Természetesebb élet és kevesebb digitális figyelemelterelés, két kulcs méregtelenítéshez és elméd megerősítéséhez.

tisztítására

A digitálisról való leválasztás elengedhetetlen, és sokféleképpen megtehető. A sport a.

Mikor érezted utoljára igazán boldognak és teljesnek, tiszta gondolkodásúnak, kipihentnek és mélyen kapcsolódni magadhoz?, az emberekkel és a világgal?

Ha már régen volt munkamániás, alvási problémái vannak, vagy a digitális eszközeihez van láncolva, az agyadnak valószínűleg "hangolásra" van szüksége, Dr. David és Austin Perlmutter, apa és fia, valamint szakemberek szerint, különböző szögekből, az emberi elme és viselkedés csínját-bínját.

Kapcsolódó témák

Tehát teljesítheti 2021-es állásfoglalásait, és nem veszítheti el a szívét

Mi az önismereti módszer, az enneagram?

21 kulcs az egészséges digitális élethez 2021-ben

David Perlmutter neurológus, az American College of Nutrition munkatársa és a neurodegeneratív állapotok elismert kutatója. Austin háziorvos, akinek tudományos érdekei a kiégés, a depresszió és a krónikus betegségek kezelésének tanulmányozására irányulnak.

"A modernitás végtelen lehetőséget kínál számunkra, hogy kielégítsük vágyainkat, de a képernyőkkel telített világban, olyan rutinba merülve, amely megakadályozza, hogy táplálkozzunk, pihenjünk vagy megfelelően tornázzunk, agyunk kemény csatát vív" - magyarázzák. És "az eredmény az, hogy magányosnak, szorongónak, depressziósnak érezzük magunkat ... hajlamosak vagyunk a betegségekre és a túlsúlyra" - hangsúlyozzák.

Ezért alkottak az agyunk méregtelenítésének, megtisztításának és megerősítésének, valamint a prefrontális kéreggel való újracsatlakozás terve, az agytömegünk azon része, amely döntő fontosságú a döntéshozatali folyamatokban és a kognitív mozgékonyság „sarokköve”.

Nem a technológiák kiküszöböléséről van szó az életünkben, hanem egy új egyensúly megtalálásáról és az eszközök használatának megváltoztatásáról
digitális

Ezt a gyakorlati programot a „Tisztítsd meg az agyad” címet viselő közös könyv írja le, a legfrissebb tudományos eredmények alapján. A tervnek két alapvető eleme van: a digitális zavaró tényezők csökkentése és a természethez közelebb eső élet. A Perlmutter-módszer ígérete pedig egy nyugodtabb, teljesebb, boldogabb és egészségesebb élet, és "visszanyeri az agyunk irányítását".

„Gátakat kell létrehoznunk agyunk és a digitális zavaró tényezők szüntelen hatása között. Nem a technológiák megszüntetéséről van szó, hanem egy új egyensúly megtalálásáról ”- magyarázzák. "Ezzel megkapjuk, amire szükségünk van a technológiától, és korlátozzuk az időnk és az agyunk eltérítésének képességét." Ennek elérése érdekében a következő intézkedések végrehajtását javasolják:

1. Ellenőrizze és tiltsa le az értesítéseket a mobiltelefon és a számítógép nem alapvető fontosságú (többek között alkalmi használatra szolgáló alkalmazások és e-mailek). Ez felszabadítja az elmédet, és lehetővé teszi, hogy a legrelevánsabb feladatokra koncentrálj.

2. Ellenőrizze és törölje a felesleges alkalmazásokat a telefon.

3. Alapértelmezés szerint aktiválja a „ne zavarjanak” funkciót a mobiltelefonról és a számítógépről.

4. Kezdje el használni a „repülőgép üzemmódot” étkezés és fontos beszélgetések során, valamint alvás közben is.

5. Állítsa be eszközeit, hogy megakadályozzák az alvás zavarását. Aktiválja az éjszakai mód funkciót az éjszakai kék fény expozíciójának csökkentése érdekében, és ha telefonja nem rendelkezik ezzel a funkcióval, töltse le az éjszakai mód alkalmazást.

6. Ha a közösségi média nem elengedhetetlen vállalkozásod és életed szempontjából fontolja meg, hogy tartózkodik azok használatától, vagy lényegesen korlátozza a rájuk fordított időt. Ha ezeket használnia kell, akkor határozza meg a minimális időtartamot, amelyre szüksége van céljainak teljesítéséhez, és ütemezze azt a nap részeként.

7. Foglaljon minden nap meghatározott időszakokat az üzenetek megválaszolására szöveges üzeneteket, e-maileket és telefonhívásokat - és ragaszkodjon hozzájuk. Mindenáron tartsa be ezeket a korlátokat.

8. Kezdje el csökkenteni a tévénézéssel töltött időt. Nagyszerű lehetőség utolérni azokat a könyveket, beszélgetéseket, sőt hangoskönyveket és podcastokat, amelyek elősegítik az éberséget és a kognitív növekedést.

9. Távolítsa el az online vásárlásokat ez nem elengedhetetlen.

Adjon magának napi 30 percet a természettel

Kimutatták, hogy a természettel való kapcsolattartás jelentősen csökkenti a stressz szintjét, és bár a kutatók még mindig megpróbálják pontosan meghatározni, mennyi időt kell töltenünk a vele való érintkezéssel ezen előnyök elérése érdekében, A Perlmutter orvosai hozzáadják a leginkább ajánlott átlagot: legalább napi fél órát.

„A természet mindenki számára elérhető, ha erőfeszítéseket teszünk a szabadba járásra; és még városi környezetben is élvezni lehet annak előnyeit. És ha nincs más lehetősége, akkor hagyja el az irodát vagy az otthont, és sétáljon egyet, miközben megfigyeli a tájat ”- mutatnak rá.

Javaslata, hogy tegyen egy lassú sétát, amelyben időt szán arra, hogy értékelje a természet sokszínűségét és összetettségét, legyen az tengerparton, parkban vagy a környéken sétáljon. "Találjon egy sarkot a közeli parkban, amely vonzza Önt, és töltsön egy kis időt azzal, hogy élvezze" - javasolják.

A legfontosabb - ragaszkodnak hozzájuk -, hogy megpróbáljunk tudatosan kapcsolatba lépni a természettel: "minden érzékkel regisztráljuk a minket körülvevő növények hangjait, tájait és aromáit", tanácsol.

Ezen kívül sok dolgot kell csinálni kívül, például meditálni a parkban, meghívni egy barátot beszélgetni egy piknikre, hozni egy könyvet, rajzlapot vagy naplót, vagy részt venni egy gyakorlati meditációs órán., Tai chi vagy jóga.

"Az ötlet - befejezik -, hogy megnyíljon a természetközeli lét számos előnye előtt, ami magában foglalja a mobiltelefon elnémítását és teljes figyelmet fordít a minket körülvevő természeti világ szépségére.".