A L-karnitin a sportolók egyre inkább használják. De vajon tudjuk-e valóban, hogyan segíthet nekünk?
Sokan szoktak edzőterembe járni, vagy szabadban sportolni (kerékpározás, futás, csapatsportok stb.) Azzal a céllal, hogy kalóriát égessenek el, vagy inkább zsírokat fogyasszanak. E cél mögött igaz, hogy van egy része az „egészségnek”, de az „esztétikai” szempont nem nélkülözhetetlen. Ezért van néhány olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni, amelyek segítenek abban, hogy hatékonyabban megvalósítsuk ezt.
Milyen típusú testmozgást kell végrehajtani, milyen intenzitással, milyen étrendet kell követni, pihenni, bizonyos kiegészítők segítségével, ... mindezek a tényezők nagyon fontosak a kívánt végeredmény eléréséhez.
Lássuk, milyen szerepet játszik az L-karnitin!
MI AZ L-karnitin?
Az L-karnitin a zsírsavak (lipidek) transzportere a mitokondriumba, felelős a sejtben történő energiatermelésért, de ezen a helyen is ezek a zsírsavak energiává alakulnak.
Fontos megjegyezni, hogy a "karnitin" két formája létezik: az L-karnitin és a D-karnitin. Mindkét „karnitin” megjelenik az „L-karnitin” szintézis során, de biológiailag csak az „L” forma aktív.
Sok olyan társaság van, amely jelenleg az L-karnitin kiegészítőket forgalmazza a piacon, de nem mindegyikük megbízható, mivel az „L-karnitin” izolációs folyamata drága. Emiatt olyan termékeket találunk a piacon, amelyek a címkén történő megemlítés nélkül tartalmazhatják az „L” és a „D” forma keverékét, ami nyilvánvalóan befolyásolja a végső árat, de az eredményeket és Egészség.
Hogyan működik az L-karnitin?
Annak biztosítása érdekében, hogy az L-karnitin elvégezze a számunkra érdekes munkát (a zsír szállítása és az azt követő elégetése), elengedhetetlen a megfelelő intenzitású és időtartamú fizikai tevékenység végzése, amely elősegíti a zsírsavak mozgósítását, különben A karnitin nem látja el a minket érdeklő funkciót.
Éppen ezért a "zsírégetés" leggyakoribb ajánlása az L-karnitin és az "aerob fizikai aktivitás" kombinálása. Alapvetően a cél egy olyan tevékenység ajánlása, amelynek elég nagy az energiaigénye ahhoz, hogy az anyagcsere stimulálja a zsírszövetből származó zsírsavak mobilizálódását, és így képes legyen energiaforrásként felhasználni őket (az L- Karnitin) ".
Az L-karnitin nagy segítség lehet a zsírégetés elősegítésében, amennyiben ezt közepes intenzitású és legalább 40 percig tartó fizikai aktivitással kombináljuk. Ezért a sétára lépés nem lesz a legmegfelelőbb megoldás, ha ki akarjuk használni az L-karnitin előnyeit, mivel a gyaloglással járó kalóriakiadások nem elegendőek ahhoz, hogy az anyagcserének a tárolt lipideket mobilizálnia kell.
ADAGOLÁS ÉS AJÁNLÁSOK
Az L-karnitin biztonságos kiegészítő, de mint minden, tudnunk kell, hogyan kell használni és az adagolását. Az ajánlott mennyiség általában 1000 és 2000 mg között van, a leggyakoribb 1000 - 1500 mg. Igaz, hogy magasabb dózisú termékeket találhatunk a piacon, de ez nem jelenti azt, hogy hatékonyságuk nagyobb lesz.
Az L-karnitin bevételének ajánlott ideje körülbelül 30 perc a fizikai aktivitás előtt. Azoknál az italoknál, amelyek L-karnitint tartalmaznak (például 500 ml-es palackok nagyon gyakoriak a sportközpontokban lévő automatákban), azt tanácsoljuk, hogy kb. 15 perccel azelőtt kezdjék el inni az italt, és a gyakorlat során fejezzék be, biztosítva, hogy miután elkészültek 20-30 percig aktívak maradunk.
EGYÉB KURIÓCIÓK
- Az L-karnitin megtalálható a szokásos étrendben (például vörös húsban), de soha nem a zsírégetés elősegítéséhez szükséges adagokban, ezért a kiegészítés a legjobb megoldás.
- Kimutatták, hogy a vérben az L-karnitin szint csökken a terhesség alatt. Ezért olyan terhes nők számára találhatunk olyan kiegészítést, amely az L-karnitint hozzáadott értékű összetevőként tartalmazza. Ebben az esetben nem lenne sportcél.
- Az L-karnitin alapján megfogalmazott kiegészítőknek semmi közük nincs azokhoz, amelyek az L-karnitint stimuláló növényi kivonatokkal és/vagy koffeinnel (más néven termogénnel) kombinálják. Az L-karnitin nem stimulálja a központi idegrendszert (központi idegrendszer), míg utóbbi tachycardiát, izgalmat és idegességet okozhat.
- Bár annyi szakembert találunk a kiegészítés mellett, mint a detraktorok, az L-karnitin orvosi szinten is alkalmazza a szívbetegség bizonyos eseteit.