tudni

Gondolod, hogy hiányoznak az ásványi anyagok? Ebben a cikkben elmondjuk, hogy melyek a testünk számára nélkülözhetetlen ásványi anyagok, és melyek az ásványianyag-hiány tünetei, többek között.

Az ásványi anyagok elengedhetetlenek a testünk számára és alapvetőek a létezésünkhöz; mindkét szervnek, szövetnek, izomnak, sejtnek és artériának szüksége van ezekre az alapvető összetevőkre.

Kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk vitaminokban és ásványi anyagokban. A legtöbb ember a legkülönfélébb ételek fogyasztásával szerzi meg a szükséges ásványi anyagokat. Bizonyos esetekben orvosa javasolhat ásványi anyag-kiegészítést. Bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő vagy gyógyszereket szedő embereknek kevesebbet kell fogyasztaniuk egy ásványi anyagból. Például a krónikus vesebetegségben szenvedőknek korlátozniuk kell a káliumbevitelt.

Ezért minden egyes ásványi anyag elengedhetetlen, mivel közvetlenül befolyásolja egészségünket olyan betegségek formájában, mint pl vérszegénység, migrén, krónikus fáradtság, depresszió, csontritkulás.

Alapvető ásványi anyagok

1. Magnézium

A magnézium minden bizonnyal az egyik legfontosabb ásványi anyag, különösen a szív számára. Testünkben több mint 300 enzim függ attól, hogy hozzájárulnak-e funkcióik végrehajtásához, beleértve:

  1. normalizálja a vérnyomásunkat
  2. tartsuk erősek a csontjaink és a fogaink
  3. lehetővé teszik a kalcium felszívódását
  4. megvédjük artériáinkat és a test pH-ját

Magnéziumhiányos tünetek

Magnéziumban gazdag ételek

Ha úgy gondolja, hogy az ásványi anyagok hiánya magnéziumhiánynak köszönhető, beveheti:

  • magvak és diófélék
  • sárga kukoricadara
  • rizs
  • búzacsíra
  • avokádó
  • kókuszdió
  • spenót
  • kecske tej
  • szőlő és alma
  • édesem

2. Kálium

A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely lehetővé teszi számunkra a fenntartást vízmérleg a testben. Ezenkívül segít javítani az izmok összehúzódását és ellazulását, elkerülni a test acidózisát és alkalózisát.

Szívünk számára is alapvető.

Káliumhiányos tünetek

  • Izomgyengeség.
  • Izomfájdalmak.
  • Aritmiák.
  • Hasmenés és hányás.

Káliumban gazdag ételek.

A kálium főként tengeri sókban található, de kisebb mértékben banánban, dióban, mogyoróban, tökben, kókuszdióban, sárgarépában, burgonyában, gombában, dinnyében, eperben, paradicsomban, narancsban és szójababban.

3. Kalcium

A kalcium alapvető ásványi anyag a csontok és a fogak megerősítésére, szabályozza a szívverésünket és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ezen kívül a kalciumnak van egy lipáz nevű enzime, amely a zsírok lebontásáért felelős.

A kalciumhiány tünetei.

A kalciumhiány néhány tünete lehet:

  • Száraz bőr.
  • Törékeny körmök.
  • Vastag haj.

Kalciumot tartalmazó élelmiszerek:

  • csicseriborsó
  • Svájci mángold és brokkoli
  • pisztácia és dió
  • tej és származékai
  • garnélarák, garnélarák, polip és kagyló
  • csokoládé

4. Foszfor

A csontok és a fogak szerkezetéhez nélkülözhetetlen ásványi anyags. Azok, akik életük során sok cukros üdítőt fogyasztanak, szenvedhetnek ennek az ásványi anyagnak az egyensúlyhiányától. Idővel a foszfor hiánya csontritkuláshoz vagy csontritkuláshoz vezethet.

A hipofoszfaténia (foszforhiány) tünetei:

Foszfortartalmú ételek:

  • húsok
  • tojássárgája
  • tejtermékek
  • hal
  • mandula
  • rizskorpa
  • Tökmagok
  • szója
  • lencse
  • sárgarépa

5. Cink

Alapvető a növekedéshez elengedhetetlen egyes hormonok és a szénhidrát és lipid anyagcsere, szintén erősíti az immunrendszert és felelős a test védekezéséért.

Cinkhiányos tünetek

Cinkben gazdag ételek

Nézzük meg együtt, mit kell enni a cinkhiány leküzdése érdekében:

  • Gabonafélék
  • Diófélék
  • Vörös hús ...

6. Vas

A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag az egészségünk számára testünk pedig a hemoglobin elengedhetetlen alkotóeleme. Fő feladata az oxigén szállítása a vérben.

A vashiány tünetei.

  • Fáradtság.
  • Anémia.
  • Alacsony vérnyomás.
  • Sok megfázás.
  • Alacsony autoimmunitás.

Vasban gazdag ételek

A vas beviteléhez az étrendbe enni lehet:

  • zöldségek
  • diófélék
  • cseresznye, piros bogyós gyümölcsök, füge és eper
  • zeller és spenót
  • kagylók
  • napraforgómag
  • petrezselyem
  • kecske tej
  • lencse
  • algák

7. Szelén

A szelén olyan tápanyag, amelyre a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. A szelén fontos a szaporodáshoz, a pajzsmirigy működéséhez, a DNS termeléséhez, valamint a test megvédéséhez a szabad gyökök által okozott fertőzések és károsodások ellen.

A szelénhiány tünetei

A szelénhiány Keshan-kórt (szívbetegséget) okozhat és meddőség férfiaknál. Kashin-Beck-kórt is okozhat, egy olyan ízületi gyulladást, amely fájdalmat, duzzanatot és mozgásvesztést okoz az ízületekben.

Szelénben gazdag ételek.

A szelén jelen van:

  • búzacsíra
  • hagyma, brokkoli, paradicsom és gomba
  • tenger gyümölcsei
  • tejtermékek
  • húsok
  • dió

Ha úgy érzi, hogy hiányzik az ásványi anyagok mennyisége, ne habozzon változtatni étrendjén, hogy mindent megegyen. Forduljon orvosához, és ő megmondja a követendő lépéseket. Először vérvizsgálatra lesz szükség a szervezetben rendelkezésre álló ásványi anyagok mennyiségének meghatározásához.