Ajánlások azoknak az embereknek, akik érzelmi függőséget tapasztalnak partnerüktől
A partnertől való érzelmi függőség természetes állapot, amely bármilyen szerető kapcsolatban létrejön. Valahányszor affektív kötelék áll fenn, érzelmi függőséget alakítunk ki az illetővel szemben. Olyan dolog, amelyet az ember gyermekkora óta megélhetési mechanizmusként szerzett, először a szülőkkel és a szülőkkel, később pedig mindazokkal az emberekkel, akikkel affektív kötelék alakul ki. Az embernek biztonságra van szüksége a kötődési kapcsolatok szeretetében, ez kedvez a kapcsolat tagjainak kötődésének, védelmének, biztonságának és önbecsülésének.
Ha azonban egy személynek a korai szakaszban bizonytalan kapcsolatai vannak, szüleivel vagy testvéreivel, ez bizonytalan mentális sémát generálhat a romantikus kapcsolatokban, amely megkönnyíti az érzelmi függőség fokozódását, amikor létrejön. CHa az érzelmi függőség ilyen mértékű, magas és nem működik, vagyis a romantikus kapcsolat akadályozása helyett az érzelmi függőség problémájáról beszélünk.
Az alábbiakban bemutatjuk az érzelmi függőség hatékony szabályozásának különböző stratégiáit:
Azonosítsa és ismerje el a problémát
Amikor a partnerével fennálló kapcsolatában az alábbiakban leírtakhoz hasonló tüneteket tapasztal jelentős és fájdalmas módon az életében, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy esetleg érzelmi függőségi problémát tapasztal:
Határozza meg függőségi viselkedését
Az érzelmi függőség minden egyes viselkedésében egyre inkább rabja lesz a partnerének, azonosítanunk kell mindezeket a viselkedéseket, hogy később el merjük hagyni őket. Ezek a magatartások olyan biztonsági mechanizmusok, amelyeket a partnereddel való kapcsolatod megerősítésére használsz. Az alábbiakban láthatja a függő viselkedések listáját, de ezek logikailag nem minden lehetségesek, és a bővítéséhez meg kell határoznia mindazokat, amelyek nem szerepelnek a következő listában:
Megteheti az érzelmi függőségi tesztet annak megállapítására, hogy szenved-e ettől és milyen mértékben.
Az érzelmi függőség leküzdésére kialakuló viselkedésmódok
Szembesülj a partnered elvesztésétől való félelemmel
Miután meghatározták ezeket a függőségi magatartásokat, hogy ne veszítsék el partnerüket meg kell mernie őket teljesen zárni a viselkedéséből. Ezt elkerülhetetlenül tapasztalja partnerének elvesztéseként, bár ez nem így van, hanem éppen ellenkezőleg, mivel kezd önállóbbá válni, több önmaga, ezért érdekesebb és vonzóbb a partnere számára. Ha például jobban mered megmutatni az érzéseidet, annak ellenére, hogy úgy gondolod, hogy a párodnak nem fognak tetszeni, akkor mered egy kicsit "elveszíteni", "nem szeretni", "átadni" egy kicsit belőle vélemény rólad. Ez, még akkor is, ha megijeszt, megerősít. A félelem és a bizonytalanság első pillanata után közelebb kerülsz ahhoz, hogy nagyobb bizalom és biztonság érzését érezd magadban.
Legyen "önzőbb" (önérvényesítő). Ismerje fel és fejezze ki igényeit
Igen, még több önzés a szerelmi kapcsolatodban, vagyis helyezd magad a kapcsolat előterébe. Ne féljen attól, hogy kemény, önző és érzéketlen emberré teszi magát. Ha érzelmi függőségű ember vagy, soha nem leszel ilyen, de Ha mersz kevésbé önelégült lenni és küzdeni az ízlésedért és szükségleteidért, akkor affektív és kiegyensúlyozottabb viselkedésed lesz affektív kapcsolataidban.. A párkapcsolatokban az önelégültség és a szolgálatkészség mérgének ellenszere lesz. Ezért, vedd fel a függőségi magatartásod listáját, és merd az ellenkezőjét tenni annak, amit tettél. Például, ha nem merted ellentmondani a párod ízlésének, akkor most merd megmutatni az ízlésedet és vágyaidat, és küzdj azért, hogy meggyőzd a partneredet azok végrehajtásáról.
Gyakorold a fizikai távolságtartást
Autonómiájának megerősítése érdekében a fizikai távolságtartás néhány órára, vagy ha lehetséges, néhány nap különösen hasznos lesz. Amikor van egy kép az érzelmi függőségről, az ideiglenes érintkezésvesztés megkönnyíti a képzeletbeli expozíciót a veszteségnek. Meg fogjuk tapasztalni a partner hiányának ürességét. Ha ezt a képzeletbeli "veszteséget" nagy félelmünknek fogadjuk el, akkor megerősítjük magunkat, és nagyobb önállóság és függetlenség érzését éljük meg. Időre lesz szükségünk. De végül még élvezhetjük is azokat a tevékenységeket, amelyeket végezünk anélkül, hogy éreznénk a szeretett személy hiányának vagy hiányának érzését.
Összpontosítson az életének erős kérdéseire
Ha az erősséged munka, és ott jó okod van arra, hogy növeld az önbecsülésedet, akkor szentelje jobban magát ennek és az elért eredményeknek. Ha társas kapcsolatokról van szó, fordítson nagyobb figyelmet rájuk, hogy növelje önértékelését. Ugyanezt teheti sporttal, testápolással (az Ön számára), utazással, olvasással, családdal, lelkiséggel, tudományokkal stb.
Fejlessze érzelmi intelligenciáját
Amit ezzel az olvasattal tesz, az éppen az érzelmi intelligencia fejlesztését szolgálja. Jobban értsd meg magad, értsd meg problémáidat és találj megoldásokat érzelmi életed javítására. Tanulja meg megkönnyíteni érzelmeinek kifejeződését, legyőzni a félelmeket és az érzelmi függőségeket, amelyek nagy szenvedést okoztak Önnek, és új nyugalom és derű érzelmeket ébresztenek, hogy jobban érezhesse Önt és partnerét. Jobban meg kell ismernie azt is, hogy érzelmi változásai hogyan váltanak ki pozitív érzelmi reakciókat a partnerében. Ez megadja a szükséges bizalmat és biztonságot.