Január kezdődik és ezzel együtt a 2013-ban. Egyikük fogyókúrázhat - és fenntarthatja -, amíg elveszíti a kívánt kilókat. A legtöbb esetben, amikor néhány kiló van hátra, a legjobb a szokások megváltoztatása és az egészségesebb életmód elfogadása, amit apránként elsajátítanak. Ha nagyon szigorú diétát kezd el, akkor valószínűleg februárban - vagy korábban - visszatér a régi szokásokhoz. Talán jobb, ha betartunk néhány tippet, és fokozatosan lefogyunk.

10 tipp a fogyáshoz:

2013
Írta: Pere Papasseit

1. Kövess egyet egyensúlyi étrend ide tartoznak elsősorban a zöldségek és gyümölcsök, de a gabonafélék, hüvelyesek, hús, hal, tojás stb. Ha fogyni akar, jobb, ha a zöldségeket helyezi előtérbe, és korlátozza a tésztákat, hüvelyeseket és gabonaféléket. Kihasználhatja ezeket az ételeket a testmozgás napjain. Ha egy személy vegetáriánus vagy vegán, akkor meg kell próbálnia más ételeket enni, amelyek hasonló tápanyagokat tartalmaznak. Ugyanez történik azokkal az emberekkel is, akik intoleránsak vagy allergiásak bizonyos ételekre. Itt tippeket olvashat a kiegyensúlyozott étrend betartásáról.

két. Könnyű vacsora és nem késő. Éjszaka ne fogyasszon szénhidrátot.

3. Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételeket és hogy emellett nem biztosítanak tápanyagot. Másrészt vannak olyan ételek, amelyek elég sok kalóriát adnak, például dió, de amelyeket érdemes mértékkel enni, mert sok jótékony tulajdonságuk van az egészségre.

4. Étel párolása, grillezett, sült vagy papillote.

Luis Beltrán

5. Egyél gyümölcsöt nappal, de éjszaka kerülje őket. (Bár nyilvánvaló, hogy a gyümölcs jobb vacsorára, mint egy hatalmas tányér tészta.) A gyümölcsök nagyon fontosak, rostot adnak, amely segít szabályozni a béltranszportot, és sok vitaminjuk és ásványi anyaguk van. Ellenőrizze a gyümölcs előnyeit a Frutoterapia-ban.

6. Igyál sok vizet mindig pozitív. Testünk 2/3-a víz. Most, hogy tél van, ihat egy csésze teát, meleg infúziókat stb. Tudja, milyen előnyei vannak az ivóvíznek? Olvassa el az Európai Hidratációs Intézet honlapján.

7. Fontos szabályozza a béltranzitot. Ennek eléréséhez elengedhetetlen a rostokban gazdag ételek fogyasztása, például gyümölcsök, barna rizs és más teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, például bab, borsó vagy szójabab, valamint zöldségek, például sárgarépa vagy spenót. További ötletek az emésztési rendellenességek szabályozásáról.

Írta: Chris Hunkeler

8. Sportoljon rendszeresen elengedhetetlen. Ha a mozgásszegény életmódot folytató személy elkezd mozgást gyakorolni, akkor fontos, hogy lassan haladjon, és az aljára érve növelje a perceket. Meg kell szoknia, hogy rendszeresen sportoljon, nemcsak a diéta alatt. Ez egy olyan életmód, amelyet az illetőnek be kell építenie a mindennapi életébe. Ennek számos előnye van, és messze meghaladja a fogyás puszta tényét: a testmozgás elengedhetetlen az egészséghez. További információt Antonio Casimiro „Aktiváld magad, test és lélek mozgásban” című könyvében találsz.

Lyn tally által

9. Vannak, akik szorongás idején esznek, még akkor is, ha nincsenek túlságosan éhesek. Ezért fontos kerülje a stresszt maximálisan és érzékelje azokat a pillanatokat is, hogy amikor eljön az ideje, egy újabb nyugtató tevékenység elfogyasztása helyett a testmozgás sokat segít! Ellenőrizzen más tippeket, amelyeket szem előtt tarthat.

10. És miért ne használná coaching technikák! Annak elkerülése érdekében, hogy ilyen sok változás elárasztja, a legjobb, ha lépésről lépésre haladunk, és megszokjuk az új szokásokat. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, írjon fel néhány havi célt, majd hetente írja le, mit kell tennie ezek elérése érdekében. Naponta ellenőrizze őket, és ha elkészültek, húzza ki őket. Egyre kevesebb lesz és alkalmazkodni fog. Ezt a szöveget olvashatja a szokások változásáról, amelyet Antonio Valls edző írt.

Bár sokan csak az elfogyasztott kalóriák miatt aggódnak, sokkal fontosabb átgondolni, hogy mit táplálékosan biztosítja az egyes ételeket. Ezért kiadtunk egy sor egészséges, finom és könnyen elkészíthető receptet. Azon kívül, hogy figyelembe vesszük, hogy olyan ételekkel készülnek, amelyek segítenek a fogyásban, elmagyarázzuk, hogy mindegyik milyen előnyökkel jár. Reméljük, hogy tetszenek nekik!

Egészséges és egyszerű receptek: