A szülők gyakran csodálkoznak azon, hogy gyermekeik hogyan tudnak ilyen gyorsan hízni, főleg, ha étrendjük nem olyan szörnyű. Végül is gyermekeiknek nem kell megenniük egy nagy zacskó krumpliforgácsot, dupla adagot minden étkezéskor, szódát túlméretes vagy lefekvés előtti snack minden este túlsúlyos.
Bár általában szeretném, gyakrabban a legkisebb dolgok kísértenek, és nap mint nap összeadódik néhány extra kalória, ami miatt a gyerekek egyre súlyosabbak.
Tartalomjegyzék
Kalória és zsír
Annak megértése, hogy mennyi kalória szükséges egy kiló zsír felhalmozásához, segít megérteni, hogyan történik ez. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ez azt jelenti, hogy ha napi 350 extra kalóriát eszel étkezésből, ami nagyjából megfelel egy nagy darab süteménynek vagy egy közepes turmixnak, akkor 10 naponta plusz fontot nyerne (350 × 10). Vagy kb. 20 nap alatt fontra tehet szert, ha további 175 kalóriát eszel vagy vesz be naponta (175 × 20).
Másrészt, ha napi 175 kalóriát kevesebbet eszik, az azt jelentheti, hogy gyermekei 20 naponta elveszíthetnek egy fontot.
Vagy ha ugyanolyan étrendet tartanak, de napi 175 kalóriát égetnek el azzal, hogy többet sportolnak, ismét kb. 20 nap alatt elveszíthetnek egy fontot.
Hogyan segíthet ez, ha gyermekei sokat híznak?
Kiszámítva, hogy milyen gyorsan híznak, segít meghatározni, hogy mennyit eszik túl. Ha gyermeke pl. 10 naponta gyarapodik egy fontban, akkor valószínűleg napi 350 kalóriát eszik túl.
Új fogyás matematika
Természetesen ez ennél sokkal bonyolultabb, mivel ez nem veszi figyelembe, hogy mennyit vagy mennyit mozognak, illetve azt a tényt, hogy a fiatalabb gyermekek általában híznak, ezért beszéljen gyermekorvosával vagy orvosával. előtt. A gyermek étrendjének beállítása az ilyen típusú számítások alapján.
Ez az ötlet nem veszi figyelembe azt sem, hogy testünk gyakran úgy állítja be az anyagcseréjét, hogy megpróbálja ugyanolyan testtömegben tartani. Tehát, ha nagyon túlsúlyos és sokat fogy, az anyagcseréje valószínűleg lelassul, így visszanyerheti a súlyát, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez az egyik oka annak, hogy olyan nehéz lefogyni és tartani.
Ez egy nagyon jó ok arra is, hogy miért kell segítenie gyermekeinek az egészséges szokások kialakítását már korán, hogy ne legyenek túlsúlyosak.
A 3500 kalóriaszabály azonban jó alapgondolat lehet a súlygyarapodásról és a fogyásról, mindaddig, amíg megérted annak korlátait.
Fogyjon apró lépésekkel
Ha gyermeke túlsúlyos, akkor szinte biztos, hogy többet kell fogynia, mint egy font, de valószínűleg nagyobb sikereket ér el kis lépésekkel kezdve, ahelyett, hogy drasztikus változásokkal gyors fogyást követne.
Talál-e gyermeke étrendjében olyan apróságokat, amelyeken változtathatna?
Mit szólnál az alacsony zsírtartalmú tejre való áttéréshez? Ha egyszerűen a teljes tejről az 1 százalék tejre tér át, ha gyermekei napi 3 csészét isznak, napi 150 kalóriát spórolhat meg, ami 20 naponta fontra változik.
Vagy ha megakadályozza, hogy gyermekei minden nap szódát fogyasszanak, az a 12 uncia szódáskanna napi 155 kalóriát vagy egy fontot spórol meg körülbelül 23 nap alatt.
Ezek az apró változások, még ha nem is tűnnek túl soknak, gyorsan összeadódnak, és ugyanolyan könnyebben segítik a gyerekeket a fogyásban, mint abban, hogy segítettek nekik a kilóknak.
További információ a gyermekkori elhízásról szóló útmutatónkban található. A kalória kalkulátorunk pedig segít meghatározni, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a gyermekeinek.