fogyni

Az az ígéret, hogy gyorsan és visszapattanás nélkül fogyhat, hogy örökre megszabaduljon a túlsúlytól, sok nő keres.

Őszinte leszek: nincsenek mágikus képletek, amelyek azt ígérik, hogy a kilók egyik napról a másikra eltűnnek anélkül, hogy tartós erőfeszítéseket tennének.

A fogyás az egészséges szokások átvételének folyamata. Amennyiben testünk és egészségünk javításával foglalkozunk, az étrend és a testmozgás megváltoztatásával gyorsabb és tartósabb eredményeket érhetünk el.

Ne csapjuk be magunkat. Gyorsan fogyj és ne csinálj semmit, nem létezik.

Ez egy marketing trükk, amely kihasználja igényünket, hogy vékonynak tűnjünk. Lássunk még valamit, ami a kép kérdéséhez kapcsolódik…. EGÉSZSÉG.

A túlsúly következményei

A túlsúly nem csak a magunkról alkotott képet befolyásolja, hanem csökkenti az önbecsülésünket is. A túlsúly és a elhízottság szorosan kapcsolódnak az egészséghez.

A zsír felhalmozódása a hasi régióban növeli annak kockázatát, hogy: fiatalon meghalunk, szívinfarktus vagy stroke következtében meghalunk, cukorbetegség, vastagbél-, vese-, emlő- vagy endometriumrák alakul ki.

Emellett megbetegedhetünk ízületi gyulladásban, meddőségben, asztmában, alvási apnoében, szürkehályogban és általában rossz életminőségben is.

Mielőtt egészségünk javításán és a betegségek kockázatának csökkentésén munkálkodnánk, fontos tudni, honnan indulunk.

Ehhez először is van egy gyakorlatom, hogy megtudjam a súlyod állapotát.

Számolja ki a testtömeg-indexét

A képlet (súly kg-ban)/(magasság méterben x magasság méterben). Például, ha 60 kg-ot nyomok és 1,57 métert mérek, akkor a BMI:

60/(1,57 x 1,57) = 60/2,46 = 24,3

Ha megvan az eredménye, keresse meg az értékét ebben a táblázatban:

  • Alacsony súly: kevesebb, mint 19
  • Normál súlyú: 19-től 24,9-ig
  • Túlsúly: 25-től 29,9-ig
  • Elhízás: 30 év felett

Most mérje meg a derekát a köldök szintjén. A nőknek mérniük kell kevesebb, mint 88 cm és a férfiak kisebbek, mint 102 cm.

Ha a túlsúly és az elhízás tartományában van BMI és a derekad meghaladja az említett normákat, figyelj azokra az ajánlásokra, amelyeket alább adok neked.

Minél jobban tartod magad mindegyiknél, és minél több stratégiát fogadsz el, annál gyorsabban fogsz fogyni és meglepő módon javítani az egészségeden.

Javaslatok a fogyás gyors és visszapattanás nélküli megváltoztatásához az életmód és szokások megváltoztatásával

1. Végezzen állandó apró változtatásokat. Ha túlsúlyos vagy elhízott, minden nap apró változtatásokat hajthat végre szokásaiban, így egészségesebbül táplálkozhat és fizikai tevékenységet folytathat.

Közép- és hosszú távon ezek az apró változások jelentenek jobb eredményt a nagy változásokhoz képest, amelyeket nehéz beépíteni és fenntartani, hogy gyorsan fogyjon. Ne feledd függetlenül attól, hogy milyen ütemben halad, amíg jó irányba halad.

2. Minden nap gyakoroljon. A testmozgás segíti az izmokat a glükóz felhasználásában és a kalóriák elégetésében.

Az aerob testmozgás, például séta, kocogás, kardiógép használata, kerékpározás vagy úszás minden nap 30 percig, közepes intenzitással segít a fogyásban (zsírvesztés).

És mindenekelőtt a hasi zsír, amely a legveszélyesebb, mert a zsigerei között van, akadályozva a nagyon kényes szervek működését és kémiai reakciókat okozva, amelyek nagyon súlyos betegségeket okoznak.

Növelje fokozatosan az idő és a testmozgás intenzitását. Ahhoz, hogy gyorsan és visszapattanás nélkül fogyjon, erősítő gyakorlatokat is kell végeznie, például hetente többször fel kell emelnie bizonyos súlyokat.

Ha problémái vannak a vérnyomással vagy más egészségügyi szempontokkal, konzultáljon orvosával, mielőtt megerőltető fizikai tevékenységet folytatna (például sport vagy intenzívebb tevékenység).

3. Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e?.

Elkerül enni a szorongás miatt, unalom vagy más érzelmi okok. Próbáld meg kitalálni, mire van szükséged az automatikus étkezés helyett.

Hidratálja magát jó, mivel az éhség összekeverhető a kiszáradással, és túlevéshez, valamint a menetrenden kívül eséshez vezethet.

