lehet

A fogyás kétségkívül az egyik olyan kérdés, amely az egészségügyben leginkább foglalkoztat. Többféle, többé-kevésbé hatékony diéta létezik, amelyek segíthetnek abban, hogy elérjük célunkat, hogy elveszítsük ezeket a kilókat. Nem léteznek csoda diéták nincs univerzális trükk. A fogyást mindig kontrollált és progresszív módon, az egészséges életmód keretében, a fizikai aktivitást és a kiegyensúlyozott táplálkozást ötvöző módon kell végrehajtani. A nap végén változást keresünk, és hogy ez a változás idővel tartson, fokozatosan alkalmazkodnunk kell bizonyos szokásokhoz.

Amikor akarjuk sújt veszteni, az ideális egyenlet az távolítsa el a zsírt a testünkből, de az izmok fenntartása. Kétségtelen, hogy ez egy olyan folyamat, amely nem könnyű, de egy sor irányelv betartásával elérhetjük.

Fogyasszon kevesebbet és költsön többet

Az egyenlet első változója egyértelmű. És ez minden étrend vagy fogyás program alapja. Kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elköltünk. Ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjunk ehhez az energiahiányhoz, negatív egyenlegünknek kb. 500 kcal-nak kell lennie. Ennek az egyensúlyhiánynak az elősegítése érdekében életmódunknak aktívnak kell lennie. Minél többet mozogunk a mindennapokban (a napi cselekvések során, nem csak az edzőteremben), annál jobban megnő az anyagcserénk, következésképpen annál nagyobb az energiafelhasználás.

Vonat ereje

A kalóriahiány elérése érdekében a sport a nagy szövetségesünk. És kifejezetten, ha meg akarjuk tartani izmainkat, sőt fejleszteni akarjuk őket, akkor az erőt bele kell építenünk edzéseinkbe. Ez a cél együtt jár a következő ajánlással. Látogassa meg a következő bejegyzést, ha többet szeretne megtudni az ilyen típusú edzésről: Az erőnléti edzés előnyei

Növelje a fehérjebevitelt

Rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az energia korlátozásának időszakában a fehérjebevitel növelése segít megelőzni az izomtömeg csökkenését. Különösen, ha ezt a stratégiát fizikai gyakorlattal kombinálják. Ennek oka lehet, hogy a fehérjék segítenek fenntartani az izomban az anabolizmus állapotát (kialakulását és létrehozását).

Az ajánlott mennyiség ebben a helyzetben 1,8 és 2,7 g/fehérje/testsúly kg között van. Vagyis egy 70 kg-os embernek napi 126 és 189 gramm makrotápanyagot kell fogyasztania. 1 gramm fehérje 4 kcal-t ad nekünk, így napi 500 és 750 kcal közötti mennyiséget kapunk tőlük.

A Just Podiumon a tejsavófehérjék széles választékát kínáljuk, így kiválaszthatja a legmegfelelőbbet. Négy íz kínál minden ízlésnek: finom csokoládé aroma, frissítő eper és tejszín aroma, tejszínes sütik és tejszín aroma és intenzív vanília aroma.

Tanuld meg kielégíteni önmagad

Az izmainkhoz, a gyomrunkhoz és az agyunk táplálékkal kapcsolatos jelzéseihez hasonlóan nekik is van edző részük. Fontos, hogy az étrendbe olyan természetes ételeket vegyünk fel, amelyek kevés kalóriát biztosítanak számunkra, de segítenek feltöltődni. Nem kell éheznie, és zárat kell tennie a hűtőszekrényre vagy a kamrára. Szintén elengedhetetlen, hogy nyugodtan, szorongás nélkül és rutinszerűen ütemezzünk. A Just Podium Burniumjával megkönnyíti ezt a folyamatot.