A holtemelés minden rutin alapvető gyakorlata, ahol dolgozni kell (soleus, borjak, hátsó combizmok, beleértve a sonkákat, a farizomokat, a központi izmokat és a gerincvelőket).
MEGFELELŐ TECHNIKA:
-
Kezdő pozíció: Lábak vállszélességben. Rúdfogás vállszélességnél, vagy valamivel szélesebb markolat. A csomagtartó kinyújtott és egyenes.
ELŐNYÖK:
- Erő megszerzéséhez, zsír meghatározásához vagy elvesztéséhez
A deadlift az egyik legjobb gyakorlat az erő növelésére, mivel az összes izmot magába foglalja a nagy súly megemelése érdekében, így az előnyök meglepőek. Nemcsak az erő megszerzésére szolgál, de erősen ajánlott a meghatározás vagy a zsírvesztés szakaszában.
A deadlift olyan gyakorlat, amely bármilyen beállításhoz illeszkedik, bármely szakaszban. Nagy, erős és funkcionális feneket biztosít, erősíti a combhajlításokat, erősíti a hát alsó részét és az összes izmot, amely a gerincet támogatja.
- A mag és a hátsó lánc szilárdsága
Erősítse a hátát, a csípőjét, a farizmait és a hasizmait. A deadlift az összes izmot közvetlenül megcélozza a gyakorlat végrehajtása közben. Egy erős mag segít az egyensúlyban és az erőben. A hátsó lánc a combizmok, a farizom, az alsó hát és a borjak.
A holtverseny végrehajtása megfelelően megerősítheti a gerincet, ami javítja a testtartást. A holtemelés erősítheti a magját is, amely a testtartásért felelős izmok összessége.
- Több izom dolgozott
A Deadlift segítségével egyszerre több izmot dolgozol, mint bármely más mozgás, még a guggolás is.
- Fogási erő
A karjainak keményebben kell dolgozniuk. Ennek ismételt elvégzése elősegíti az alkar, a csukló és az ujjak alkalmazkodását a nagyobb súlyhoz, javítva az általános erőt.
- Kardio javulás
A holtemelés hatással lesz a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre, ha kellő intenzitással történik, ami lehetővé teszi, hogy növelje képességét más gyakorlatok végrehajtására.
Jocelyn Romero Navarro
Zseni az Altafit Fuengirolában