, fontos, hogy ne egyél nagy ételeket vagy nagyon kövér körülbelül 2-3 órával a magas vagy közepes intenzitású edzés előtt.
Az edzés utáni hányinger megelőzése
Az émelygés nagyon gyakori tünet a testmozgás során, szóval elvileg nem szabad riadni. A sportolás során azonban számos intézkedést figyelembe vehetünk, hogy megakadályozzuk ezeket a kellemetlenségeket.
Javasoljuk, hogy edzés előtt 2–4 órán keresztül ne fogyasszon sokat, valamint a gyakorlat során igyon izotóniás italokat, hogy elkerülje a víz és az ásványi sók veszteségét. Különösen a nyári időszakban, kerülnünk kell a nap legforróbb óráit; bennük többet izzadunk és a kiszáradás gyorsabb lesz.
- Testgyakorlás utáni hidratálás: magas káliumtartalmú italok vs. víz és egy sportital [Internet]. [idézve 2020. május 24-én]. Elérhető: http://repositorio.ucr.ac.cr/handle/10669/567
- Marins JCB. Különböző hidratációs eljárások összehasonlító vizsgálata hosszú távú testmozgás során. 2000; 1.
- A hyponatremia miatt másodlagos rhabdomyolysis [Internet]. [idézve 2020. május 24-én]. Elérhető: http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0211-69952011000400022&script=sci_arttext&tlng=pt
- Ramírez Molina C. Az izom-csontrendszerben előállított fiziológiai mechanizmusok, amelyeket a testgyakorlás során kialakuló kiszáradás vált ki. 2018 január 25;
Orvosi diplomát szerzett A Granada Egyetem 2019-ben. Jelenleg a családi és közösségi orvoslás szakterületén versenyez.
Nem hivatalos gyakorlatokat folytatott Granada több kórházában és egészségügyi központjában. Részt vett az orvostudomány és a sebészet országos kongresszusain, mint a CEIBS és a Ramón y Cajal kongresszus. Is különböző intézetekben tartott előadásokat az egészségfejlesztéssel kapcsolatos szempontokról.
Az adduktori izmok nyújtási gyakorlatai nem kapják meg a megérdemelt fontosságot, amíg a kellemetlenség nem jelenik meg a ...
Hosszú inaktivitás után a sportolási szokások visszaszerzése fárasztó feladat lehet. A mozgásszegény életmód következményei, ...
A kötélen végzett rutinok és gyakorlatok jelentik a kardiózás legjobb módját. Ezen felül a lábak alakformálását támogatják, ...
A székfeszítő gyakorlatok jó alternatíva az idősebb felnőttek számára. Gyakorlata segít csökkenteni a ...
A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...
A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.