A súlygyarapodás és a hasi bőr feszesebbé tétele terhesség alatt kissé problémássá teheti a has alakformálását a baba születése után. Ha a csöveket is lekötötték, akkor hasában is bemetszések lesznek. Ha császármetszéssel szült, orvosa ugyanazon a metszésen keresztül férhet hozzá a petevezetékekhez. Ha nem, akkor az orvosnak két apró vágást kell végeznie a köldök körül. Ezek a bemetszések és maga a terhesség is befolyásolhatja a has izmait, megnehezítve ezzel a tónusát.
Végezzen öt heti 30 perces kardiovaszkuláris testmozgást. Az aerob testmozgás kalóriákat éget, ami segít a hasi zsír elvesztésében. A terhesség utáni első szakaszban végezzen alacsony hatású gyakorlatot, például sétáljon vagy elliptikus gépet használjon. Amint felépül, építsen be aerob testmozgást, úszást és kerékpározást.
Végezzen erősítő edzéseket az izmok felépítéséhez, amely több kalóriát és ezért zsírt éget el a testében. Amikor otthon vagy a babáddal, próbáld meg a falra nyomást, a guggolást, a lökést és a bicepsz fürtöket súlyzókkal vagy leveskannákkal.
Végezzen gyakorlatokat a hasizmok megerősítésére és az izmok állapotának helyreállítására a terhesség és a műtét után. Próbálja ki azokat a mozgásokat, amelyek nem akadályozzák a has, a felső hasizom és a kismedencei felépülést.
Szoptassa a babát. A BabyCenter szerint a szoptatás extra kalóriákat emészt fel a szervezetben a tej előállításához, és felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek a méhének zsugorítására szólítják fel. Ha szoptat, győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyaghoz jut-e az étrenden keresztül ahhoz, hogy egészséges legyen a baba.
Egészségesen fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjét. Ezek a tápláló ételek segíthetnek a kalóriaigény kielégítésében és elégedettségében. Ne feledje, hogy naponta legalább 1200 kalóriát kell megennie, de a testének akár 2200-ra is szüksége lehet - írja a BabyCenter.com.
Távolítson el minden zsírban és cukorban gazdag ételt az étrendből. Ide tartoznak a sült ételek, desszertek, zsíros húsdarabok, üdítők és alkohol - írja a WomensHealth.gov. Helyettesítse őket egészséges lehetőségekkel, például vízzel, apróra vágott gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjével.
Célja, hogy egészséges módon fogyjon heti 2 fontot (900 gramm). Ha ennél többet veszít, akkor lehet, hogy több kalóriát kell fogyasztania a BabyCenter.com szerint.
Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt terhesség és a petevezeték után kezdene el edzeni. A testének időre van szüksége a felépüléshez. A túl gyors edzés elszakíthatja a sebeit, és károsíthatja a szerveket és az izmokat.
Ha vérzést, légzési nehézséget, szívdobogásérzést vagy szívproblémákat tapasztal, hagyja abba a testmozgást, és tájékoztassa erről orvosát.
További cikkek
Gyakorlatok a császármetszés utáni fogyáshoz →
Hogyan lehet lapos hasat kapni a császármetszés után →
Hasi gyakorlatok terhesség alatt →
Fogyás vetélés után →
Hogyan lehet a baba gyorsabban hízni a harmadik trimeszterben →
Hogyan lehet egy nőt vajúdni →