4. Hozzon létre otthoni környezetet, amely elősegíti az egészséges szokásokat.

Egyél az asztalnál anélkül, hogy bekapcsolnád tévé vagy a számítógépet, mivel így képes lesz figyelni testi érzéseire és kapcsolatba lépni az étel ízével, állagával és aromájával, többet élvezhet, jobban rághat és tudatosan étkezhet.

Egyél lassan, hogy a gyomrodból érkező jelek eljussanak az agyadba, amikor jól érzed magad, ami körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ezt hívjuk a holisztikus táplálkozásban éberség - tudatos étkezés-.

5. Egyél egészséges ételeket rendszeresen. Három főétkezés és két harapnivaló elfogyasztása segít elkerülni a túlevést, és támogatja a gyors és visszapattanás nélküli fogyás megfelelő hozzáállását.

Az egészséges étkezés gyümölcsöket, sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát (teljes kiőrlésű kenyér, keksz és tészta, zabpehely, barna rizs, kukorica stb.) Tartalmaz. Ide tartoznak a hüvelyesek, mint a bab és a lencse, az alacsony zsírtartalmú húsok, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és az egészséges olajok, mint az olívaolaj, a kókusz és az avokádó.

Kerülje a viharvert és panírozott sült ételeket, és amennyire csak lehetséges, mérsékelje vagy szüntesse meg a cukorfogyasztást.

Ha így eszik, ételei bőségesek és terjedelmesek lehetnek (a magas zöldségtartalom miatt), azzal az előnnyel, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, elősegítve az egészséges testsúlyt azáltal, hogy élvezik az ételeket és elégedettnek érzik magukat.

6. Figyelje az adagok méretét. Amikor önmagát tálalja, a tányérját legalább három részre kell osztani: egyharmad teljes kiőrlésű gabonákra, egyharmad zöldségekre és az utolsó harmad húsra vagy hüvelyesekre.

Hozzáadhatja a gyümölcsöt desszertként. Így nyugodtan lehet egyensúlyban tartani az ételt. Kerülje a sütemények és más csomagolt ételek fogyasztását, és ellenőrizze a címkéken feltüntetett adag méretét is.

Ahogy növeli a zöldségek, különösen a zöldek és nagyon színesek fogyasztását, gyorsan és visszapattanás nélkül fog fogyni.

Ne felejtse el, hogy a zöldségek hosszabb ideig érzik magukat jóllakóként és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak más feldolgozott, sült vagy viharvert ételekhez képest.

7. Válasszon egészséges italokat és rágcsálnivalókat. Evés előtt igyon sima vizet, hogy kielégítse szomját, és jól hidratálja magát.

Kerülje a cukros italok és gyümölcslevek, valamint az alkoholos italok fogyasztásának gyakori szokását, mivel ezek magas cukortartalmat, valamint nagyon kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

A snegészséges akk segít az éhség megfékezésében. Reggel közepére vagy délutánra friss mosott gyümölcsöt vagy előre aprított zöldségeket fogyaszthat, és tartalmazhat alacsony zsírtartalmú joghurtot is. Kerülje a sült, sós és cukros snackeket.

8. Olvassa el a címkéket. Jó elolvasni a címkéket, hogy a legjobb termékeket tudjuk kiválasztani. Azok a legalkalmasabbak, akik kevés cukrot, zsírt, sót (nátrium), színezéket és aromát tartalmaznak.

Másrészt a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, például kalcium, vas és folsav a legjobb választás.

9. Ne feledje, hogy ez egy folyamat. Nem arról szól, hogy "korlátozó étrendet" folytatva éljük át az életünket, és amit harmadik napon feladunk. Arról szól, hogy naponta változtassunk a gyors és következetes fogyás érdekében.

Az ajánlások elfogadásával gyorsabban és visszapattanás nélkül felgyorsíthatja a fogyást és a fogyást.

Meg kell tanulnunk enni, és be kell ültetnünk ezeket az egészséges szokásokat gyermekeinkbe. A gyermekek a tükrök, és ha azt akarjuk, hogy egészségesen éljenek, már fiatal koruktól oktatnunk kell őket arra, hogy okosabb döntéseket hozzanak az ételekkel kapcsolatban.

Ahhoz, hogy karcsúak és egészségesek legyünk, meg kell tanulnunk jobban tisztában lenni azzal, amit a szánkba adunk, és oktassuk magunkat az egészséges táplálkozás kérdéseire. Adja meg életének ezen területének a megérdemelt fontosságot, mert ez az életének alapja.

"Az elveszett egészség megakadályozhatja, hogy a legjobb tudásunk szerint éljünk az életben." -Diana Alva

Egészségesen éljen, és a teste apránként egyensúlyban marad, amíg el nem éri a megfelelő súlyt.