Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
A terhesség Ez egy olyan szakasz, amelynek sok változása van, mivel a testnek nagyobb tápanyagellátásra van szüksége az anya és a baba jólétéhez. De, Tudod, mit kell enni a terhesség alatt?
Bemutatjuk az élelmiszerek listáját, amelyek szükségesek a terhesség mert garantálni fogják a biztonságos terhességet, hogy a baba nő fel egészséges és erős. Felejtsd el a népszerű mítoszt, amely szerint „egyél kettőért”. Az a fontos, hogy jól táplálkozzunk, ne túlzottan.
Lazac, pisztráng, szardínia, tonhal és tőkehal
Ezek a halak hideg vízben gazdagok és illóolajokban gazdagak, például az Omega 3-ban. Bár az ár változik közöttük, próbáljon váltogatni az étrendben. Például, ha a lazac nem fér bele a költségvetésébe, hogy gyakran fogyassza, választhatja az olcsóbb és ugyanolyan tápláló szardínát.
Az Omega 3 az, hogy az emberi agy és a retina része, ezért fogyasztása terhesség alatt létfontosságú.
Avokádó
Ez egy olyan gyümölcs, amely egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, gazdag rostokban, K-vitaminban, folsavban, C-vitaminban és káliumban.
Enni kell avokádót, mert a zsírsavak hozzájárulnak a mag, a bőr, a szövetek és az agy kialakulásához.
Sovány hús
Ez a hús esszenciális aminosavakat és kevés zsírt tartalmaz, különösen gazdag fehérjében. A húsban van vas és B-vitamin. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a vérszegénységben szenvedő terhes nők 2,66-szorosa a koraszülés kockázatának és 3,1-szerese az alacsony születési súlynak.
Bogyók
Az eper, az áfonya, a szeder és a málna magas víztartalommal, rostokkal, C-vitaminnal és antioxidánsokkal rendelkezik, mivel tudjuk, hogy a terhesség nagyobb vízfogyasztást igényel, emellett ezek a gyümölcsök javítják a vas felszívódását és segítenek megakadályozni a terhes nőket gyakran megtámadó vérszegénységet.
Zöld leveles zöldségek
A portúr, a spenót, a brokkoli, a mángold, a petrezselyem és a koriander olyan zöldségfélék, amelyek kiemelkednek magas rosttartalmuk, K-, C-, A-, folsav- és vas-tartalmuk miatt, megakadályozva a székrekedést, amely probléma terhes nőknél jelentkezik.
Teljes kiőrlésű gabonák
Elég tápláló ételek, mivel rostokban, magnéziumban, vasban és B-vitaminokban gazdagok.
A gabona, amelyet el kell fogyasztania, zabpehely, mivel 100 grammra biztosítja az ajánlott napi magnéziummennyiség 44% -át.
Fontos tudni, hogy ha alacsony a magnéziumszintje, akkor megnő a preeklampszia vagy a koraszülés veszélye.
Egyszerű víz
A terhesség alatt a nőnek különböző élettani változásai vannak, amelyek hatással vannak a testre és a szervezetre.
Növelheti a vér térfogatát és akár másfél literre is, ezért a kiszáradás elkerülése érdekében naponta figyeljen az ivóvízre.