IRÁNYMUTATÁSOK A KETO DIÉTÁK ELKÉSZÍTÉSÉHEZ: FOGYÁS ÉS EGÉSZSÉG
Az utóbbi időben a ketogén diéta vagy a Keto diéta divatossá vált azok között az emberek körében, akik fogyni és sportteljesítményüket szeretnék növelni. Azonban még mindig sok a tudatlanság arról, hogy valójában miből áll ez a diéta.
A Vitaltrain-nál nagy tapasztalattal rendelkezünk a ketózis állapotához igazított étrendek elkészítésében, és megadhatjuk a szükséges útmutatásokat annak megfelelő betartásához, ha fontolgatja. Ebben a bejegyzésben néhány kulcsot elmagyarázunk.
Mi a ketózis?
A keto diéta feltételezi a természetes anyagcsere működésének megváltozását. Lényegében abból áll, hogy fokozatosan csökkenti a magas szénhidráttartalmú ételek bevitelét az elfogyasztott és a testben tárolt zsírok felhasználására, mint fő energiaforrásról. Így kerül be az ember a ketózisba. Testünk kimeríti a glükózkészleteket és helyettesíti azokat zsírégetéssel. Elégedettek leszünk, és a megszokottnál kevesebb erőfeszítéssel növeljük a leadott kilókat.
Hogyan kell megfelelően betartani a Keto diétát?
Először is tudnia kell, hogy milyen ételeket fogyasszon, és milyeneket ne. Ehhez elengedhetetlen a valódi ételekre való támaszkodás. Nem tanácsos olyan feldolgozott ételeket, finomított összetevőket tartalmazó termékeket, turmixokat és egyéb étkezést helyettesítő ételeket fogyasztani, amelyekkel nem találjuk meg a kívánt eredményt. Ezután javaslatot teszünk a Keto diéta optimális ételeinek listájára.
Hús. Leginkább csirke és pulyka. Igazság szerint, mivel a ketogén étrendben magas a zsírtartalom, és nem a fehérje.
Hal és tenger gyümölcsei. Omega-3-ban gazdag kék hal, például lazac, szardínia, tonhal, makréla, bonito vagy pisztráng.
Tojás. Bármilyen módon megeheti őket.
Zöldségek. Helyettesítik a tésztát és a rizst. Különösen a zöld levelűek és rostokban gazdagok. Svájci mángold, avokádó, brokkoli, spenót, cukkini, karfiol.
Nagy zsírtartalmú tejtermék. Vaj, érlelt sajtok, joghurtok. Mindent mértékkel.
Diófélék. A legelőnyösebbek a dió és a mandula.
Extra szűz olívaolaj. Nyers vagy főtt.
A táplálkozási sűrűség meghatározó tényező ebben az étrendben, mivel testünket kalóriahiánynak (kevesebb kalória, kevesebb tápanyag) és sok zsírnak vetjük alá.
Kerüljük el, hogy ne essünk abba a hibába, hogy a diétát szalonnával és kolbásszal teli tányérnak gondoljuk.
Hidratálja magát
Igyon sok folyadékot. Az étrendből elfogyasztott szénhidrátok csökkentésével a testünkben lévő vízmennyiséget is kiürítjük. Javasoljuk, hogy igyon vizet, kávét vagy teát.
Lépésről lépésre
Célszerű fokozatosan csökkenteni a szénhidrátokat, mert ez nagyon erős sokk a testünk számára. Ideális esetben 60-70 százalék zsírt, 25-30 százalék fehérjét és 5-10 százalék szénhidrátot vegyen be.
Étel, testmozgás és pihenés
Vonat és pihenés. A Keto diéta önmagában nem tesz jót neked, ha nem tartod be az edzésprogramot és nem alszol eleget.
Vegye fel a kapcsolatot a Vitaltrain szakembereivel a monitorozás és az ellenőrzés érdekében
A ketózis időszakainak egész évben való beleszámítása javítja az egészséget és csökkenti a betegség kockázatát. Ez azt jelenti, hogy ezt a diétát nem mindig lehet megtenni, hanem néhány hétig vagy legfeljebb néhány hónapig tartó követésre tervezték.
Ezért elengedhetetlen a szakemberek tanácsa, hogy segítsen az ellenőrzésben és ellenőrzésben. A Vitaltrain-nál felajánljuk ezt a segítséget. Vegye fel velünk a kapcsolatot, és táplálkozási szakemberekből álló csapatunk elkészíti saját Keto diétáját.