A kötél ugrása növeli a kéz és a szem koordinációját, izmokat dolgoz fel, erős csontokat épít és zsírt éget; Valójában a kötél ugrása 10 percnél több elégetett kalóriát jelenthet, ami azt jelenti, hogy 100 kalóriát elégethetsz akár 10 perc alatt is. Az ugrókötél a test szinte minden izomát meg is dolgozza, ami azt jelenti, hogy zsírégeti a derekát és a csípőjét. Ha van zsír ezen a területen, és el akarja veszíteni, akkor a kötélugrás nagyszerű lehetőség lehet, még akkor is, ha elfoglaltsága van. A cél az ugrókötél-gyakorlat heti legalább háromszor, vagy akár minden nap, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el.

ugrani

Bemelegítés 10 perc sétával vagy kocogással.

Ugorjon kötelet 30 másodpercig, előre mozgatva a kötelet, és pihenjen még 30 másodpercig.

Ugorjon kötelet 30 másodpercig, visszahúzva a kötelet, és pihenjen még 30 másodpercet.

Ugorjon kb. 15 cm-rel előre és annyit hátra, amikor a kötél földet ér. Tegye ezt 30 másodpercig, és pihenjen még 30 percet. Ismételje meg ugyanazt a 30 másodperces intervallumot, de ezúttal egyik oldalról a másikra.

Ugráljon kötelet 30 másodpercig, az egyik ugrás során V alakban szétterített lábakkal landoljon, a következőben pedig keresztbe tegye.

Lábemeléseket végezz ugrás közben. Ugráskor hajlítsa meg a térdét, hogy megemelje, és ugyanezt tegye a másik térddel a következő ugrásban. Folytassa 30 másodpercig, és pihenjen még 30 percet.

Hűtsük le izmainkat 10 perc sétával vagy kocogással.

Ugrás közben ugorjon 3-5 cm-re a talajtól.

Ugrás közben tartsa közel a könyökét a testéhez.

Álljon a kötél közepén, és emelje fel a fogantyúkat; ha a fogantyúk magasabbak a hónaljnál, akkor rövidebb húrra van szükség.

Ha van ideje, a legjobb eredmény érdekében ismételje meg a kötélugrás két-háromszoros sorozatát.

Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és kerülje az esetleges sérüléseket.

További cikkek

Hogyan lehet fogyni napi 20 perc kötél ugrással →

Kezdő fogyókúra futópad edzés →

Hány kalóriát éget el ugrókötél 10 percig? →

A kötél ugrásával karcsúbbá válhat a combod? →

Különbség a futás és a sprintelés között →

Hogyan növelhető az izmok állóképessége a lábakban →

  • Ugrás közben ugorjon 3-5 cm-re a talajtól.
  • Ugrás közben tartsa közel a könyökét a testéhez.
  • Álljon a kötél közepén, és emelje fel a fogantyúkat; ha a fogantyúk magasabbak a hónaljnál, akkor rövidebb húrra van szükség.
  • Ha van ideje, a legjobb eredmény érdekében ismételje meg a kötélugrás kétszer-háromszorosát.
  • Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és kerülje az esetleges sérüléseket.

Bár folyamatosan járja a világot, Julia Williams székhelye Chicagóban van, és 2006 óta ír. Williams a könyvelésben szerzett tudományos fokozatot. Emellett engedéllyel rendelkező fitneszoktató, 2003 óta szakosodott a pilates programon, és több száz cikket írt a testmozgásról és az egészségről.