abs-t

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Három hónap van a nyári hónapok beköszöntéig, és sokan elkezdenek edzeni az edzőteremben a zsírvesztés vágyával, különösen hasi, mivel ez a test egyik legvonzóbb területe a jelenlegi kánonok szerint. Ezután felmerül a kérdés ezekben az emberekben, hogy képesek lesznek-e megmutatni a meghatározott hasizmait ebben az időben.

Lehetséges-e három hónap alatt definiált hasmenést kapni?

Lehetséges, de a kiindulási ponttól függ. 30% zsírszázalékból kiindulva nem ugyanaz, mint 20% -ban.

Referenciaként egy férfi 15% testzsír alatt látja a meghatározott hasmenést. Egy nő ezt 22% alatt kezdi meg. Azt is el kell mondani a testzsír hatásainak eloszlási mintázata mivel vannak olyan emberek, akik megfelelnek ezeknek a követelményeknek, de központosított zsírraktározási mintázatuk van, vagyis több zsírt halmoznak fel a középső zónában.

Bár ennek van egy erős genetikai összetevője, a hormonális környezet is befolyásolja, és a kortizol állhat a testzsír ezen központosított mintázata mögött.

Tehát, bár mindig az edzésről és a kalóriákról beszélünk, amikor a zsírvesztésről van szó, a hormonális környezet különösen az ilyen esetekben fontos ahol a stresszkezelés és a jó pihenés megkönnyíti a dolgot.

Mit kell tennem, hogy időben meghatározott hasizom legyen?

Kezdjük abból az alapból a rohanás nem jó és hogy az ideális megoldás az lenne, ha az egész életen át folytatnánk a megszakítás nélküli fizikai aktivitást anélkül, hogy megvárnánk az április kezdetét.

Ha megfizethető zsírszázalékból indul ki, akkor arra törekedhet, hogy a nyárra meghatározott vagy meghatározott legyen.

Megfizethető zsírszázalék a következő lenne:

  • 15 és 20% közötti zsírtartalom, ha férfi vagy.
  • 22 és 26% közötti zsírtartalom, ha nő.

Ha meghaladja ezeket a tartományokat, előfordulhat, hogy több időre van szüksége a megvalósításához, vagy túl szigorú kalória-korlátozásra van szüksége ahhoz, hogy ezt megteje.

Ennek ellenére az ideális az lenne, ha a kalóriabevitel csökkentésével kezdenénk. Meg kell becsülnie a karbantartási kalóriákat és mérsékelt kalóriadeficitet szabjon

A mérsékelt kalóriadeficit kb csökkentse a kalóriák 15-20% -át a karbantartás.

Ha a kalóriakiadása túl alacsony, mert például irodában dolgozik, fennáll annak a kockázata, hogy túl sokat kell csökkentenie a kalóriákat, különösen, ha nő. Próbáljon meg többet enni a metabolikus anyagköltségénél, növelve a kalóriakiadást Vagy több nap az edzőterembe járni edzeni, vagy növelni a testmozgással nem járó kalóriaköltségeket (NEAT), ami a legegyszerűbb.

Miután megállapította a hiányt, helyezze előtérbe az erősítő edzéseket, nemcsak a hasa, hanem általában, és adjon hozzá kardiovaszkuláris testmozgást a kalóriakiadás növelése és a zsírsavak mobilizációjának és oxidációjának optimalizálása. A kardió nem kötelező a zsírvesztéshez, de ez egy olyan eszköz, amely hasznos a kiadások növeléséhez anélkül, hogy tovább kellene csökkentenie a kalóriákat, ezért próbáljon tovább lépni kardió nélkül, és adja hozzá, ha stratégiailag stagnál, mint a NEAT.

Megosztás Lehetséges-e három hónap alatt abs-t szerezni? Ezt étrenddel és edzéssel lehet egészséges módon elérni