aggasztó

A aggódás hasznos lehet, ha cselekednie kell és megoldania a problémát. De a túlzott aggodalom problémát jelent, mert kétségeket és félelmeket generál, amelyek megbénítanak minket, kimerítik érzelmi energiánkat, növelik szorongásszintünket és általában zavarják mindennapjainkat.

De a krónikus aggodalom az elme szokása, amely leküzdhető az agy képzése a nyugalom megőrzésére és az élet pozitívabb perspektívából való megtekintésére.

De miért olyan nehéz abbahagyni az aggódást?

A krónikus aggodalomban szenvedők aggódó gondolatait saját meggyőződésük táplálja. Egyrészt lehetséges, hogy az illető úgy gondolja, hogy ez az aggodalom káros, megőrül, hatással lesz az egészségére, vagy elveszíti az irányítást azon, ami aggasztja. A gond egy ördögi kör, amely önmagából táplálkozik és folyamatosan növekszik.

Másrészről, az ilyen típusú emberek aggályai a rossz dolgok elkerülésére összpontosíthatók és kerülje a problémákat, ezáltal felkészülve a legrosszabbra a lehetséges megoldások előrejelzésére. Ennek a szokásnak a leszokása bonyolult, mivel az így aggódó emberek úgy gondolják, hogy aggodalmuk védi őket.

Mindenesetre, hogy véget vessen a krónikus aggodalomnak és szorongásnak feladja azt a meggyőződést, hogy az aggódásnak pozitív célja van. Miután kiderült, hogy az aggodalom a probléma, nem pedig a megoldás, az aggódó elme irányítása visszanyerhető.

Stratégiák az aggasztó szorongás leküzdésére

A túlzott aggodalom okozta szorongás leküzdésére megvalósíthatunk egy sor stratégiát, amelyek segítenek jobban érezni magunkat problémáinkkal.

1. Hozzon létre egy aggódási időszakot

Nehéz napi szinten produktívnak lenni, amikor a szorongás és az aggodalom uralja gondolatainkat. De megpróbálja más dolgokkal elterelni a figyelmét, hogy ne gondoljon arra, hogy mi aggaszt minket, csak néhány pillanatra működik, de az aggodalom ismét visszatér, talán még erőteljesebben.

Ha másra gondolsz, akkor tisztában kell lenned azzal, amire nem kell gondolnod, így az aggodalomra adott gondolat megerősödik és még nagyobb jelentőséget kap.

Megpróbálni megbirkózni ezzel a túlzott aggodalommal, dönthet úgy, hogy létrehoz egy „aggódási időszakot”, vagyis az aggódás idejét és helyét. Minden nap ugyanannak kell lennie és jó előre, hogy nem fog szorongást okozni közvetlenül lefekvés előtt.

Aggódási periódusodban minden miatt aggódhatsz. Y hagyja a nap hátralévő részét gondtalanul. Ha még mindig nem tudja kiküszöbölni ezeket a gondolatokat a nap folyamán, próbálja meg elhalasztani az aggódást azzal, hogy leírja, mi történik veled. Ez a gesztus segít abban, hogy érezze, hogy nem fogja elfelejteni az aggodalmat az aggodalmi időszakban.

Az aggódó időszakban használja ki a és tekintsd át az "aggódási listádat", és gondolkodj el rajtuk. Ez segít megtudni, hogy alapítottak-e vagy sem. A róla szóló írás sokat segíthet ötleteinek megszervezésében. A gondok elhalasztása azért hatékony, mert megszakítja azt a szokást, hogy a jelen pillanatban rájuk összpontosítson, anélkül, hogy a gondolat elfojtása vagy megítélése érdekében küzdenénk.

Ahogy fejlődik a szorongást előidéző ​​gondolatok elhalasztásának képessége, jobban kontrollálható a gondok felett.

2. Kérdezd meg magadtól, hogy van-e megoldás a problémára?

Amíg aggódunk, néhány pillanatig kevésbé érezzük magunkat, mert miközben aggódunk, el vagyunk vonva az érzelmeinktől, és úgy érezzük, mintha valamit elértünk volna. De az aggódás és a problémamegoldás két nagyon különböző dolog, mivel az aggódás nem jelent semmit sem.

Ezután fontos megkülönböztetni azokat az aggályokat, amelyeknek van megoldása, és azokat, amelyeknek nincs. Ha a számunkra aggodalomnak van megoldása, akkor gondolkodjunk azon, hogyan oldhatjuk meg és az ehhez szükséges intézkedésekben. Ez teszi az aggodalmat produktívvá, és közelebb visz minket a feszültségtől megszabadító megoldáshoz.

De Ha a minket érintő probléma nem oldható meg, meg kell tanulnunk nem figyelni rá.. A "mi lenne, ha" aggodalmak gyakran nem indokoltak.

