Minden embernek más a testtípusa. Van egy körte alakú test, téglalap vagy alma, önértékelési problémákhoz vezethet, valamint sok ember számára csalódást okozhat. A várva várt homokóra test csak álom lehet, ha a negatívra koncentrál. Megtanítunk azonban arra, hogyan javítsd azt, amit nem szeretsz magadban, hogy láthasd, jól érzed magad.
A körte vagy háromszög alakú test, a kanyargós vagy mezomorf testek egyik leggyakoribb alakja. Biztosan emlékszik cikkünkre, amelyben leírjuk a testtípusokat vagy szomatípusokat, ahol részletezzük az ektomorf, az endomorf és a mezomorf testeket.
A cikk tartalma
Milyen egy körte alakú test?
A testtípus meghatározásához a legjobb, ha a tükör elé állsz, és figyelmesen nézel magadra. Ha a felső rész (a csomagtartó és a karok) és a dereka kicsi; és a csípőd, a feneked és a combod nagyobb, van egy körte vagy háromszög alakú test.
Még ha nem is nagyon tetszik, ez a testforma az egyik legérzékibb és legirigyeltebb odakint. Ennek alakításához csak egy kis edzéstervre és egészséges étrendre van szükség. Ne feledje, hogy ha hízik, az összes zsír az alsó rész területén marad, ami megnagyobbodik. A túlsúly olyan problémákat is okozhat, mint a cellulit. Szóval dolgozzon, hogy elveszítse a testzsírját, és megkapja a kívánt alakot.
Kiegyensúlyozott étrend körte alakú test számára
A csípőben és a combban tárolt zsír mennyiségének csökkentése érdekében alacsony zsírtartalmú étrendre van szükség. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogyasztod őket, hanem azt, hogy egészséges zsírok mellett dönts. Leginkább a kókuszdió- és avokádóolajokban találhatók, valamint a diófélék, például a mandula. Távolítsa el a sült ételeket és a gyorsételeket, a felesleges édességeket és liszteket.
Gyorsítsa fel az anyagcserét, naponta többször, kis adagokban fogyasztva az ételt. Készítsen gyümölcs snackeket és igyon sok-sok vizet. Ezzel hidratált maradhat és egyensúlyban tarthatja a vércukorszintet, elkerülve a zsír felhalmozódását.
A napi étrendbe fel kell vennie a friss zöldségeket, különösen a zöld levelűeket, mivel azok feltöltenek és távol tartják a félelmetes "kísértéstől". A húsok tekintetében válasszon soványt. Egy másik kiváló fehérjeforrás a szemek. Inkább a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a kenyeret.
Körte alakú testgyakorlatok
A testmozgás elengedhetetlen a jó érzéshez és az alak javításához. Mivel a körte alakú test alsó részén zsír halmozódik fel, erre a területre kell összpontosítani a faragáshoz. Először azonban elengedhetetlen a felesleges kilók leadása.
Végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat
A zsírfelesleg kiküszöbölése érdekében a legjobb, ha megkezdi a szív- és érrendszeri edzéstervet. Keressen olyan tevékenységet, amelyik tetszik, és amitől megizzadhat. Ez a fajta edzés, heti 30 három vagy négy napos 30 vagy 45 perc, segít az izmok nagy csoportjainak megmunkálásában, emiatt elégeti a szükséges kalóriákat. Az eredmények javítása érdekében összpontosíthat arra, amely az alsó testfelületet is megdolgoztatja. Futás, gyors gyaloglás, kerékpározás, ellipszis vagy úszás. Kerülje az olyan gyakorlatokat, mint a lépcsõmászó, mivel ezek növelhetik a lábak méretét.
Használjon súlygépeket
Ha kedveli az edzőtermet, kihasználhatja az alsó testfelülethez tartozó gépek használatát, amelyek segítenek egyensúlyban tartani az edzést körte alakú test. Használhat olyan gépeket, mint a lábprés, amely közvetlenül a combjait és a farizmát célozza meg. A lábgöndörítő gép szintén hatékony, feszes combokhoz és erősebb háthoz.
Ne hanyagolja el a felsőtestét. Dolgozhat a karok megerősítésén, hogy ne legyen egyensúlyban az alakja.
Összpontosítson az alsó lábakra
Ha éppen ellenkezőleg, a tiéd nem az edzőterem, akkor javítsd a körte vagy háromszög alakú test, testtömeg-gyakorlatokat végezhet, amelyek erősítik a csípő és a comb izmait. A tüdő vagy a tüdő lehetővé teszi a térd, a láb és a csípő megmunkálását. A klasszikus guggolás tökéletesen megfelel a test alsó részének. Lábemeléseket is végezhet, széken ülve vagy az oldalán vagy a hátán fekve. A jobb eredmények érdekében hozzáadhat súlyt az edzéshez.
Kezdje alacsony ismétlésekkel, majd növelje, amint a teste megengedi.
Kombinálja a kardiót és az ellenállást
Ha javítani akar az eredményén, a legjobb, ha a szív- és érrendszeri gyakorlatokat kombinálja az ellenállási gyakorlatokkal. Ez lehetővé teszi, hogy erősebb edzést végezzen. Váltakozzon egy-két perc erőteljes munkát egy-két perc mérsékelt testmozgással. Az áramköri edzés kiváló lehetőség. Kardiovaszkuláris gyakorlatok súlygyakorlatokkal.
Röviden: szeresd a tested olyannak, amilyen. Ha van egy körte alakú test, Csak egy kis erőfeszítést és munkát kell tennie az alakja kialakításáért és látványos megjelenéséért. Ellopod a pillantásokat, és egészségesnek és erősnek érzed magad.