házi

A csontritkulás elleni küzdelem legjobb módja a csontok megerősítése, függetlenül az életkoruktól.

Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni.

Sőt, ezeknek a csontritkulás elleni otthoni gyógymódoknak a többsége javítja általános egészségi állapotát, így

Mit vársz a kezdéshez?

Küzdelem a csontritkulás ellen

Rendszeres testmozgás

A testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az oszteoporózis elleni küzdelemben.

Ha egy csontot terhelésre kényszerítenek, vagy ellenkező erővel (például gravitációval) szemben, akkor a test arra ösztönzi a testet, hogy több csontsejtet termeljen, növelve a csont tömegét és erősebbé téve azt.

Láthatjuk a teniszszakemberek jelentősen kifejlesztett lengőkar-csonterősítési eredményeit.

A súlytűrő gyakorlatok, például a séta, a kocogás, a tánc és az aerobik, a csontokat a gravitációs erő ellen hatják.

Ellenőrizze étrendjét

  • Mogyoróvaj. A magnézium létfontosságú alkotóelem a csontok megerősítésében, megőrzésében és újjáépítésében. 2 evőkanál mogyoróvaj elfogyasztásával 50 mg magnéziumot kaphat.
  • Ecet. Főzés közben az ecet csobbanása elősegíti a kalcium kihúzását a csontokból. Ugyanez történik a zöld saláták esetében is, ezért az ecetet kell az új kedvenc öntetévé tenni.
  • Almák. A bór egy ásványi anyag, amely segíti a testet a kalcium, a csontok építőelemének fenntartásában. Még enyhe ösztrogén-pótlásként is működik, és az ösztrogénveszteség kritikus fontosságú a nagy sebességű csontvesztésnél.
  • Főzőbanán. A napi banán fogyasztása elősegíti a csontok felépítését. Tanulmányok kimutatták, hogy a káliumban gazdag étrenddel rendelkező nők tüskéiben és csípőjében is erősebb csontok találhatók.
  • Brokkoli. Egyél 1/2 csésze brokkolit, hogy megkapja a napi K-vitamin adagot.
  • Zöld leveles zöldségek. A roma saláta, a spenót, a kelkáposzta és a káposzta jó választás.
  • Margarin. Kenjen el egy evőkanál alacsony zsírtartalmú margarint a pirítójára, hogy kapjon egy adag D-vitamint. A D-vitamin segít a szervezetnek felszívni a kalciumot, amely a csontok egészségének szükséges összetevője.