Hízni egészséges módon

lehet

Ma sok olyan sportoló van, aki keres a hízás legjobb módja az egészséges táplálkozás révén. És ez néhány diéták azoknak a sportolóknak, akiknek a súlygyarapodás a célja, nagyrészt a kalóriabevitel növelésén alapul, így többletének köszönhetően ez a célkitűzés megvalósul. Nem szabad azonban elhanyagolnunk, hogy a tápanyagok utánpótlása kiegyensúlyozott annak biztosítása érdekében, hogy az anyagcserében minden megtalálható legyen, ami izomregenerációs folyamataihoz szükséges. A Nootric.es oldalról, az étrend és az egészséges táplálkozás szakembereiről magyarázzák a legfontosabb funkciók a hízáshoz:

  • Szénhidrátok. Nemcsak a kalóriabevitel növelését szolgálják bármely étrendben, hanem segítenek az izom-glikogén raktárak feltöltésében is
  • Fehérje. Nagyon fontos minden izomregenerációs folyamatban. Az egészséges táplálkozás során a megfelelő fehérjebevitel gyorsabban helyreállítja a testmozgás által elpusztított izomfehérjéket.
  • Zsírok. Bár sok olyan sportoló van, aki kerüli, bár gyakran előfordul, hogy napi étrendjükben kerülik a zsírt, az az igazság, hogy testünk számos folyamatában nagy jelentőségűek; mint például a szervek és szövetek védelme vagy a jól ismert hormonális szintézis során. Ezért létfontosságú ösztönözni az úgynevezett "jó zsírok", például az omega-3 zsírsavak bevitelét, amelyek természetesen jelen vannak a halakban, például a lazacban.

Hogyan kell helyesen végrehajtani az étrendet a sportolók számára

  1. A Nootric.es oldalról azt tanácsolják, hogy legalább néhányat hajtsanak végre napi öt étkezés: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora. Ez jó alap, nem csak a sportolók étrendje, hanem bárki számára, aki egészséges szokást szeretne. Ilyen módon gondoskodunk arról, hogy rendszeresen biztosítsuk a testünk számára szükséges tápanyagokat, minimalizálva a katabolizmust.
  2. Igyál sok vizet. Bár ez mindig attól függ, hogy milyen fizikai aktivitást végez, naponta legalább 1,5 és 2 liter között kell inni. Fontossága abban rejlik, hogy testünket hidratálni kell a helyes izomtónus fenntartása érdekében,
  3. A szénhidrátok ereje. A fogyókúrázók számára megfelelő étrendhez szénhidrátokra lesz szükség. A Nootric.es ajánlja a napi első három étkezés között elosztott bevitelt, vagy akár edzés előtt és után is, hogy optimális szintet érhessen el a fehérjék és aminosavak testünkből.
  4. Ne felejts el semmilyen ételt. Mint már említettük, nagyon fontos mind a szénhidrátokat, mind a fehérjéket étkezésünk során használni, különösen reggel közepén és délután közepén, mivel hiányosságok esetén testünk aktiválhatja a katabolizmust. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a fehérjeszintézis lelassulna, hanem annak az izomtömegnek a része, amelyet megpróbálunk megszerezni, szintén megsemmisülne.

Kiegészítők Igen vagy Nem?

Bár ez mindig az egyes eseteken múlik, manapság nagyszámú olyan étrend-kiegészítő található a piacon, amelyekkel a fogyás felgyorsításától kezdve az izom- és súlygyarapodásig terjedhet. Bár az a tény az egészséges sport étrend megtanulása több mint elég lehet Célunk elérése érdekében a kiegészítők fogyasztását a folyamat fokozása és felgyorsítása érdekében mindig szakemberrel egyeztetve értékelhetjük.

A SoyMaratonista egy maratoni és utcai versenyekre szakosodott internetes oldal, amely az edzéssel, táplálkozással és hidratálással, sérülésekkel és még sok mással kapcsolatos legteljesebb információkkal segít javítani teljesítményén. Más brókerekkel is felveheti a kapcsolatot, és megoszthatja tapasztalatait.