Normális, ha van egy kis hónalj zsír. A felesleges (valamint a hátsó zsír) megléte azonban egészségtelen. A hónalj vagy a hónalj területe "pufóknak" vagy "rolly" -nak tűnik, mint egy zsírdarab a melltartó környékén (a hónalj és a mellkas között), ami gyakran bosszantó és kényelmetlen. Ismerje meg a hónalj zsírégetésének legjobb és legbiztonságosabb módjait, beleértve a testmozgást, a fogyást, valamint néhány módot a melltartó dudorok elrejtésére.

megszabadulni

Annak a duci csomónak, amely a hónaljunkban jelenik meg, és amelyről egyetértünk, sokak számára nem jó ízű, lehet, hogy van orvossága, de előtte meg kell határoznia, hogy valóban kövér-e, amelyet a hónalja tartalmaz-e feleslegben, vagy ez más oka amit a hónalj extra hangerővel keres.

A kidudorodó hónalj okai

Azok a terjedelmes hústekercsek, amelyek a hónaljunk körül alakulnak ki, ha bizonyos ruhákat viselnek vagy melltartót viselnek, néha a zsíron kívül valaminek a jeleit mutatják a környéken. Ezért arra kérjük Önt, hogy folytassa az olvasást, hogy kizárja ezeket az okokat, és miután eldobták őket, akkor kezdjen dolgozni, hogy csökkentse a hónaljban lévő extra zsírt, mivel gyakorlati megoldásai vannak.

Axilláris emlő kiegészítő szövet

Míg a legtöbb ember ezt elképzeli az a duci csomó kövér a hónalj körül ami náluk van, ez lehet axilláris mell kiegészítő szövet (más néven polimasztia, többszörös emlő szindróma vagy felesleges mell).

Ez mindenekelőtt veleszületett állapot, amelyben további emlője lesz - amelynek nincsenek bimbóiragai vagy mellbimbói - az embriológiai emlőcímer mentén, különösen a mellkas falában, a vulvában, a térdben, az oldalsó combban, a fenékben, az arcban, a nyakban, a fülben vagy a hónaljban.

Amikor a mellkas falán vagy a hónalj területén van, könnyen összetéveszthető a hónalj zsírjával. A nők 2-6% -ában és a férfiak 1-3% -ában található meg. Korrigálható műtéti bemetszéssel vagy főleg zsírleszívással.

Zsír a hónaljban, amely lipoma

A hónalj zsírcsomója vagy a lipoma ártalmatlan, nem rákos állapot. Ha kicsik, akkor egyedül kell őket hagyni. A lipómák lehetnek a vállon, a nyakon, a karon, a háton, a fenéken vagy a combon is. Ha fájdalmat okoznak, keménynek érzik magukat vagy nagyobbak lesznek, műtéti úton eltávolíthatók.

Kiemelkedő nyirokcsomók

Mielőtt arra a következtetésre jutna, hogy amiben van a hónalj zsírja, meg kell győződnie arról, hogy nem kiemelkedő nyirokcsomók vannak-e nálunk. Ehhez szakértőre van szükség ahhoz, hogy jól diagnosztizálja.

Miért halmozódik fel a zsír a hónaljban

A testgéz fontos, mivel segíti a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok szállítását, ütéselnyelő (védi a belső szerveket), tárolt energiaforrás, egyéb fontos funkciók mellett izolálja testét a hőveszteségtől.

Az emberi test hajlamos arra, hogy a felesleges zsírt a gyomorban, a csípőben, a fenéken, a combon, a borjakon, a háton, a mellkasban és a hónaljban tárolja. Általában a nőknél valamivel nagyobb az esszenciális zsírmennyiség, mint a férfiaknál. Ha a testben felesleges a zsír, az nem egészséges.

Az oka annak, hogy a szervezet raktározza a felesleges zsírt, többek között a rossz étkezési szokások és az ételválasztás, a túlzott stressz, a méreganyagok az ételben, a gyakori és túlzott alkoholfogyasztás, a mozgásszegény életmód, az alváshiány, egyes gyógyszerek, bizonyos hormonok, többek között.

A nők hónaljzsírjának másik lehetséges oka vagy oka a mellméret. A nagyobb mellek általában növelik a körülöttük lévő zsírt. Amikor a hónaljokat a karokhoz nyomják, úgy tűnhet, hogy a hónalj nagy mennyiségű zsírt hordoz, bár valójában nem. Más tényezők, mint például a terhesség (a mellek nagyobbak lehetnek), a szoptatás stb., Szintén létrehozhatják a zsíros hónalj megjelenését.

Hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától gyakorlatok segítségével

Számos súly- és súlygyakorlat végezhető távolítsa el a zsírt a hónaljból, vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon lehet végezni. A kardió rutin kapcsolatok és néhány zsírégető gyakorlat erősíti a hónalj körüli izmokat, segít csökkenteni a hónalj zsír megjelenését. Mivel a gyakorlatok segítenek felépíteni az izmokat és a tónusú hónaljzsírt, csökkenteni fogja a zsír körül ezen a területen.

Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlatok nem csak az izmok tónusát segítik, hanem növelik az anyagcserét, a testtömeget, a mag erejét, csökkentik a különféle betegségek, például az emlőrák, a demencia, a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, a balesetek és az agyi érrendszeri megbetegedések kockázatát., vastagbélrák, a fogyás és a fokozott hangulat mellett.

Ha egy héten keresztül 500 kalóriával többet éget el, mint amennyit minden nap megeszel, akkor kb. Ehhez megfelelő választásnak kell lennie az étrendben és más egészséges szokásokban.

A következő gyakorlatok nem az egyetlenek a legjobbak a hónaljzsír számára. Sok más létezik, beleértve a súlyzó göndöröket, a sajtót, az ellenállási szalagokat, a köteleket, a karokat, a tricepsz gyakorlatait és még sok mást.

Járjon kezével az oldalsó deszkában

Ez a gyakorlat a karokra, a mellkasra, a hasizomra és a vállakra irányul, és a hónaljzsír egyik nagyon hatékony gyakorlata. Győződjön meg arról, hogy a medence és a gyomor izomszintje a hátad felé tolódik. Mielőtt elkezdené, ellenőrizze az alábbi képet.

Forgó fekvőtámaszok

A legjobb hónaljzsíros edzések listája hosszú. Ez egy másik nagyszerű gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni. Erősíti a karokat, a mellkasot, a vállakat, a hát alsó részét, a hasat és a mellkast. Tökéletes gyakorlat az extra hónalj gyors eltávolítására. Tekintse át a fenti képet, amely abból áll, hogy kinyújtott karokkal deszkapozícióba helyezi magát, lassan leereszkedik, mint egy has, feláll az oldalra fordításával, emelve az egyik karját. Ismételje meg a másik oldalt, ismételve 8-szor.

A kar felemelkedik előre hajlított csomagtartóval

További gyakorlatok a hónaljzsír megszabadításához a csomagtartó repülési helyzetben történő hajlítása és a kézi emeléssel végzett kézi súlyozás. Segíthet a váll, a hónalj és a mellizom tónusában. Ennek a gyakorlatnak két súlya kell, hogy legyen, és megteheti az edzőteremben vagy otthon. Tegyen meg tíz ismétlést.

Súlyzó karemelés

A súlyzóprés egy másik jó gyakorlat, amely segít megszüntetni a hónaljzsírt, amelyet otthon is elvégezhet, ha két súlyzója van. Ez előnyös lesz az első vállizmok, a hátsó felső izmok, a serratus anterior (a bordák mentén futó izom), a bicepsz és a mellizom számára. Megteheti a padlón fekve, vagy használhatja a testlabdáját.

Push-upok a zsír megszüntetésére a hónaljban

A fekvőtámaszok erősítik a mellkasat, a vállakat és a karokat, izomtónust hozva létre a hónalj egész területén. Győződjön meg arról, hogy körülbelül 15-20 ismétlést végez. A fekvőtámaszok sokféle változatát megteheti, és ezek a változatok mind segítenek megszabadulni a hónalj zsírjától. Kezdőként azonban előfordulhat, hogy nem tud 15-20 fekvőtámaszt végrehajtani. Kezdje minél többen, és fokozatosan növelje a számot.

A szív- és érrendszeri terhelés

A fej fölötti kardio (aerob) edzések és erőnléti gyakorlatok nemcsak a hónaljban, hanem az egész testben segítenek a fogyásban azáltal, hogy egyensúlyt és testformát adnak a testnek.

Ajánlott minden héten 2 óra 30 perc (150 perc) közepes intenzitású aerob tevékenységet végezni (például gyors gyaloglás), és heti két vagy több napon izomerősítő súlyokkal edzeni az összes nagy izomcsoportot ( lábak, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar).

Fogyasszon egészséges étrendet a hónaljzsír megszüntetése érdekében

A kardió és az erősítő gyakorlatok mellett (beleértve a hónaljzsír csökkentésére szolgáló összes gyakorlatot is), amelyeket megvitattunk, a diéta szerepet játszik a hónalj zsírtartalmának csökkentésében. Egyél sok zöldséget, fehérjét és esszenciális zsírokat; enni egyetlen tányérral ülve; próbáld ki a kalóriakontrollt; Igyál sok vizet; árokba csábító ételeket, és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon. Kerülje a finomított cukrokat és keményítőket.

Hogyan lehet elrejteni a hónalj zsírját

A melltartók helyes megválasztása nagy változást hozhat abban, hogy megakadályozza a hónaljzsír ilyen nyilvánvaló megjelenését.. Kerülje a kis pohárral ellátott melltartókat, mivel ezek miatt a mellszövet a hóna alatt megrándul. Válasszon olyan melltartókat, amelyek extra oldalirányú lefedettséget kínálnak, vagyis teljesebb pohárméretű melltartókat, valamint szélesebb hevedereket kínálnak.

Amellett, hogy melltartót visel, amely elrejti a hónaljzsírt, meg kell győződnie arról, hogy hízelgő ruhákat és felsőket választott, amelyek elrejtik a hónalj zsírját.