// Egészséges és finom receptek az egész család számára

hogyan

Hogyan lehet fogyni?

Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan lefogyni

Fogyni próbál? Valószínűleg gyorsan szeretne eredményeket elérni. A divatos receptek nem tartanak sokáig, és vannak egészségesebb lehetőségek, amelyekkel elindulhat Ma!

Egészséges étrenddel és testmozgással hetente 3 fontot (1,3 kg) fogyhat.

Hogyan lehet gyorsan fogyni

Ha 500 kalóriát éget el többet, mint amennyit egy héten egy nap eszel, akkor 1–2 fontot (1,3–2,6 kiló) kell elveszítenie.

Ha még többet akar lefogyni, akkor kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia.

Például, ha napi 1050 és 1200 kalóriát fogyaszt, és napi egy órát edz, akkor az első héten 3–5 fontot fogyhat, vagy többet, ha 250 fontnál nagyobb súlya van. Nagyon fontos, hogy ne csökkentsük tovább a kalóriák mennyiségét, mivel ez veszélyes lehet.

A só és a keményítő csökkentése azt is jelentheti, hogy eleve nagyobb súlyt veszít - bár így folyadékot veszítene, nem pedig zsírt.

Fogyókúrák a fogyás gyors

Vannak, akik olyan étrendeket javasolnak, amelyek minimalizálják a keményítőket, a hozzáadott cukrokat, a húsban és tejtermékekben található állati zsírt. A gyors fogyás érdekében ajánlatos a gyümölcsökre, zöldségekre, tojásfehérjére, szójatermékekre, bőr nélküli mellre, halra, kagylóra, zsírmentes tejtermékekre és 95% sovány húsra (kevés zsírtartalmú hús) összpontosítani.

Itt vannak további tippek:

  • Fogyasszon olyan zöldségeket, amelyek elősegítik az elégedettség érzését
  • Igyál sok vizet
  • Tegyen ki csábító ételeket a házból
  • Legyen elfoglalt - Csak azért nem akar enni, mert unatkozik!
  • Egyél csak tányérokon, az asztalnál ülve. Nem aprítani és kóstolni a hűtőszekrény előtt
  • Ne hagyja ki az étkezéseket
  • Napló vezetése arról, hogy mit eszel, segíthet a pályán maradásban.

Még akkor is, ha egy szalvétára írja, és végül kidobja, az írás arról szól, hogy felelősségre vonja magát, és nagyon hatékony fogyókúrás eszköz.

Amellett, hogy megjegyzi, mit evett és mikor, érdemes feljegyeznie azt is, hogy mit érzett közvetlenül evés előtt. Dühös voltál, szomorú vagy unatkoztál? Gyakran csak az ételekre és a kalóriákra koncentrálunk, de az érzelmek az étkezési szokásaink nagy részét alkotják.

Ha tartós érzelmi mintát lát az étkezésében, kérjük, fontolja meg, hogy beszéljen erről egy tanácsadóval. Nagy segítséget jelenthetnek az érzéseinek kezelésére szolgáló egyéb módszerek megtalálásában.

Unod már a népszerű diétákat?

Gyakoroljon, hogy gyorsan fogyjon. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlycsökkenés napi körülbelül egy órányi mérsékelt testmozgást igényel.

Tervezzen kardió- és erőedzést.

A kardió több kalóriát éget el, így nagyszerű a gyors fogyáshoz, de akkor minden héten be kell tartania néhány órányi erősítő edzést. Ahhoz, hogy több zsírt égessen, próbáljon meg izzadni bemelegítés után, és edzés közben egy órán át izzadjon.

Ha most nem edz, és krónikus állapota van, vagy nagy a fogyni való súlya, fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozásra szakosodott orvossal, aki eligazítja Önt, és meggyőződik arról, hogy készen áll-e a testmozgás megkezdésére.

Szánjon rá időt, ne gyakoroljon túl sokat vagy gyakoroljon túl sokat. Kezdje kicsiben a sérülések megelőzése érdekében.

Az edzésintenzitás gyorsabb előrehaladásának egyik módja az intervallumokban történő gyakorlás - rövid, nagy intenzitású sorozat, majd lassabb ütem, és ismételje meg ezt a mintát az edzés során.

Az intervallum edzés segít keményebben dolgozni anélkül, hogy minden idejét nagy intenzitással kellene töltenie, és ahogy telik az idő, annál könnyebb kalóriát égetni, minél többet csinál.

Tudom, hogy a divatos diéták nagyon csábítóan hangzanak, főleg, ha nagyon sokat kell fogynod. Néhány híresség elvégzi ezeket a diétákat, és nagyon jól néznek ki. De ne feledje, hogy ha egy diéta remekül hangzik, akkor az valószínûleg az.

Kérjük, hagyja ki azokat a programokat, amelyek népszerűsítik a méregtelenítő tablettákat, hashajtókat, böjtöt vagy adagos étkezést, valamint minden olyan étrendet, amely heti 2-3 fontnál nagyobb fogyást ígér.

Az az igazság, hogy a napi 1 050–1 200 alatti kalória-csökkentés kontraproduktív, mert erős izmokra van szükség ahhoz, hogy hatékonyan tudj gyakorolni.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, elveszíti a zsírt, de az izmokat is, és ez a legrosszabb, amit tehet, mivel lelassítja az anyagcserét, és megnehezíti a testmozgás intenzitásának vagy időtartamának növelését.

A divatos diéták a kudarcra is beállítanak azáltal, hogy megfosztanak attól, amit akarsz. Nem lehet enni sokáig, és nagy az esély arra, hogy fellázadsz, és ott leszel, ahol elkezdted. Ennél jobbat érdemel!

Természetesen fontos megtámadni a súlycsökkentő céljait, felgyorsulni, de kérjük, tegye meg a megfelelő módon, hogy sikeres és utolsó legyen.