Szörnyen aludtam. Az ágyban töltöttem az eszemmel küzdve, gondjaim nem hagytak békén. Annyi energiát töltöttem el gondolkodásom előtt, hogy közben enni kellett valamit. Evés után nagyon elégedettnek éreztem magam, így még több időre volt szükségem az alváshoz, ezért rajzoltam valamit ... a legtöbben tévét néznek.
Ez… mmm… több mint 17 évvel ezelőtt volt.
Már nincsenek ilyen problémáim, vagy legalábbis nem minden. Lefekvés előtt még mindig éhes vagyok 🙂
Ebben a cikkben megosztok veletek mindent, amit tudok, hogy jól tudjak aludni. A Kundalini jógában az álom az életstílusunk egyik oszlopa, és az az igazság, hogy a világ többi részétől nagyon különböző módon csináljuk.
Mindannyian alszunk, hol jó, hol rossz, de szinte senki sem érti, mi az alvás. Megértésével más látásmódot fog megszerezni.
Először is, a legtöbben azt gondolják, hogy az alvás csak a testünknek és nekünk pihenésre szolgál, de a valóságban ez a folyamat A legfontosabb dolog, ami a pihenésen kívül történik, az, hogy testünk meggyógyul. Amikor alszunk, testünk karbantartási állapotba kerül.
Olyan ez, mint amikor elviszed a kocsidat a műhelybe, akkor ellenőrzik a működést, cserélik az olajat stb.
Ugyanez történik a testeddel is, minden este alváskor a test regenerálódik, meggyógyítja és fenntartja önmagát. És ez több, minden szervnek meghatározott ideje van a pihenésre így amikor egy bizonyos időt alvásra fordít, ezek a szervek elveszítik a regeneráció lehetőségét.
Több következménye van, mint csak a zombi arcod reggel, amikor nagyon későn fekszel le, és megakadályozod a tested és a szerveid pihenését és karbantartását is.
Érted?, Capiscy?, Понимаете ли вы?, 你 明白 嗎, értesz engem?,
Második, A népszerű gondolkodással ellentétben a testnek energiára van szüksége az alvási folyamatba való belépéshez. Ha energia nélkül kerül ágyba, akkor nem léphet be az alvási ciklusba.
Történt-e veled, hogy tevékenységekkel teli napod volt, testmozgással, és talán későn fekszel le, de nem feltétlenül, és ott vagy az ágyban, és megpróbálsz aludni, de nem tudsz? és azt kérdezed magadtól, hogyan lehetséges, ha annyira fáradt vagyok?.
Ezért túllépte a korlátot.
A tested energia nélkül van.
Mint például az autó karbantartása, hogyan javíthatják meg a szerelők az autót, ha nincs erejük?.
A testének kvóta energiára van szüksége ahhoz, hogy belépjen az alvási ciklusba.
Mit kell tenni ebben az esetben?
A legjobb a békagyakorlat. Egy-két perc megtörténik. Ez a jóga gyakorlat az, hogy energiát szabadít fel a combjaidból. A combokban nagy az energia tartalék. Ennek a gyakorlatnak egy vagy két percével megkapja, amire szüksége van ahhoz, hogy beléphessen az alvási ciklusba, és ami még fontosabb: testének energiája lesz a karbantartás megkezdéséhez.
P.S: Ha meg akarod tanulni, hogyan kell békapózolni, hagyj megjegyzést, és közzéteszünk egy videót arról, hogyan kell ezt csinálni 😉
Mindig azt halljuk, hogy 8 óra az ideális. Orvosilag bizonyított. Mielőtt elmondanánk neked a jógi ideált, értsük meg az alvás fázisait.
Az alvás fázisai
Amikor elkezdesz aludni, 4-5 különböző állapot van az álomban, ez attól függ, hogy milyen áramot tanulsz, 4-et látunk a jógában, 5-et a pszichológiában.
Az első szakasz az, amikor lefekszel
Ekkor az elméd nem hagy nyugodni, megfordulsz, aggódsz a holnap miatt, és ez nagy energiapazarlás.
A második fázis a könnyű alvás
Amikor elkezdi a test központi érzékként való érzését, és belép az álomba.
A harmadik fázis az alvás
A fizikai tested nem domináns, az elméd és az álmaid ebben a szakaszban aktívak. Állítólag olyan, mint egy könnyű alvó. Ebben a szakaszban nem pihen, és nincs gyógyulás.
