Itt van az egyik csillagkérdés, amelyet ma emberek ezrei és ezerek tesznek fel maguknak a testzsír csökkentése érdekében. És ez nem meglepő, mivel a lakosság 39% -a túlsúlyos és 13% -a szenved elhízástól, és ami a legrosszabb, hogy ez a szám látszólag nincs fékezve, így korai életkorától kezdve magasabb az elhízás aránya.
Azoknak az embereknek, akik a testzsírcsökkentés fő céljával kezdenek edzeni, szükségük van néhány kis útmutatóra, amelyek segítenek nekik, és leegyszerűsítik, hogy milyen típusú edzéssel lehet a legjobban elérni ezt a célt.
A témához kapcsolódó különféle tanulmányok megfigyelésével rájövünk, hogy a hiit a nagy kedvenc egy ilyen cél elérésére, de mint mindenben, mindig van egy "de" (amelyet később leírunk).
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hiit mind a férfiak, mind a nők körében tanulmányozzák, hogy tudják-e, hogy vannak-e különbségek a nemek között annak alkalmazásakor, és jelenleg azt tapasztaljuk, hogy nincs különbség a kapott eredményekben, és mindkét nem esetében ugyanazt javasoljuk.
A hiitben számos előnyt találunk: funkcionális kapacitásban, javuló inzulinérzékenységben, kevesebb vérzsírszintben, alacsonyabb testzsír-százalékban (ami különbözik a fogyástól, mert előfordulhat, hogy kevesebb a testzsír, de azonos mennyiségű össztömeg), a megnövekedett Vo2max, a zsír oxidációjának nagyobb aránya és a magasabb mitokondriális tartalom, amint azt számos tanulmány mutatja. Ezenkívül néhány elszigetelt tanulmány megmutatja ennek a módszernek a zsírvesztésben mutatkozó hatékonyságát, anélkül, hogy a kalória csökkenne az étrendben.
Figyelembe kell vennünk egy nagyon fontos tényezőt is, amikor ösztönözzük sportolóinkat, különösen azokat, akiknek nehezebb a testmozgás, és ez az, hogy a hiit az edzésidő jelentős csökkenését feltételezi, hogy képesek legyenek ugyanazon előnyök megszerzésére hogy a verseny folytatódik. Ezt egy olyan tanulmány bizonyítja, amelyben a hiitet a folyamatos futással összehasonlítva heti 95 perc/hét mellett dolgozták, heti 158 perc időtartammal, ugyanazokat az eredményeket kapva.
Egy másik figyelembe veendő tényező, hogy bebizonyosodott, hogy a hiit eredményei magasabbak a futásban a kerékpározáshoz képest. Ennek oka valószínűleg az, hogy bizonyos típusú intenzitást gyalogosan lehet elérni (nagyobb számú aktív izomcsoport, testtömeg-támasz, függőleges testhelyzet ...).
De mindig van egy „de” a hiittel, gondoltál már arra, hogy az ilyen típusú képzés betartását feltételezi? Milyen stresszt okoz a testünkön edzés után, és mindenekelőtt, ha ülő és túlsúlyos emberek vagytok?
Nos, egyes, hosszú távon végzett vizsgálatok szerint bebizonyosodott, hogy nehéz gyakorolni ezt a fajta képzést a magas igény miatt, mivel gyakorolják, mivel a HRmax 90% -át meghaladó intenzitási szintet jelent. Ezenkívül, mivel a futás mutatja a legjobb eredményt a zsírvesztés szempontjából, hátrány lehet, mivel sok túlsúlyos vagy elhízott ember magas ízületi stresszt okozhat és sérüléseket okozhat. Éppen ezért a kerékpározásban is tanácsos az elején hiitálni, mivel csökken az ízületek stresszje.
Itt találjuk a CAFyD szakemberek nagyszerű munkáját, amelyben az egyes edzéseket egyedivé kell tenniük, és a sportoló igényeinek és hajlamának megfelelően kell adaptálniuk, hogy elkerüljék az egyhangúságba kerülést, az esetleges sérüléseket és az edzésterhek fokozatos növekedését.
Bár azt mondtuk, hogy a hiit nagyon előnyös, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a folyamatos karrier-munka is nagyon előnyös, és ez segíthet más típusú célok elérésében, amelyekben a hiit nem olyan hatékony, például mérsékelt intenzitással futtatva a folyamatos javíthatja az aerob anyagcserét alacsony átlagos intenzitással, fejlesztheti azt a képességet, hogy felgyorsítsa a laktát és a megfelelő katabolitok eliminációs folyamatait, amelyek a terhelések magasabb szintű alkalmazása után keletkezhetnek. Mindegyik nagyon fontos képesség a munkára, különösen hosszú távú versenyeken (90 percnél hosszabb).