Értesítések

Aktiválja a push értesítéseket, hogy mindig tájékozott maradjon a New Woman-ről

Értesítések

Értesítések letiltva Metroecuador.com.ec

walking

Az alkalmazások világa nem áll le, hallottál már erről az alternatíváról? Gyalogoljon edzeni és fogyjon néhány kilót. egyszerű, nem gondolod? De szigorúságot és tudatosságot igényel. Itt minden tipp, amely arra ösztönzi Önt, hogy tegye meg a "lépést".

Szerző: Valeska Silva Pohl

A Power Walking nagyszerű alternatíva lehet mind a nem futó emberek, mind az aktív pihenőnapokon futók számára. A gyaloglás edzéssé válhat, bár ez nem a kimenésről szól, pont, de nem is olyan egyszerű ... A rendelkezésre álló alkalmazások némelyikének letöltéséhez rendelkeznie kell okostelefonnal, és arra kell ösztönöznie magát, hogy próbálja ki.

Az első dolog az, hogy ez egy tevékenység, amely nyilvánvalóan gyalogláson alapul. És készen áll? Természetesen nem. Egy erőteljes gyaloglás során olyan tényezők lépnek életbe, mint az általunk elfoglalt járási ütem, a légzés és a testtartás, valamint a tempó vagy a munkaintervallum változásai.

Általánosságban elmondható, hogy mindannyian naponta járunk, de rá kell mutatnunk, hogy nem mindannyian tudjuk, hogyan kell a helyes módon járni: a gyomor lábnyoma, testtartása vagy aktiválása fontos fogalmak, amelyeket figyelembe kell vennünk a járás megkezdése során, különösen, ha arra törekszünk, az egészségünk eredménye és a fogyás eredménye.
Járjon tudatosan

Mint már mondtuk, a testtartás nagyon fontos. Ebben az értelemben 3 alapvető fogalom létezik, amelyeket nem szabad elfelejteni: a vállad hátra és lefelé hozása; a fej és a mellkas mindig felfelé, és tartsa aktív állapotban a gyomrot, hogy megvédje a hát alsó részét (ezt szokták elfelejteni, ezért ébernek kell lenni).

A foglalkozás általában 45-60 percig tart, amely során nem hagyja abba a járást. Mint más sportágakban, például a spinningben, a különböző foglalkozásokat progresszív sebességgel és ritmusváltással is megtervezhetjük ... Ez nem egyszerű séta.

Az előnyök
Függetlenül a fizikai, sportolási körülményektől vagy a személy életkorától, ez egy olyan tevékenység, amelyet mindenki végezhet. Másrészt ez egyfajta testreszabható edzés, egyéntől függően. A legjobb? Ez nem igényli az edzőterembe történő beiratkozást, személyi edző felvételét vagy felügyeletet, könnyű és ingyenes.

És egy nagyon fontos dolog, különösen nekünk, nőknek: segít a test, különösen az alsó test és a központi terület izmainak tónusában. A vádlijaid, a farizmaid és a hasizmaid elveszítik a munka legnagyobb részét ebben az edzésben.

Az American Heart Association (American Heart Associaton) tanulmánya szerint, amelyben a Power Walkingot a futáshoz hasonlítják, hasonló energiafelhasználással, a futás 4,2% -kal csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, míg a gyaloglás 4,2% -kal csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. 7,2% -kal.

Ami a magas koleszterinszint kockázatát illeti, a futás 4,3% -os csökkenést jelent, míg a gyaloglás 7% -kal. Végül, ami a szívbetegségeket illeti, a futás 4,5% -kal, a gyaloglás pedig 9,3% -kal csökkenti a kockázatot.

A leggyakoribb hibák a rossz testtartásból származnak, és akkor fordulnak elő, amikor a fenntartandó testtartás tudatossága elvész. Tehát nézzük át, amit NEM szabad megtenni:

1. Tiltsa le a hasat. Alapvető érzés, hogy ez a test középpontja, anélkül, hogy azt hátrahagyná, a csípőt mindig a láb támaszán tartja, sem elöl, sem hátul.

2. Tegye keresztbe a karját a teste előtt. Mindig a séta irányában kell tartani őket.

3. Nyomja össze a kezét, és mozogjon túl széles karokkal: az ütésnek nem szabad elérnie a vállmagasságot.

4. Kényszerítsen egy lábujj emelést. A tibialis gyengén edzett izmok. Meg kell hallgatni őket: ha fáradnak, akkor lazítsanak és nyújtózkodjanak egy kicsit, hogy elkerüljék a sérüléseket.