A petyhüdt és lógó gyomor az egészségtelen életmód tünete lehet.. Szülés, jelentős fogyás és gyakori súlyingadozás lógó gyomrot eredményezhet. A testmozgás, az étrend és az életmód megváltoztatása növelheti a leadott kilók számát, és hozzájárulhat a szilárdabb has eléréséhez. Az egészséges étkezési döntések meghozatala, valamint a törzs erősítése együttesen hozza létre a karcsúbb profilt.
Veszítse el a hasát
Jelentős súlyvesztés vagy szülés után a has körüli bőr megnyúlik. Ez olyasmit eredményezhet, amely nagyrészt üres zsáknak tűnik. De a kifeszített bőr nem feltétlenül jelenti azt, hogy van még némi plusz súlyod. A has körüli izmok tonizálása segíthet a bőr visszahúzódásában. A Fit Day testedzés honlapján fekvőtámaszok elvégzését javasolja a megemelt lábak, egyenes karok és a légi kerékpárok számára. Hajtsa végre a fej fölötti fekvőtámaszokat úgy, hogy hátradől a kardjain, és kilencven fokos szögben emeli fel a lábát. Emelje fel karjait, és hajtsa őket a mennyezet felé, miközben felemeli a vállát és a felső hátát a földről. Kezdje három nyolc ismétléssel. A légi kerékpárokat ugyanabból a helyzetből teheti meg a földön, csak ezúttal hajlítsa meg térdeit, és ujjait összefogja a nyaka mögött, a bal könyökével megérintve a jobb könyökét. Alternatív könyök és térd összesen nyolc ismétléssel.
A tökéletes testtartás csökkenti a pocakot
A hasi gyakorlatok mellett bizonyos típusú jóga pózok és nyújtások segíthetnek a has csökkentésében. A Dr. Oz TV show weboldala azt javasolja, hogy deszka és macska pózoljon egy intenzív hasi edzéshez. A deszka állása érdekében kezdje könyökével és térdével, és tegye a lábát egy deszka helyzetbe úgy, hogy teste párhuzamos legyen a talajjal. Tartsa ezt a pózt a lehető leghosszabb ideig, és próbálja meg növelni a gyakorlás időtartamát. A macska pózához tegye a kezét és térdét. Ívezze be a hátát, mint egy macska, és mélyen lélegezzen be, húzza a gyomorizmait a gerince felé. Négy másodpercig lélegezzen be, és további négy másodpercig lélegezzen be a póz tartásával.
Égjen gyomorzsírt
A gyomorzsír csökkentésének egyik legfontosabb szempontja a hűtőszekrény. Fontos tudni, hogy mely ételek halmoznak fel súlyt az adott területen, és melyek égetik el az extra zsírt. Dr. Oz TV-műsora több egyszeresen telítetlen zsír fogyasztását javasolja, például a dióban, az olívaolajban és a magvakban található zsírokat, hogy megégesse ezt a hasi zsírt, miközben megszünteti a hidrogénezett olajokban, dúsított lisztekben és transzzsírokban található zsírokat. A transzzsírok, például a margarinban, a csomagolt sütiben, a kekszben és a tésztában található zsírok megnövelik a súlygyarapodást a középszakaszban, és akár a gyomorból is felhalmozhatják a zsírt a test más részeire.
Kardio a zsír legyőzéséhez
A jó kardiovaszkuláris testmozgás, például futás, kocogás, pedálozás vagy elliptikus gépen végzett testmozgás segíthet a szervezetnek több kalóriát égetni. És több kalória elégetése az egyik legjobb módszer a has elleni küzdelemre. Denise Austin, a fitneszipar úttörője, a Newsmax Health honlapján azt javasolja, hogy minden nap legalább 30 percig sétáljon vagy más kardióra menjen a gyomorzsír-veszteség növelése, valamint az egészségi állapot és a közérzet javítása érdekében.
További cikkek
A lépcsőn fel-le járás segít-e elveszíteni a hasi zsírt? →