Az izometrikus gyakorlatoknak köszönhetően egyetlen izom megmozgatása nélkül is lehet edzeni ... Maradjon helyzetben és égessen zsírt 4 mozdulattal és mindössze 15 perc alatt.

Imádni fogja ezt - az alak elérésének egyik módja az, ha egyszerűen feláll. Ez az izometrikusnak nevezett erőnléti stílus, és alternatívája annak, hogy testét formálja és tonizálja.

Így működik: A test vagy a súly emelése és lesüllyesztése helyett tartsd magad egy rögzített ponthoz - hangsúlyozza Ashley Ntansah, New Jersey állambeli Hoboken edzője, aki ezt a rutint tervezte. "Nemcsak meghatározást hoz létre, hanem erősíti a kisebb izmokat is, amelyeknek erősebben kell dolgozniuk az egyensúly fenntartása érdekében.".

Hajtsa végre ezt a teljes test rutint a hét három napján. Az első gyakorlattal kezdve tartsa 60 másodpercig, pihenjen 30 percet, majd ismételje meg a gyakorlatot még három-ötször.

MOZGÁSOK

VAS A FENEK SZERZŐDÉSÉVEL

maradjon

Feküdjön arccal lefelé a padlón, támassza alá súlyát az alkarján és hajlítsa meg a lábujjait. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejtől a sarokig. Összehúzza a hasát, és határozottan megpakol. Maradj ebben a helyzetben.

Izometrikus oldalsó magasság

Tartson 1–1 font súlyzót mindkét kézben, és álljon a lábával vállszélességre, karjaival a teste mellett, tenyerével maga felé fordítva. Lassan emelje fel a karját, amíg egy vonalba nem kerülnek a vállával. Maradj ebben a helyzetben.

STABILIZÁLÁS

Kezdje fekvőtámaszban, majd tolja a súlyát a jobb kezére, és balra forgassa a mellkasát, miközben a bal karját a mennyezet felé emeli, a lábát együtt. Maradjon így, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalra. Ez egy visszajátszás.

IZOMETRIKUS ZÖLD A FALON

Álljon fel, és szorítson egy stabilitási labdát a hát alsó része és a fal közé. Engedje le guggolásba (mintha egy székben ülne), és hagyja, hogy a labda a hátad körül guruljon, amíg a térded 90 fokos szöget zár be. Tegye a súlyát a sarkára, és maradjon ebben a helyzetben.