Az új évhez hasonlóan hagyományosak a nugát és a karácsonyi énekek. Fogyókúra, edzőterembe járás, dohányzásról való leszokás ... Az év eleje jó alkalom arra, hogy változtatásokat javasoljon és nagyobb optimizmussal nézzen szembe a kihívásokkal. Ezek a miénk 4 kulcs az egészséges 2020-hoz.
4 kulcs az egészséges 2020-hoz, amely segít visszaszerezni a jó szokásokat
Fogadjon egészséges étrendre
Nagyon lehetséges, hogy az évet némi túlzással követte el.
A karácsony ünnepe alatt kísértések vesznek körül minket, amelyek sokszor rendetlenségként jelentkeznek a menetrendben, felesleges kalória, zsír és cukor.
A lehetséges plusz kilók leadása mellett arra kell törekednie, hogy étrendjében egyensúlyt teremtsen, és helyrehozza azokat a szokásait, amelyek a legtöbb hasznot hozzák számunkra.
A táplálkozási szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy ésszerű módon kell elosztani az élelmiszer-bevitelt, figyelembe véve a személy jellemzőit és a napi rutinjukban végzett tevékenység típusát vagy fizikai igényüket.
Most meg kell próbálnia elkerülni, hogy túl sok idő nélkül megérkezzen ebédre vagy vacsorára. Így elkerüljük a szorongást és a túlzott étvágyat, és egyszerre kevesebb kalóriát eszünk, emellett megkönnyíti a testünk számára az étel emésztését.
Próbálja elkerülni a hosszú órai böjtöt, és keressen egészséges lehetőségeket ebédre és snackre.
A metró felé, vásárláshoz vagy az irodába tartó úton elkapja, ahol elkapja, ne feledje, hogy az automatából egyre inkább megtalálható, hogy kínálata sokat javult, és sokféle egészséges harapnivalót készítenek friss termékekkel és természetes.
Diófélék, pékáruk, friss gyümölcs vagy természetes gyümölcslé néhány lehetőség.
Igyon sok vizet, és tartsa jól a testét
Az egészséges 2020 kulcsa közül a második a hidratálás. És sokszor összekeverik az étvágy érzését a hidratálás hiányával.
Továbbá, az ivóvíz segíti a tszállítsa és ossza el a tápanyagokat alapanyagok, ásványi anyagok, vitaminok és glükóz.
Távolítsa el a méreganyagokat szerveink termelték, rszabályozza testhőmérsékletünket és acneked is tetszik kenőanyag az ízületeink.
Ennek a célnak a teljesítéséhez szövetségest talál az automatákban, mivel a víz és az izotóniás italok a legtöbb automatának a főszereplői.
Gyakorold a mérsékelt testmozgást
Segít csökkenteni a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az oszteoporózis, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
Nagyon fontos az ízületek, az inak és az ínszalagok rugalmasságának megőrzése és az öregedés hatásainak csökkentése is.
Ezenkívül ez az egészséges 2020 4 kulcsának egyike, amely mentális előnyöket is kínál, mert a testmozgás hozzájárul a mentális egyensúlyhoz és csökkenti a stressz vagy a szorongás kockázatát.
Ehhez hozzátesszük, hogy amikor edzünk, növeljük energiánkat, ellenállást és javítjuk az alvás minőségét.
Segítünk az anyagcseréd gyorsulásában is, vagyis abban, hogy milyen sebességgel égetjük el a kalóriákat.
Kezelje a stresszt
Az egészséges 2020 e négy kulcsa között kétségkívül ez a legnehezebb.
Mivel a gyors életritmus és a feladataink önigénye néha arra késztet bennünket, hogy figyelmen kívül hagyjuk azokat a célkitűzéseket, amelyek hiteles boldogságot nyújtanak számunkra.
A stressz leküzdése érdekében célszerű reális célokat kitűzni otthon és a munkahelyen, valamint kerülni kell a túl sok feladat felvállalását. Készítsen listát a prioritásokról, és ütemezze őket előre.
Ne fordítson hátat a konfliktusnak. Ettől csak megőrülnek a problémák. Keressen megoldásokat a tettesek helyett.
Soha ne tegye félre a szórakozáshoz szükséges pillanatokat, és ne vegyen részt olyan játékos tevékenységekben, mint sport, társasági események vagy hobbi.