A negyedik és egyben utolsó szakasz az alvás, álmok nélkül
Ezt a negyedik és egyben utolsó szakaszt az jellemzi, hogy a lassú és egyenletes légzés mellett nincsenek álmaink. Ez az utolsó szakasz az egyetlen, amely fiatalítja és feltölti a tested, ekkor lépünk be a karbantartásba.
A jógik szerint ez az állapot csak két és fél órán át tart.
Ha nyolc óra, csak két és fél lesz igazi karbantartó, akkor miért kell 8 órát aludnia?.
Ébren ébred, hogy újra elaludjon? Gratulálunk, most fejezte be az egyik alvási ciklust, hogy belépjen a következőbe.
Mindannyiunknak más az alvási ciklusa, az időmennyiség hasonló, de nem azonos mindenkinek. Például az alvási ciklusom körülbelül két órán át tart. Minden ciklusban végigviszem a fent leírt fázisokat. Minden teljes ciklus személyenként más és más. A ciklusom két órán át tart, de a tiéd kilencven perc lehet.
Mi haszna a ciklusok megértésének?
Történt-e veled, hogy elég órát aludtál, pihentél, de amikor felébredsz, még mindig fáradtnak érzed magad? Ez akkor történik, amikor felébredsz, mielőtt egy ciklus véget érne.
Előfordult már veled, hogy csak 30 vagy 60 perccel ébred fel, mielőtt az ébresztőóra megszólal? és azt mondod magadnak, hogy vannak, de ha még 30 percem van aludni, kihasználom őket ....
EPIC FAIL A Yogi szint megvilágosodott
Amikor ez a riasztás előtti ébredési idő megtörténik veled, az azt jelenti, hogy éppen befejezted az alvási ciklust, és mindig olyanok vagyunk, mint a mókusok a barlangban, nagyon hideg van, ezért minden utolsó másodpercet kihasználunk.
A probléma ezzel az, hogy amikor visszaalszunk, nem vagyunk képesek befejezni a normális ciklust. Az emberek ciklusai általában 90 és 150 perc (2 és fél óra) között mozognak, így a ciklus közepén ébredünk. Ekkor van egy zombi arcod. 🙂
Amíg elsajátítja az alvás első 3 fázisát.
Vagyis nem vesztegeti az idejét az aggodalomra, és alapvetően kihagyja az 1. és 3. fázist, és egyenesen a 4. helyre lép.
Csak akkor, ha ezt megteheti, 5 óra alvással jól lesz.
Tehát hogyan tudom elsajátítani az alvás szakaszait?
Sok mindent megtehet
Jó alvási technikák
Javaslom, hogy vegye tudomásul ezeket a technikákat, és alkalmazza őket fokozatosan. Ha rossz alvási szokásai vannak, sok mindenen változtatni kell.
Az álomtér előkészítése
- Szerezd meg a számodra legkeményebb matracot. Yogi Bhajan szerint a puha matrac a legrosszabb ellenséged.
- Az az ötlet, hogy ne aludjunk rosszul, a kemény matrac megpihentet, de csak a szükséges pihenésre készteti. A puha matrac csapdába ejti és rabszolgává teszi álmai életére. Hahaha. Vicc ... ez a kelleténél jobban aludni fog.
- Orientálja ágyát keletről nyugatra. Vagyis fej vagy láb ebben az értelemben vízszintes. Ezt azért tesszük, hogy átvágjuk a föld mágneses terét északról délre. Ha az ágy északról délre van, akkor túltöltheti magát energiával.
- Olyan veled, mint mi, megeshet, hogy hálószobánk kialakítása miatt nem tudjuk az ágyat a megfelelő irányba helyezni, de ha teheti, akkor tegye meg!.
- Fontolja meg, hogy inspiráló zene vagy állítások játsszanak folyamatosan a szobájában, szinte hallhatatlan hangerővel, különösen alvás közben, ez pozitívan befolyásolja a tudatalattiját.
Alvás előtt
- Hagyja, hogy a nap utolsó nehéz étkezése 18: 00-kor legyen. Ez lefekvés előtt 4 órát enged a szervezetnek megemészteni. Ha 18:00 után éhes vagy (ahogy velem történik), akkor egyél levest vagy őrölt ételt.
- Moss fogat.
- Fogd előre a hajad, majd készíts fonatot (ha lehetséges).
- Igyon egy pohár vizet. A kiszáradás zavarhatja az elmédet alvás közben.
