Vannak, akik úgy gondolják, hogy az inkontinenciában szenvedés balszerencse: egyeseknél ez megvan, másoknál nem. De amint azonnal látni fogja, vannak olyan tényezők, amelyek elősegítik, például székrekedés.

2020. május 13., 13:21

követi

Spanyolországban a nők 24% -a szenved vizeletszivárgásban a National Incontinence Observatory (ONI) szerint.

Hatékony megoldások a vizeletinkontinencia kezelésére

És ezek az adatok a hivatalos adatok, mivel sokan vannak nekik van ilyen problémájuk, és nem mondják ki, még az orvosod sem. Van bizonyos szégyelli elfogadni ezt a változást önmagában és ebben ez hiba, mivel problémát jelent a megoldással és minél előbb kezdődik, annál jobb.

Az inkontinencia okai

Olyan tünetről lévén szó, amelyet kínos felismerni, sokszor alapvető kérdéseket segítene kezelni ezeket a veszteségeket.

Az első dolog tudni mindent, ami befolyásolja és gyengülő izmok hogy "el kell zárniuk az utat", és hogy ők alkotják a medencefenék.

A medencefenék megmunkálásával sok nőgyógyászati ​​probléma elkerülhető

  • Igen, az életkor befolyásolhatja. A menopauza idején a testünkben keringő ösztrogének mennyisége csökken, és ez nagyobb izomgyengeséget eredményez ... De nincsenek idősebb nők ép izmokkal? Természetesen léteznek! Ezért konkrét gyakorlatokat tanítunk meg neked, hogy erőfeszítés nélkül megerősítsd a területet.

A terhesség gyengíti a medencefenéket

  • Hány gyereked volt? Meg kell kérdeznünk, hány terhességet éltél át. Az a 9 hónap –És a nagyobb mennyiségben keletkező hormonok– elegendőek a szövetek ellazításához, az izmosak is. Ezeknek a hormonoknak az a célja, hogy megkönnyítsék a vajúdást, de végül mindent lazán hagynak. Az előző esethez hasonlóan ezen is lehet javítani, hogy a jövőben ne legyenek veszteségei.
  • Az extra kilók. A túlsúly, és különösen a hasi zsír, fokozott nyomást okoz a medencefenéken. A jó hír az, hogy elég egy kis súlycsökkenés ahhoz, hogy észrevegyünk egy nagy változást.

Milyen a medencefenéked?

Ha nem teszünk semmit annak elkerülése érdekében, a kismedencei terület "megpuhul", inkontinenciát okoz.

  • A kismedencei izmok (medencefenék vagy perineum) egy melltartó, amely támogatja a hólyagot és a húgycsövet, a méhet, a hüvelyt és a végbelet, hogy jól végezzék munkájukat.

A székrekedés kedvez a kismedencei szervek ereszkedésének

  • Kétirányú kapcsolat. Gyengüléskor ezek a szervek elveszítik helyzetüket, leereszkednek és összenyomódnak. Ha ezen felül székrekedés van, akkor az inkontinencia fokozódik, és fordítva.

A székrekedés Sűríti a hólyagját

Ez a kapcsolat még mindig meglephet, de mint rögtön látni fogja A rendszeres mosdó fontosabb, mint gondolná.

Ha napról napra a kiürítés költsége.

3 típusú inkontinencia fordulhat elő:

  • Erőfeszítés. A nyomás végül gyengíti a kismedencei izmokat.
  • Sürgősen. A napi szorítás irritálja a hólyagját, és megjelenik a folyamatos vizelési érzés.
  • Túlcsordulás által. A felhalmozódott széklet nyomást gyakorol a hólyagra, amely végül túlcsordul.

Ne "kapaszkodj"

A székrekedés javítása és ezáltal a medencefenék védelme érdekében a legjobb, ha meghallgatja az evakuálási késztetést.

  • Amikor érzed őket, azonnal menj a fürdőszobába Mivel ha elhalasztja a pillanatot, több székletre lesz szüksége - túl sok - ahhoz, hogy a test újra elküldje Önnek ezt a jelet.

Ne késleltesse a mosdót

  • A végbél utolsó szakaszának átjárási zónának kell lennie. Ha a székletből való kilépés helyett összegyűlik, akkor ezt a részt kitágítják és megnövelik, így egyre több hulladékra van szüksége ahhoz, hogy jelet küldjön a fürdőszobába. Emellett a felhalmozódott széklet nehezen és nehezen áthalad.

