Ne vonja le vacsora ne hagyja ki, mert ez az étel a Az energia 25 és 30 százaléka amire a testének minden nap szüksége van.

koldusként

A zöldségek és gyümölcsök könnyen emészthetők, vegye be őket étrendjébe. Pixabay

Biztosan hallottál egy jól ismert kifejezést, amely így szól: "Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és a vacsora, mint egy koldus", de ha követed megvannak a hátrányai.

A három étkezésnek fontosnak kell lennie, különös tekintettel az adott vacsorára a napi energiaigény 25-30 százaléka, mondja Priscila Dueñas táplálkozási szakember.

A szakértő idézi az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatást, amely megállapította, hogy a vacsoránál elfogyasztottak szerint, befolyásolhatja, hogy a test hogyan reagál arra, amit reggelire eszünk és bebizonyosodott, hogy azok, akik alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztottak (alacsony szénhidráttartalmú és segédkocsi) jobban szabályozza a vércukorszintjüket, reggeli után.

Ne hagyja ki

Gyakran történik, hisz abban, hogy így lefogy, de ennek leállítása csökkenti az anyagcserét zsírégetés lassan. És kihagyni az étkezési rendellenesség szinonimája, különösen, ha úgy érezzük, hogy a nap folyamán túl sokat ettünk.

Ugyanígy provokálja a a glükózkontroll hiánya, az ébredés vagy az ágyból való feljutás nehézségei, napközbeni fejfájás, gyenge koncentráció, irritáció, álmosság és fáradtság.

Ezért te a vacsorának változatosnak, táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, könnyű ételekkel és egészséges főzési módszerekkel, amelyek segítenek pihenni és nem hagynak el nehézség érzése.

Ütemezés ajánlom

A szakember a következő fő időpontokat javasolja a nap fő étkezéseire: reggel 6: 00-09: 00, ebéd 12: 00-15: 00 és vacsora 18: 00-21: 00.

Mit ehet vacsorára?