Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

Még mindig nincs biztosítása?

Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.

Küzdj a fájdalommal

Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.

Spanyol irodalom

Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.

Keressen programokat és szolgáltatásokat a közelében

ízületi

Jóga ízületi gyulladás

Válassza ki a legmegfelelőbb jógatípust


Olyan módot keres, hogy jobban érezze magát, ami nem jár újabb tabletta bevételével? Fontolja meg a jógát.

A tudomány támogatja ezt az ősi tevékenységet, amely a test és az elme harmonikus integrálására törekszik, mint az ízületi gyulladás gyógyszere. A legfrissebb bizonyítékok között: A jóga csökkenti a fogyatékosságot, és káros hatások nélkül nyugtatja a fájó és duzzadt ízületeket ezer embernél, akik részt vettek az 1980 és 2010 között végzett klinikai vizsgálatokban. A tanulmányt, amelyet részben az Arthritis Alapítvány finanszírozott, az északi Rheumatic Disease Clinics-on tették közzé. Amerika.
„Lényegében azt láttuk, hogy a jóga nem rontja a betegség tüneteit az ízületi gyulladásban szenvedő egyéneknél. Megfelelő oktatással biztonságos módja annak, hogy aktív és éber maradjon, a számos egészségügyi előnyhöz kötődő állapot ”- mondta Dr. Steffany Moonaz, jóga szakember.

Itt található a jóga különféle fajtáinak szintézise, ​​és melyek biztonságosak az Ön számára.

VINIYOGA- A Viniyogát egy-egy privát ülésen gyakorolják egy jógatanárral, aki a testtartást az Ön képességszintje, egészségi állapota és fitnesz edzés céljainak megfelelően módosítja.
Arthritis kompatibilis: Igen, képzett oktatóval. Keressen valakit, aki tapasztalattal rendelkezik ízületi gyulladással és más ízületi problémákkal küzdő emberekkel.
Vigyázat: mivel a viniyoga testhelyzetek nagyon alkalmazkodók, másképp nézhetnek ki, mint a többi jóga.

ERŐJÓGA: o A jóga ereje, amint a neve is mutatja, gyors áramlással rendelkezik, amely módosítja a különféle gyakorlatok, például az Astanga és a Bikram testtartását, és a rugalmasság és az erő mellett szív- és érrendszeri gyakorlatot is végez.
Kompatibilis az ízületi gyulladással: általában nem.
Vigyázat: az enyhe ízületi gyulladásban szenvedő, nagyon alkalmas egyének képesek ilyen típusú jógára, de a legtöbb tanár aktívabb gyakorlóknak tanítja az órát, akiknek a célja a nagy intenzitású edzés.

VINYASE- testtartások sorozata, ahol a hangsúly a légzésen van, a testtartások egyikből a másikba áramlanak a levegőben.
Kompatibilis az ízületi gyulladással: egyes esetekben.
Vigyázat: sokféle vinyasa bonyolult, és nagy súlyt jelent a kezével. Érdeklődjön a puha vinyasáról, amely általában lassabb, és kevesebbet igényel a testsúlya kezével. Kivéve, ha nagyon enyhe ízületi gyulladása van, a vinyasa nem ajánlott, kivéve magánórán vagy kisórán, szakértő oktatóval, aki időt szán a képzés individualizálására.

RESTORATÍV JÓGA- Célja, ahogy a neve is mutatja, a pihenés, a pihenés és az energia helyreállítása a testben. A testhelyzeteket, amelyeket egyszerre 5 és 15 perc között kell tartani, támaszokkal (kötelekkel, párnákkal stb.) Lehet elérni, mint támasztó vagy támasztó elemeket, amelyek minimális izmos erőfeszítéssel vagy anélkül maradnak az adott testtartásban.
Arthritis kompatibilis: Igen
Megjegyzés: a jóga más formáival ellentétben a helyreállító jóga nem javítja az edzettséget, de különösen hasznos az ízületi gyulladásban szenvedő egyének számára, akik stresszoldást keresnek a betegség aktivitásának csökkentése érdekében.

ASHTANGA: erőteljes jóga, amelyben gyorsan mozoghat a pózok között.
Arthritis kompatibilis: Nem
Megjegyzés: Az Ashtanga valószínűleg túl gyors dinamikával rendelkezik ahhoz, hogy biztonságos legyen az ízületi gyulladásban szenvedők számára, csakhogy nagyon alapszintű és módosításokkal tanítják.

ÜLŐ JÓGA: gyengéd jógapózok, amelyeket alapvetően ülve végeznek.
Kompatibilis az ízületi gyulladással: igen
Legyen óvatos: ez a fajta jóga ideális az idősek és azok számára, akik mozgáskorlátozottak. Figyeljen a testére, és tudassa a tanárával, ha valami zavar.

HATHA: a jógával általában azonosított testtartásokra használt kifejezés. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozó és nyújtó mozgásokat álló, ülő és hajlamos helyzetben. Általában lassan futnak, koncentrálva a stressz erősítésére és csökkentésére.
Kompatibilis az ízületi gyulladással: bizonyos esetekben
Megjegyzés: mivel az órák intenzitása nagymértékben változik, tanácsos előre megkérdezni a tanárt.

IYENGAR: olyan támaszokat használ, mint például szalagok vagy tartóelemek, amelyek segítenek a testtartások könnyebb végrehajtásában, feszültség vagy sérülés nélkül.
Kompatibilis az ízületi gyulladással: igen
Megjegyzés: Az iyengar ideális jóga az ízületi gyulladásban szenvedők számára, mert nagy figyelmet fordít az összehangolásra és az egyéni korlátozásokra. A kezdő szintű osztály ajánlott, hogy időt és figyelmet fordítson arra, hogy a testtartásokat az Ön igényeinek megfelelően alakítsa ki.

Kulcs tipp- Ha megtalálta a számára megfelelő osztályt, kezdjen lassan, tegyen csak annyit, amennyire jól érzi magát, és ha bármilyen fájdalmat érez egy póz alatt, hagyja abba.

Próbálja ki otthon- A személyes képzés felbecsülhetetlen értékű, amikor elkezdi. De otthon is elindíthat egy jóga DVD-vel. Válasszon egy videót, amely módosított pózokat és lépésről lépésre tartalmaz, például az ízületi gyulladás-barát jóga videónkat (amelyet az Arthritis Alapítvány szakemberei mutatnak be), vagy a Jógává könnyebbítést (15 dollár), amelynek tanúsított jógatanára Linda Howard. A programot azok számára tervezték, akik újak a jógában, akik a saját tempójukban szeretnének tanulni, vagy akik sérüléssel vagy betegséggel élnek.

Vásároljon DVD-t:
• Jóga: DVD "Arthritis-Friendly Yoga" (angolul, de könnyen követhető utasításokkal)

Lásd a gyakorlatokat online:
• Kövesse a jóga videókat