Y ha valóban megelőzhető, akkor a fellépésre kell törekedni, ne gondolj a következményekre. Például, ha az aggasztja, ha egyszer súlyos betegségben szenved, keressen egy módot az egészséges életvitelre, amely segít megelőzni, ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogyan oldhatja meg azt, ami történhet veled és a tiéddel.

3. Fogadja el a bizonytalanságot

A bizonytalanság elviselésének képtelensége nagyon fontos szerepet játszik a szorongásban és az aggodalomban. A krónikus aggodalomban szenvedők nem tudnak kételkedni vagy előre nem látni. Ezek az emberek a aggodalmat a jövő megjóslásának és a kellemetlen és ellenőrizhető meglepetések elkerülésének módjának tekintik. De ez nem így van, és nem így működik.

Megelőzve a megoldásokat, újra és újra átéli a fájdalmat, és bármennyire is élte meg, kevésbé intenzív.

A bizonytalanság intoleranciájának megkérdőjelezése a túlzott aggodalom okozta szorongás enyhítésének kulcsa. Érte reflektálnia kell, és felteszi magának a kérdést, hogy lehet-e biztos mindenben az életben, arról a valódi hasznosságról, hogy bizonyos mindenben, ami történni fog, vagy arról, hogy valóban lehetséges-e felmérni az összes lehetőséget és mindenre megoldást találni.

4. Kihívás az aggódó gondolatokra

A krónikus aggodalomban szenvedők mindent sokkal veszélyesebbnek látnak, mint amilyen, ez pedig túlbecsüli azt a lehetőséget, hogy a dolgok rosszra fordulnak, és alábecsülik a problémák kezelésének képességét, feltételezve, hogy nem lesznek képesek legyőzni őket.

Ezeket az irracionális pesszimista attitűdöket kognitív torzulásoknak nevezik, amiről nagyon nehéz lemondani. De a nehéz nem azt jelenti, hogy lehetetlen. Egy jó edzéssel eljuthat.

Először meg kell határoznunk a gondolatot, amely részletesen aggodalmat kelt Ahelyett, hogy a gondolatokat valós eseményként kezelnék, kezelje őket mint tesztelt hipotéziseket. Az aggodalmak és félelmek vizsgálata és kihívása kiegyensúlyozottabb perspektívát alakít ki.

5. Legyen tisztában azzal, hogy mások hogyan hatnak ránk

Az érzelmek fertőzőek, és a körülöttünk élők sokkal jobban hatnak ránk, mint amiről néha tudatában vagyunk. Aggódó napló vezetése, ahol a szorongást keltő gondolat és kiváltó tényének felírása segít felfedezni a mintákat, és így képes szembenézni azzal, ami aggodalomra ad okot, vagy növeli a már meglévőt.

Amikor sikerül kideríteni, kik azok az emberek, akik szorongást keltenek, fontos, hogy megpróbáljunk kevesebb időt tölteni velük.

Ez nehéz, de sok ember, sok esetben gonoszság nélkül, önti ránk problémáit, vagy hozzáállásukkal fokozzák félelmeinket. Lehet, hogy kemény, de nagyon hatékony.

Másrészt kényes dolog megválasztani azokat az embereket, akikben megbízunk a gondolatainkban. Keress pozitív embereket segíteni abban, hogy más szempontból lássa azokat a dolgokat, amelyekhez nem bonyolítja az életet azzal, hogy több aggodalommal tölti el őket, mint amennyi nekik van.

6. Gyakorold az éberséget

Az aggodalom általában a jövőre irányul, arra, hogy mi történhet. A jelenben történtekre való összpontosítás elősegíti a felesleges aggodalom feloldását arról, hogy mi fog történni a jelen pillanatban. Ez a stratégia az érzések megfigyelésén alapul, majd elengedi őket azonosítani a problémát okozó gondolatot, miközben segít kapcsolatba lépni saját érzelmeivel.

Ehhez fel kell ismernünk és meg kell figyelnünk a gondolatokat és érzéseket anélkül, hogy megpróbálnánk bármit is irányítani, mintha kívülről látnánk magunkat, mintha egy idegenre figyelnénk. Ezeknek a gondolatoknak az elengedése könnyebb, ha kívülről nézzük őket, ellenállás nélkül.

Azután maradj a jelen pillanatra összpontosítva, figyelni a test érzésére, a lélegzetre, a felmerülő gondolatokra, hogy felszabaduljanak, és felszabaduljon az általuk okozott lekvár.

Az éberségi meditáció használata a jelenre koncentráláshoz egyszerű fogalom, de az előnyök kiaknázásához gyakorlatra van szükség. Bár először elkeserítő lehet, apránként megerősödik egy új mentális szokás, amely segít kiszabadulni a felesleges gondok körforgásából.