helytelen

A stressz önmagában is problémát jelenthet. Mindazonáltal, a stressz néha egészségtelen életmódhoz vezethet . Ily módon egy ördögi körbe lépsz, amelyben rosszul eszel, mert stresszes vagy.

Egyre többen tapasztalják a táplálékhiány és a rossz étkezési szokások okozta stresszt.

Amikor nagy nyomás és stressz éri minket, hajlamosak vagyunk kevésbé tápláló ételeket választani, finomított cukrokban és telített zsírokban gazdag ételként. Ezek az egészségtelen étkezési lehetőségek több hosszú távú stresszt, valamint egyéb egészségügyi problémákat okozhatnak.

Egészségtelen étkezési szokások magas stresszhelyzetekben

A stressz kritikus pillanatokban történő szabályozásának egyik módja az, ha odafigyel az étrendjére.

Ezután meglátjuk, melyek a leggyakoribb egészségtelen lehetőségek. Ha azonosítja őket és képes kontrollálni őket, akkor képes lesz szabályozni a stresszt is, vagy legalább biztosítani, hogy az ne növekedjen.

1. Igyon túl sok kávét

A kávé egy erős stimuláns, amely energiával tölt el bennünket, mivel hatással van az agyra, és segít leküzdeni a fáradtságot és az álmosságot. De A kávé mély hatást gyakorol a szervezetre, és azt mint potenciálisan addiktív italt kell tisztelni.

Bár a mérsékelt kávénak lehetnek bizonyos előnyei, Kimutatták, hogy a koffeinnel való visszaélés növeli a feszültséget. A koffein megtalálható a teában, néhány üdítőben, energiaitalban és a csokoládéban is.

A koffein teszi növeli a kortizol szintjét - a stressz hormon-, ami fejfájáshoz, szívdobogáshoz és idegességhez vezethet.

2. A kortizolszintet növelő ételek

Nem a kávé az egyetlen olyan étel, amely növeli a kortizol szintjét. Finomított cukrok és egyszerű szénhidrátok növeli a kortizol szintjét.

A magas telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételek szintén magasabb kortizolszintet okoznak. Ezek a zsírok bonyolultabb snackekben és sült ételekben találhatók.

Nagy mennyiségben az állati termékek, például a vörös hús, a sajt és a teljes tejtermékek kulcsfontosságúak lehetnek a kortizolszint egyensúlyhiányának előidézésében.

A kortizolszint kordában tartása érdekében a legjobb a rostokban gazdag komplex szénhidrátokat, valamint az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag ételeket választani.

3. Az étkezések kihagyása

Egy másik szokás, amelyet sok ember szenved nagy stressz alatt, az étkezés elhagyása. Mindazonáltal, az étkezés elengedhetetlen a stressz visszaszorításához.

Étellel a test megkapja a szükséges tápanyagokat és energiát hogy megfelelően működjön. Bár nem érdemes enni semmit, amint azt már láttuk.

Sok embernek az az ürügy, hogy nem eszik, az, hogy sok a tennivalója. Mindazonáltal, az evés abbahagyása pusztán a test pihenését és az agy ellazulását okozza, enyhítve ezzel a felgyülemlett feszültség egy részét.

Az egészséges táplálkozás alternatívája anélkül, hogy megnehezítené az életét, a természetes energia turmixok és a zöld turmixok választása. Könnyen és gyorsan elkészíthetők, és könnyen asszimilálható tápanyagokat és energiát biztosítanak.

4. Ne igyon vizet

A víziválás elengedhetetlen a test, ezen belül az agy működéséhez. A létfontosságú funkció mellett azonban a víz fontos anti-stressz hatást fejt ki. Amikor megállunk inni vizet, az agy a nyugalom üzenetét kapja.

Ha van ideje megállni és inni, az azért van, mert nem áll veszély veszélyben, és az elméd megnyugszik.

5. Fogyasztás

A kényszeres és érzelmi táplálkozás egy másik reakció a stresszre, különösen, ha hosszú ideje nem esett vagy ivott vizet.

Ha érzelmesen eszel, akkor a legkevésbé megfelelő ételeket választod, mint a gyorsétel, valamint a magas zsír- és kalóriatartalmú ételek.

Ennek elkerülése érdekében mindig legyen egészségesebb lehetőség az éhség csillapítására, különösen frissítő gyümölcsök és víz.

A rossz táplálkozás nemcsak a stressz szintjét befolyásolja, hanem alacsony immunitáshoz és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A jól táplálkozás csökkenti a stresszt, és jobb fizikai és szellemi egészséget eredményez.

Tanári oklevél a Salamancai Egyetem. Santiago de Compostela régi felsőbb konzervatóriumának zenei főprofesszora. Fitness és jóga oktató. Író, szerkesztő és digitális tartalom készítője.