Egyszerű és hatékony, a kocogás az ideális edzés, hogy visszaálljon a formája hamar.

Három ok a futás megkezdésére:
1- a sort újra megerősítik . A talajjal történő ütközés olyan rezgéseket okoz, amelyek a fizikai aktivitás tipikus összehúzódásaival együtt felerősítik az izmok tonizáló hatását;
2- A kocogás serkenti az endorfinok termelését, a "jókedv" hormonjai. Ha a zöld közepén fut, vagy legalábbis ott, ahol tiszta a levegő, nagy mennyiségű oxigént biztosít az agy számára;
3- erősítse meg a lábakat és a hátat . De vigyázzon a futócipőkkel: ütésgátló talppal kell rendelkezniük, és jól párnázottnak kell lenniük a mikrotraumák elnyeléséhez, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak a bokában, a térdben és a hát alsó részén. Ebben a cikkben további hasznos információkat talál a futócipők kiválasztásához (kattintson ide): Futócipők - Vásárlási és használati tippek

Két elkerülendő hiba mozgáskor:
1- Ne a törzs elé mozgassa a karjait, hanem a test oldalai felé, és mozgassa őket előre-hátra a gyorsabb ütem biztosítása érdekében. Nyissa ki a mellkasát is, megkönnyítve ezzel a megfelelő légzést;
2- Futáskor mindig tegye a sarkát az első helyre, megakadályozza a lábközépcsontok (vagyis a lábujjak tövében levő) elborulását és a lábfej fájdalmának megjelenését.

Ez két alapvető szabály a gyors fogyáshoz való futáshoz.

lehet

Futás fogyáshoz: használja a pulzusmérőt

A mérsékelt futási tempó segít a fogyásban. A biztonságos edzéshez soha nem szabad meghaladnia a maximális pulzusszámot. Ideális esetben használjon pulzusmérőt. A pulzusmérővel ellátott órákról itt talál példákat:
Karóra pulzusmérővel

Amikor izzad: igyon 15 percenként

Futás közben izzad, és teste elveszíti a vizet, de értékes ásványi anyagokat is, például káliumot, kalciumot és magnéziumot, amelyet fel kell cserélni a sportolók számára kifejlesztett izotóniás italokkal, vagy friss gyümölcslével dúsított ásványvízzel (a gyümölcslé egy része). három vízrész). Edzés előtt, alatt és után bevenni (ideális negyedóránként inni). A sporthoz a legjobb izotóniás italok kiválasztásához olvassa el a cikkben található további információkat (kattintson ide): Izotóniás italok és energiaitalok sportoláshoz

HASZNOS MEGJEGYZÉSEK a képzésedhez:
1- további hasznos információk a szabályokról kocogás egy megfelelő barkácsolási edzéshez itt A jogging szabályok
2- Ha kint esik az eső, és van futópadja, otthon is edzhet, kattintson ide. A futópadon zajló verseny 3- A sportot mindig egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni, kövesse a Elválasztott étrend amelyet itt találhat a 1550-es rendszer kalóriadiszociált étrend menüjében