Fucsia.co

Ha fogyni vagy egyszerűen javítani akarja az egészségét, a mindennapi szokások megváltozása után válaszoljon ezekre a kérdésekre, és derítse ki, hogy testében és szellemében valóban készen áll-e arra, hogy igent mondjon az egészséges életre.

fogyáshoz

Az egészséges táplálkozás elkezdése akkor, amikor még soha nem tette meg, vagy esetleg egyik napról a másikra megkezdte a testmozgást, eleinte összetettnek tűnhet. Ha azonban ennek oka sokkal erősebb, akkor ez a folyamat könnyű lehet. A Mayo Klinika táplálkozási szakértői az „Egészséges súly mindenkinek” című könyvükben 11 kérdést javasolnak Önnek, hogy értékelje motivációs szintjét ebben a korai szakaszban. Vegyünk egy ceruzát és papírt:

1. Mennyire vagyok motivált az életmódváltásra? A szakértők elsősorban az őszinteséget javasolják. "Egy dolog tudni, hogy szükséged van ezekre a változásokra, a másik pedig az, hogy elkötelezd magad a kihívás mellett, annak megvalósításában" - mondják. Ebben az értelemben a siker - mondják - a "cselekvéstől" függ.

2. Mi fog történni az életemben a következő hónapokban? A nehéz anyagi, családi és érzelmi helyzetek okozta szorongás akadályt jelenthet a célok elérésében. Ennek fényében azt javasolják, hogy a legjobb megoldani ezeket a konfliktusokat, mielőtt pozitív változásokat kezdeményeznének.

3. Reális vagyok-e a fogyás céljaimmal kapcsolatban? Az egyik tényező, amely visszatartja az ilyen rendszert kezdőket, nagyon igényes célok kitűzése. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy hét alatt kezdjék el a kicsi, például két fontot. Amikor elérte a célt, és ha többet szeretne lefogyni, folytassa ugyanazzal a taktikával, amíg el nem éri a kívántat.

4. Tényleg hiszem, hogy a lassítás jobb? "A heti egy-két font leadása a legjobb" - mondják. Ez - hozzáteszik - "kínzónak" tűnhet, de hosszú távon hozzájárul az egészségének javításához.

5. Van-e időm emlékezni arra, amit fogyasztok, és a fizikai aktivitásról? "Tanulmányok azt mutatják, hogy a nyilvántartás vezetése növeli a siker esélyét" - mondják, mivel az elvégzett gyakorlat mellett a napi bevitt kalóriák ellenőrzésére is szükség van.

6. Van-e olyan családtagom vagy barátom, aki támogatni tud engem? A motiváció elvesztése érdekében elengedhetetlen, hogy legyen valaki, aki figyelemmel kíséri és támogatja az Ön fejlődését. A súlycsökkentő csoporthoz való csatlakozás pozitív lehetőség lehet a fejlődés szempontjából.

7. Csinálom-e csak azért, hogy jól nézzek ki, vagy hogy javítsam az egészségemet? "Nem számít, mi az oka, ha reálisak az elvárások" - állítják a szakemberek. Valójában az egészséges életmód szokásainak elfogadása mindkét előnyt meg fogja érni.

8. Gondolom, hogy megváltoztathatom étkezési szokásaimat? Az étrend kulcsfontosságú tényező a fogyás folyamataiban, ezért szükséges fokozatosan integrálni az egészséges ételeket az étrendbe anélkül, hogy ez kínzásokká válna.

Olvas:Miért ne szüntetné meg a szénhidrátokat az étrendben?

9. Fizikailag aktívabb alternatívákat keresek? A testmozgás, valamint az étel nagyon fontos. Azonban értékelni kell az életmódot, és ehhez hozzá kell igazítania ezt a gyakorlatot.

10. Van-e valamilyen étkezési rendellenességem? A folyamat megkezdése előtt, és ha a kérdésre adott válasz pozitív, konzultáljon szakemberrel annak érdekében, hogy pontos tanácsokat adhasson Önnek, és állapota nem akadályozza céljainak elérését.

11. Úgy gondolom, hogy az egészséges testsúly egy életen át tartó elkötelezettség? Ez az egyik legrelevánsabb pont. Ha pozitív változásba fog kezdeni, annak örökre kell lennie, nem csak néhány hónapra. Kész vagy?