Az egyik legdivatosabb expressz étrend a joghurt diéta, egy olyan módszer, amely segít a fogyásban gyorsan, és amely ideális annak a 2 vagy 3 plusz kilónak a leadásához, amelyet a rossz étrend miatt felhalmozott. Hangsúlyoznunk kell, hogy ez egy olyan módszer, amelyet úgy terveztek, hogy legfeljebb 3 napig tartson, és ezek során elérhessük fogyjon 2-3 kilót könnyen és hatékonyan. Ezért nem az a terv, hogy egészséges vagy progresszív módon fogyjunk, hanem az a plusz kiló eltávolítása, amelyet az ünnepek, karácsony stb. Után híztunk meg. Ebben a oneHOWTO cikkben felfedezzük Önt hogyan kell megtenni a joghurt diétát tehát ismeri azokat a lépéseket, amelyeket meg kell követnie, és előnyeit élvezheti ennek a fogyókúrás tervnek.

kell

A joghurt előnyei

A joghurt diéta tökéletes étrend ahhoz, hogy elveszítse ezeket a kilókat gyors módon. Csak 3 napra hosszabbítható meg, és ezek során az étrendünk lényegében a sovány joghurt fogyasztására összpontosít. Így ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely segít a túlzások kiküszöbölésében, de veszélyes lehet az egészségre, ha a megengedettnél hosszabb ideig meghosszabbítjuk, mert táplálékhiányos helyzetbe kerülhetünk.

Ha azonban jól végezzük ezt a diétát, akkor nagy előnyökre teszünk szert, mert a joghurt nagyon tápláló étel és ez segít a test tökéletes egészségének megőrzésében. Íme néhány a legkiválóbb tulajdonságok közül, amelyeket a joghurt a szervezetbe hoz:

  • Nagyon gazdag kalciumban: Valójában a joghurt a létező kalciumban leggazdagabb élelmiszerek egyike, ezért segít megerősíteni a csontstruktúrát és megelőzni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis.
  • A- és B-vitaminban gazdag: a joghurt érdekes mennyiségű A- és B-vitamint, két ideális tápanyagot biztosít az immunrendszerünk erősítéséhez, és ezáltal a védekezés erősítéséhez. Ezek a vitaminok tökéletesek a szív egészségének megőrzéséhez is. Ebben a másik cikkben felfedezzük az A-vitamin előnyeit.
  • Fehérjében gazdag: a joghurt másik előnye, hogy nagyon fehérjében gazdag termék, amely segít javítani a test belső működését.
  • Aktív bifidust biztosít: a joghurt a probiotikumokban leggazdagabb élelmiszerek egyike, vagyis élő baktériumok, amelyek segítenek a bélflóra helyreállításában, az emésztési folyamatok javításában és a vitaminok és ásványi anyagok jobb asszimilációjában.

A joghurt táplálkozási hozzájárulása

Most elemezzük azt a tápértéket, amelyet 100 gramm joghurt ad nekünk, hogy így jobban ismerje az elfogyasztott ételeket:

  • Kalória: 63
  • Fehérje: 4,4 gramm
  • Szénhidrátok: 3,6 gramm
  • Zsír: 0,05 gramm
  • Kalcium: 126 milligramm
  • A-vitamin: 169 mcg
  • D-vitamin: 1,4 mcg

Hogyan segít a joghurt a fogyásban

De miért segít a joghurt a fogyásban? A joghurt diéta nemcsak azon az előnyökön alapul, amelyeket ez a termék az egészségünkre nyújt, hanem arra is, hogy ideális étel, amely természetes fogyás és egészségünk veszélyeztetése nélkül segít a fogyásban.

Ezután részletezzük a tulajdonságai joghurt fogyni amelyek megmutatják az okokat, amelyek miatt ez az összetevő optimálisan alkalmazható ebben a diétában vagy a napi étrendben:

Joghurt diéta menü fogyáshoz

Most, hogy ismeri mindazokat az előnyöket, amelyeket a joghurt hoz nekünk a fogyáshoz, akkor megadjuk Önnek a joghurt diéta menü Mit kell tennie azért, hogy elérje a nagyon kívánt fogyást?.

Első nap a joghurtdiétán

  • Reggeli: Tea vagy infúzió (cukor nélkül) + 1 sovány joghurt
  • Reggel közepén: 1 joghurt 0% természetes szezonális gyümölcsökkel
  • Ebéd: saláta salátával, paradicsommal, uborkával és hagymával + 2 joghurt 0% vágott eperrel
  • Snack: 1 tisztító infúzió + 1 gyümölcs
  • Vacsora: Főtt spenót citrommal + 1 joghurt 0%

Második nap a joghurtdiétán

  • Reggeli: 1 narancslé + 2 joghurt 0%
  • Reggel közepén: 1 sovány joghurt kivi darabokkal (természetes)
  • Ebéd: sült csirke articsókával + 1 joghurt 0%
  • Snack: Tisztító infúzió + 1 joghurt gyümölcsökkel
  • Vacsora: Főtt mángold + 2 fölözött joghurt

Harmadik nap a joghurtdiétán

  • Reggeli: kávé vagy tea + 2 joghurt szezonális gyümölcsökkel
  • Reggel közepe: A szezon gyümölcse
  • Ebéd: grillezett lazac + pirított zöldség + 1 joghurt 0%
  • Idő Gyümölcs Macedónia
  • Növényi tejszín + francia omlett + 1 sovány joghurt

A joghurt-diéta rendben tartásának szabályai

Most, hogy ismeri a menüt, fedezzük fel hogyan kell megtenni a joghurt diétát optimális módon, hogy valóban fogyjon a kívánt súlyból, és ne szenvedje el a rettegett visszapattanó hatást. Figyelmes!

  • Ne hosszabbítsa meg 3 napnál tovább: Elengedhetetlen, hogy szigorúan betartsa ezt a szabályt, mert ellenkező esetben megbetegedhet, mivel nem biztosít elegendő tápanyagot a testének.
  • Igyál sok vizet: Ideális esetben naponta 2 liter vizet kell inni a test tisztításának fokozása és a folyadékretenció csökkentése érdekében.
  • Mérsékelt testmozgás: ebben a három napban kerülje a túl kemény gyakorlást, és ennek hiányában végezzen más nyugodtabb programokat, például jógát, sétát, úszást stb.
  • Fogyasszon egészségesen a diéta után: Ha a diéta következő napjaiban el akarja kerülni a súlygyarapodást, fontos, hogy hagyja abba a telített zsírok vagy cukrok fogyasztását és egészséges életmódot folytasson. Ebben a másik cikkben eláruljuk, hogyan kell minden nap egészségesen étkezni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell csinálni a joghurt diétát, Javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.