fontosságát

Nagyon gyakori, hogy reggelire ételként egy csésze tejet, néhány sütit, egy tál gabonapelyheket használnak. Mindazonáltal, ez az étel ad energiát, amellyel kezdhetjük a napot, ezért nagyon fontos tudni a fehérjeszükségletet a reggelinél.

A test viselkedése reggel

meg kell említeni, hogy reggel az ételeket energiává alakító hormonok uralkodnak és regenerálja az izomtömeget. Ez azért van így, mert ebben a napszakban a testet a kortizol irányítja, amely anyag felelős a fehérjék energiává történő átalakításáért.

Ennek a folyamatnak köszönhetően az ebben a napszakban elfogyasztott fehérjék átesnek a vonatkozó módosításokon alakítsd izomtömeggé és energiává. Ezenkívül ez hozzájárul a glükózszint folyamatos fenntartásához sok órán keresztül.

Ez a hatás pozitív az izomtömeg megőrzéséhez, fokozza a mentális fókuszt -amely tökéletes órákig tartó munkához vagy tanuláshoz, kerülje az éhségérzetet sok órán át és növelje a testhőmérsékletet.

Mi több, lehetővé teszik az anyagcsere felgyorsítását sokkal többet, mint amikor éjszaka lenyelik őket. Ez megkönnyíti a nap további részében a nagyobb zsírraktározás elkerülését is.

A fehérjék működése

Hála a fehérjéknek, amelyeket reggelire fogyasztunk, stabilabb vércukorszintet tartunk fenn. Ez lehetővé teszi számunkra a megfelelő mentális fókusz fenntartását.

Ezenkívül növeljük a memóriánkat és az érvelés képességét. Megfelelő glükóz rendelkezésre állással, az agynak nem kell aktiválnia a sürgősségi rendszereket hogy más forrásból szerezze be és teljes mértékben elkötelezhesse magát intellektuális funkcióinak.

A fehérjék fontossága a reggeliben tovább megy, mivel közvetlenül az agyban hatnak, kifejlesztve az adrenalint és az agy dopaminját. Ez lehetővé teszi az érvelési képesség javulását, valamint a tanulási készségekben. Ne feledje, hogy ezek a tápanyagok szintén nélkülözhetetlenek az izmok jó helyreállításához az erőfeszítésekből - derül ki a Nutrients cikkben megjelent tanulmányból.

A reggeli helyes elfogyasztásának másik előnye, hogy a fehérjék metabolikus indukciója megkönnyíti fogyjunk. Ily módon az étrendünkbe beilleszthetünk minden szükséges ételt, hogy energiánk legyen és az éhséget visszaszorítsuk.

Ezenkívül megszerezzük a szerotonin emeléséhez és a szénhidrátfüggőség szabályozásához szükséges tápanyagokat is, amelyek ellentétesek az egészséges étrenddel és segítenek a hízásban. Az anyagcsere felgyorsításával, az éhség és a függőség visszaszorításával, elkerüljük azt az igényt, hogy általában "együnk valamit" egész nap.

Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a fehérjék kimutatták, hogy képesek jóllakottságot kiváltani, ezért fontos, hogy elkerüljék az étkezések közötti nassolást.

Példák magas fehérjetartalmú reggelire

Példaként bemutatunk néhányat magas fehérjetartalmú reggelik.

Így profitálhat minden jó következményéből, ha ezeket a tápanyagokat a nap elején beveszi.

Zabkása fehérje reggelire

A zabliszt pehely számtalan okból jó reggeli étel. Első, kiváló összetett szénhidrát- és oldható rostforrás ez nemcsak megkönnyíti az emésztést, hanem hosszabb ideig is jóllak.

Ezenkívül az oldható rostok a vércukorszint szabályozásában és a vérnyomás csökkentésében is segítenek a PLoS Medicine-ben megjelent tanulmány szerint. Ez a reggeli jó mennyiségű fehérjét és tökéletes lehetőség lesz a vegetáriánus étrendhez.

görög joghurt

A joghurt egy tejtermék, amely a nap kezdetén fehérjeforrás lesz a reggelinél.

Ezenkívül jó mennyiségű kalciumot és D-vitamint biztosít számunkra. Ez az étel olyan termék, amelyet egyre inkább reggeliként fogyasztanak.

Omlett vagy rántotta

A tojás nagyon ízletes lehetőség, amely magas fehérjetartalmú és szénhidrátmentes.

Kiváló fehérjeforrás amelyeket telített zsírtartalmuk és koleszterinszintjük miatt általában kerülnek.

Ez a koleszterin azonban valójában "jó koleszterin" néven ismert, és hasznos az egészségére. Hacsak nem eszel naponta 10 tojást, nehéz lesz meghaladni az ajánlott telített zsírszintet.

Ezért a tojások az egyik legjobb lehetőség a fehérje reggelire való felvételére. Ez teszi őket a reggeli sztárjaivá sok országban.

Fogyasszon fehérjét reggelire

Tehát e példák felhasználásával azonnal elkezdheti a fehérje beiktatását a reggelibe. Reggel kezdjen hasznot húzni az ilyen típusú ételektől, és meglátja, hogyan nem bánja meg.