A kalóriadeficit és az ellenállási gyakorlat alapvető fontosságú ahhoz, hogy a színész táblagépét a "Volt egyszer Hollywoodban" c.

Ez nem spoiler. Ha látta a legújabb Tarantino filmet, emlékszik a tetőtéri jelenetre. Is Brad Pitt hasizma. Megnézted a tiedet, és legyünk őszinték, nincs összehasonlítási pont. Volt-e valaha a törzsén ez a meghatározás? Ha Bradnek 55 évesen van, akkor te is. Beszéltünk egy személyi edzővel, hogy megadja nekünk a kulcsokat, még akkor is, ha még soha nem volt nálad! Igen, mindaddig hajlandó egy kicsit áldozni.

intenzitású

A tabletta nagyobb erőfeszítéssel lehetséges

Kezdjük abból az alapból, hogy az évek során az alapanyagcsere lelassul. Vagyis ugyanazok a kalóriák elégetéséhez több erőfeszítésre van szükség A fogyás és a definíció megszerzése nehezebb, mint évtizedekkel ezelőtt.. Ezért fontos, hogy kövessünk egy sor irányelvet a hasi zsírégetésre. "A két alap: kalóriadeficit és erősítő edzés"- mondja Rafa Carmena Carmena, az O2 Centro Wellness Manuel Becerra tornaterem személyi edzője.

Ehhez hozzá kell tenni, hogy a férfiak esetében, a has a zsír felhalmozódásának első területe a testben, és ezért utoljára elveszíti. De ne ess kétségbe, a csokoládé megszerzése lehetséges és a nagy intenzitású edzés nagy szövetségesévé válhat. Kevés időt igényel, és hatékonysága magas.

Nagy intenzitású edzés: a legjobb szövetséges

Valószínűleg arra gondolsz, hogy hol van egy élet kardiója. Megy az edzőterembe, hogy izzadjon az ingén az elliptikus vagy a futópadon, nos, ez már a múlté. "Az erőgyakorlatok sokkal ajánlottabbak, amelyhez adhat némi szív- és érrendszert, de soha ne tegye őket alapul "- tisztázza a személyi edző.

"Ezért hívjuk A HIIT a legjobb megoldás egy adott életkorban történő meghatározásra. Ez a fegyelem magában foglal minden olyan gyakorlatot, amely az egyes személyek igényeihez igazodik munka időközönként végezzük. Például olyan áramkörök, amelyek több állomást tartalmaznak 30 másodperc aktivitás, majd 10 és 20 közötti szünetek. Ez a zsírégetés legjobb módja "- mondja a szakember.

Ez a képzés, amely hitvallásunkká vált, megkezdődhet heti két vagy három napon, mindig hagyva közben egy pihenőnapot és ha lehetséges, ha még soha nem gyakorolta, edző kíséretében, aki útmutatást ad Önnek.

Megfelelő étrenddel kísérje

De nemcsak az aktivitás, az étrend is fontos. Az ideális az olyan, amelyben a szénhidrátok korlátozottak a fehérje javára, de a szorongás elkerülése érdekében mindig ossza el napi öt étkezésen. "Egészséges táplálkozás esetén körülbelül 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír kerül be. Másrészt, ha azt szeretné meghatározni, fogyás közben, akkor szénhidrát 45% és fehérje 35 ", ajánlja Carmena.

Most, hogy tisztában van a testmozgással és az étrenddel, a többi rajtad múlik. "A folyamat lassú és elengedhetetlen az állandóság. A szokások megváltoztatásáról van szó, és ehhez idő kell. Meghatározott has elérése úgy lehetséges, hogy félreteszi a mozgásszegény életmódot, és mindig szakmai irányítással gyakorolja "- összegzi.