Tehát rendszeresebb lehet

Ezzel a három alapszabálysal fogja elérni:

  • Séta napi ½ órát jó ütemben a perisztaltikus mozgások javítására (az emésztőrendszer izmai).

Igyon vizet, fogyasszon rostot és járjon naponta

  • Igyon egy pohár meleg vizet lefekvés előtt (a széklet megpuhul); másik pedig ébredéskor (serkenti a beleket).
  • Egyél 30-35g rostot naprakész; és teljes kiőrlésű gabonák.
  • Szerezzen hasi masszázst. Finoman masszírozza a hasát az óramutató járásával megegyező irányba. Csináld,
    logikusan, éhgyomorra.
  • Szokja meg a mély légzést. Ha hassal végzi, akkor a rekeszizom egyfajta "masszázst" vagy szivattyúzást végez a belekben, ami kedvez a tisztításnak.

hatékonyan küzd a székrekedéssel

Néhány tipp segítségével könnyű lesz a kitelepítés erőfeszítései, hogy ne essenek a medencefenékre.

  • Ütések: Arról szól, hogy a nyomást a megfelelő területre - a végbélnyílásra - kell irányítani, és nem a hüvely területére, amikor a bélmozgást próbáljuk elérni. Először vegyen levegőt; majd a köldök be- és felhúzásával távolítsa el. Amit nem szabad megtennie, az visszatartja a lélegzetét. A levegőt léggömbbel is elűzheti, apránként és összeszorított ajkakkal, hogy lassan felfújja. Egy másik lehetőség az, hogy szerezzünk egy szalmát a rúdból, és fújjuk át azt a kiürítési erőfeszítések során.

Támogassa a lábát egy székletre evakuáláskor

  • Guggolás evakuáláskor. Segít a székrekedés leküzdésében, és megakadályozza a medencefenék bizonyos rendellenességeinek, például a prolapsus (zuhanás) vagy a vizeletinkontinencia súlyosbodását. Akkor éri el ezt a helyzetet, ha egy padon támasztja meg a lábát hogy a térde magasabb legyen a csípőjénél.

Hipopresszív szerekkel erősíti a medencefenéket

A hipopresszív gyakorlatok segítenek megerősíteni a medencefenék izmait, de más előnyökkel is jár: javítják a has megjelenését és keskenyítik a derekát.

Személyi edző, Marisol Bohórquez nyomokat ad arra, hogy jól végezzük őket, és két egyszerű, nagyon hatékony gyakorlatot javasol.

Hogyan készülnek

Levegő nélkül. Ezek a gyakorlatok légzési apnoéban (a légzés felfüggesztésében) működnek a bordák kinyitása érdekében. Ezért azoknak, akik magas vérnyomásban szenvednek, csak speciális gyógytornásznál szabad ezt megtenniük.

A póz felvétele előtt, lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül, mintha gyertyát fújna. Ismételje meg háromszor, és harmadszor, amikor kilöki a levegőt, ne vegyen többet, nyissa ki a bordákat, amennyire csak tudja, és tartsa 8 másodpercig.

  • 1. Feladat: Nyújtson a hátán. Húzza fel a karjait, amíg párhuzamosak nem lesznek, a feje mindkét oldalán a padlón nyugszik. Tegye az egyik kezét a másikra. Hajtsa ki a levegőt, terítse szét a bordákat, és tegye az egyik lábát a másikra feszült lábujjakkal. Ugyanakkor az ugyanazon az oldalon lévő kéz felfelé nyomja a másikat. Végezzen 6 sorozat 3 légzést, és kapcsolja át a lábakat és a kezeket.
  • 2. gyakorlat. Kinyújtva a padlón, nyomja össze a fenékét, emelje fel a medencéjét és "keskenyítse" a derekát. Szerződjön meg és lazítsa meg a fenékét 6-szor. Először lassan engedje le a hátsó területet, majd az ágyéki területet.

És ne feledje, hogy nem kell megvárnia az inkontinenciát, hogy ezeket a tippeket a gyakorlatban megvalósítsa. Mivel a Dr. Oriol Porta, a Nőegészségügyi Intézet medencefenék részlegétől,"A korai kezelés elengedhetetlen. Meg kell edzeni a kismedencei izmokat, hogy azok megfelelő tónusúak legyenek, anélkül, hogy megvárnák például a tüneteket, vagy hogy anya lettek volna.".