A WHO csökkenti a napi cukorfogyasztási ajánlásokat, és figyelmeztet az élelmiszerekben rejlő rejtett cukorra
Kapcsolódó hírek
Mennyit fogyaszt cukrot naponta? Valószínűleg nem tudja, és bármi is legyen az, figyelembe kell vennie, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint nem haladhatja meg a szokásos táplálékfelvétel 5% -át, ez a szám ennek a fele. korábban a WHO egészségesnek tekintette a termék napi fogyasztását. Vagyis egy felnőttnél körülbelül 6 evőkanál kávé, beleértve azokat az ételeket, amelyek cukrot tartalmaznak, például méz, nem természetes gyümölcslevek és még sokan mások.
A WHO ajánlásait a témával kapcsolatos mintegy 9000 jelentés elemzése után tették, és arra a következtetésre jutottak, hogy az elfogyasztott cukor mennyiségének erre a számra való csökkentése elősegítheti az elhízást és a fogszuvasodást
A WHO jelenlegi, 2002-ig szóló ajánlása szerint a cukorfogyasztásnak a teljes napi kalóriabevitel kevesebb mint 10% -át kell kitöltenie. Az új irányelvtervezet ugyanezt az ajánlást teszi, ugyanakkor jelzi azt is, hogy a teljes napi kalóriabevitel 5% alá csökkentése további előnyökkel jár. A teljes kalóriabevitel 5% -a napi körülbelül 25 gramm (kb. 6 kávéskanál) cukornak felel meg normális testtömeg-indexű felnőttnél.
Rejtett cukor
A javasolt cukorbeviteli határértékek vonatkoznak minden olyan monoszacharidra (például glükóz és fruktóz) és diszacharidra (például szacharóz vagy asztali cukor), amelyet a gyártók, szakácsok vagy fogyasztók adnak az élelmiszerekhez, valamint a mézben, szirupokban, és gyümölcslevek.
Ne felejtsük el, hogy a ma elfogyasztott cukrok nagy része olyan feldolgozott élelmiszerekben van "elrejtve", amelyek általában nem tekinthetők édesnek. Például egy evőkanál ketchup körülbelül 4 gramm cukrot (kb. Egy evőkanál kávét) tartalmaz, vagy egy doboz cukorral édesített szódabikarbóna legfeljebb 40 gramm (kb. 10 evőkanál kávé) cukrot tartalmaz.
Az irányelvtervezet a cukorfogyasztásról és a felnőttek és a gyermekek túlzott súlygyarapodása, valamint a fogszuvasodás közötti összefüggésről szóló összes publikált tudományos elemzés alapján készült.
- A mediterrán étrendet követő terhes nőknél kisebb az elhízott gyermekek kockázata El Norte de
- Terhes nők, akik mediterrán étrendet követnek; A kisebb kockázatnak vannak kitéve, ha gyermekeik elhíznak
- Kevesebb snack és több testmozgás: ez a karantén étrend - Sputnik Mundo
- Kevesebb alkohol, zsír és cukor, hogy vigyázzon az egészségre karácsonykor
- Az izoflavonok képesek javítani az étrend okozta elhízást és ennélfogva a zsírt