Egy ideje, vagy talán Arnold Schwarzenegger kezdetei óta a férfiak edzőterembe járnak, hogy nagy izomzat, de néha nehezen találjuk meg a rutin és a diéta tökéletes a nagy célunkhoz.

lehet

Tehát most úgy döntöttünk, hogy követjük az S10 edző és fitnesz szakértő alapítójának lépéseit. Stephen cheuk Brad Pitt testének megszerzése a Fight Club-ban, Gerard Butler 300-ban és Edward Norton holtteste az American History X-ben.

Brad Pitt a Fight Clubban

"Mit szólsz a ABS az, hogy mindenkinek vannak ilyenek, de csak alacsony testzsírtartományt kell elérnie, hogy lássa őket. Ha csak nagyobb definícióra vágyik, akkor térdre kell akadnia és fekvőtámaszt kell végeznie, de ott van a diéta is. A legrosszabb a jól meghatározott hasizom eléréséhez az alkohol, a sör valószínűleg a legrosszabb az összes közül. De minden ital feleslegessé teszi, hogy szarnak eszik, majd másnaposan ébred. Tehát a szarként enni ördögi kör ".

Hasonlóképpen, Stephen javasolja a sprintelést. Fontos azonban, hogy megfelelő módon végezzük őket, mivel a karok és lábak munkája segít meghatározni a hasi izmokat.

"Alapvetően ugyanaz, mint csinálni ABS, de ezzel zsír is ég. Az intenzitásról van szó "- mondja.

Tehát ezt 100 százalékos intenzitással kell megtennie, hogy működjön.

Gerard Butler 300 évesen

"Van egy program Német kötetképzés ami hasonló a 300-as képzéséhez "- kommentálja Stephen Cheuk.

A GVT kulcsa a súly, de nem egy csapásra, hanem többre osztva ismétlések.

"Tegyük fel, hogy egy 100 fontos mozdulatot csinálsz, és százszor is megteszed: Ez 10 000 font össztömeg, ami valójában sokkal több, mint amennyit egyetlen gyakorlatban vagy egy ütés során megtehetnél.".

Hasonlóképpen egy nagyon fontos tényezőt kell figyelembe venni: szünet sorozat között, és ez ajánlott, hogy egy perc legyen.

A spártai alak eléréséhez edzést is kell végeznie Erős ember. Vagyis gumiabroncsokkal dolgozni, teherautó tolni, hordókkal súlyozni és sok kardiót.

Edward Norton az amerikai történelemben X

Hogy ne legyen teste cingár csak dolgoznia kell Naponta kétszer az izom ugyanazon része, amelyet meg akar változtatni.

A fitneszszakértő azt javasolja, hogy reggel például dolgozzon a karjaival, majd vegye be a szundikálás hogy segítsen visszanyerni és növelni a növekedési hormont, és visszatérni a testmozgáshoz. De ne essen pánikba, ezt csak két hétig kell tennie, mivel ez a rutin nagyon megterhelő az idegrendszer számára, de nagyon jó az eredmények gyors eléréséhez.

Végül Stephen Cheuk azt javasolja, hogy nagyon figyeljen az önre diéta és ne egyél csak enni, vagyis semmilyen szénhidrát nem tesz jót az egészségednek. Felejtsd el a fagylaltot és a pizzát, és egyél jobban rizs, ez az étel legyen a fő szénhidrátforrás.