- Mossa meg a lábát hideg vízzel. Ez segít az idegrendszer ellazulásában.
- Gyakorold a Shabad Krija-t a mély alváshoz.
P.S: Ha meg akarod tanulni a Shabad Kriya-t, írj megjegyzést, és közzéteszünk egy videót arról, hogyan kell ezt megtenni.
Elalvás
- Köszönöm a napodat, mondom Wage Guru.
- Feküdjön a jobb oldalán, vagy feküdjön a gyomrán, jobb orcája a matracon nyugodjon. Ebben a helyzetben arra törekszünk, hogy ellenőrizzük a légzésünket, azt akarjuk, hogy a bal nyílásunk túlsúlyban legyen a jobb felett. Ha az uralkodó oldal nem változik, a kezével fedje le a jobb nyílást úgy, hogy belélegezze és kilégezze a bal oldalt.
- Ha arccal lefelé néz, amikor zsibbadtnak érzi magát, változtasson helyzetet a hátán vagy a másik oldalon, bármi legyen is a preferált pozíció.
- Folytassa mély lélegzéssel, amíg el nem alszik.
Bár nyilvánvalónak tűnik, el kell mondani. A hálószobának a béke és a harmónia központjának kell lennie otthonában. Ott szeretkezel, és ott gyógyulsz napról napra.
Képernyő = valaki boldogtalan
Amikor egy hálószoba van és két ember van, egyiküknek támogatnia kell a másikat. El tudod képzelni, milyen lehet elaludni? Mibe kerül elaludni, és ezt is el kell viselned.
Bármelyik képernyőnek a hálószobán kívül kell lennie. Ha mobileszközeit a közelben szeretné tartani, hagyja őket repülőgépes üzemmódban, hogy ne ébresszenek fel minden e-mailt vagy WhatsApp-ot, ami érkezik hozzánk, az ébresztőórájához, ha repülőgépes módban szól.
Olvasni az ágyban
Olyan sok ember szeret olvasni, amíg a szeme le nem csukódik, de gondoljon bele egy kicsit, ezzel elveszíti az irányítást az elméje felett, amit olvas, az Ön álmához is igaz. Kétségtelen, hogy ez a forma nem teszi lehetővé az alvás 3. fázisának átugrását.
Sokkal jobb, ha egy másik szobában olvas, befejezi az olvasást, majd a fenti utasításokat követve lefekszik.
Sok minden a fejedben
Mielőtt lefeküdne egy másik szobába, vegyen elő egy jegyzetfüzetet, és írja le mindazt, ami a fejében van. Másnap vegye fel a listát, és nézze meg, mit tehet.
Éjjel dolgozom
Sok ember dolgozik éjszaka. Néhány hónapig éjszakákat dolgoztam, és ez volt az egyik legnagyobb kihívás, amit valaha is tapasztaltam. Már bebizonyosodott, hogy az éjszaka alvó emberek semmilyen módon nem tudják helyrehozni az elvesztett alvást, a nappal alvás felesleges. Ha ez az eseted, az egészséged érdekében azt javaslom, hogy változtasson munkahelyén (ahogy én tettem). Ha az állásváltás nem lehetséges, ugorjon a következő tippre.
Aludj egy kicsit
Amikor tudod, hogy keveset fogsz aludni, vagy azért, mert nagyon korán kell kelned, vagy mert nagyon későn fekszel le. Ne gyertya póz 5 percig, akkor hozzá 5 óra alvás hozzá a teljes.
Ez a testtartás az, hogy az összes vért a szívbe hozza.
Ezt a testtartást sokszor gyakoroltam, miután nagyon későn maradtam fent a Tip Yogiban, és ez mindig működik.
P.S: Ha meg akarja tanulni a vitorlás testtartást, hagyjon megjegyzést, és mi közzéteszünk egy videót arról, hogyan kell ezt csinálni.
- Ellenőrizze az ágy helyzetét
- Beszéljen partnerével a hálószoba képernyőiről és az alvás fontosságáról
- Vegye figyelembe azokat az időket, amikor a legkönnyebben felébred
- Van több ajánlása? Ossza meg őket a megjegyzésekben
- Ha meg akarod tanulni a 3 technikát (Shabad Kriya, Békagyakorlat és Gyertya-póz), írj megjegyzést, és közzéteszünk egy videót arról, hogyan kell ezeket végrehajtani.
Hagyja meg észrevételeit alább.