Karácsony alatt fogyni akkor lehet, ha tisztában van céljaival és azokra koncentrál. Trükköket és válaszokat adunk Önnek.

Add hozzá a kedvencekhez

való

Karcsúsítson Sokak számára nehéz feladat, és még inkább karácsonykor, ahol bőséges a családi étkezés és összejövetel, és mi mindig ételekkel és édességekkel „passzolunk”. De a fogyás csak az ünnepek alatt is lehetséges rajtad és az elméden múlik. Lara Lombarte Plaza, a Nutritional Coaching dietetikus-táplálkozási szakértője szerint az akaraterő olyan, mint a bicepsz: „Ha azt akarod, hogy izmos legyen, akkor folyamatosan gyakorolnod kell. Minél több edzés, annál jobban érzi magát ”- mondja. A dietetikus-táplálkozási szakember következő stratégiáival szilárdan ki fog állni minden alkalommal, amikor bizonyos ördögök megpróbálnak megkísérteni. Az akaraterőd megerősítése lehetséges, és ezért hagyunk neked néhányat trükkök így megkaphatja, így bármikor fogyhat, akár karácsonykor is.

Mit akarsz szerezni?

Nagyon fontos, hogy tudd, merre akarsz eljutni és mit akarsz elérni. Ehhez számos ötlet segíthet abban, hogy tisztában legyen vele. Például akasszon egy jól látható helyre egy kollázst olyan fotókkal, amelyeken remekül, boldogan vagy némelyiken néz ki motivációs kifejezés ez inspirál.

Kijelző

Készítsen vizualizációt minden reggel és minden este arról, hogyan szeretnél lenni, mit érzel, mit hallasz és mi ez amit mondasz magadnak. Az élsportolók önmaguk vizualizálását teszik meg közvetlenül a tesztelés előtt: vizualizálják magukat, hogy nyernek.

Az ötperces stratégia

Konzultációval elmagyarázzuk ezt a taktikát ügyfeleinknek: amikor felmerül benned a vágy, hogy egyél valamit, állj meg, nézd meg, mennyi az idő és 5 percig, menj ki a konyhából és kezdj el más dolgokat csinálni. Ez idő után kérdezd meg magadtól: Még mindig éhes vagy? Ha a válasz igen, akkor biztosan megeszel valamit, de tudatában vagy annak, és nem vagy annyira szorongó.

Maradj a jónál

Ha diétázik, összpontosítson mindenre, amit csak ehet, arra a széles ételválasztékra, amelyet élvezhet, ahelyett, hogy arra a néhányra koncentrálna, amelyet korlátoznia kell. Karácsonykor is sokan vannak finom ételeket fogyaszthat ha fogyni próbál, akkor csak tájékoztatnia kell magát és tudatában kell lennie.

Megfizethető heti kihívások

Például: "Ezen a héten fél cukor csomaggal iszom a kávét egy egész helyett." Minden nap, amikor eléri a célját, gratuláljon magának. A hét végén, ossza meg eredményét más emberekkel: megerősíteni fog. Az ünnepek alatt például minden ebéd vagy vacsora előtt tűzze ki célját, és teljesítse azt.

Bizonyára ezekkel a stratégiákkal sokkal könnyebb lesz fogynia az év bármely szakában, sőt karácsonykor is. De még mindig sok kétsége és kérdése lehet ezzel kapcsolatban. Otthagyunk öt válasz ad a leggyakoribb kérdésekre.

1. Célszerű minden reggel mérlegelni?

Ez jutalom lehet annak, aki fogy. A rossz az, amikor a mérleg súlyától függően szépnek vagy csúnyának érzed magad, sőt boldog vagy dühös. A skálának nem szabad feltételhez kötnie az életét, és nem szabad ítélethez vezetnie. Ezért ideális az, ha hetente egyszer mérlegelsz meztelenül, böjtölve és egyszerre ”- válaszolja Farré Júlia.

2. A barátom magas fehérjetartalmú étrendet folytat. Jó ötlet-e számomra, hogy utánozzalak és kövessem a paleolit ​​étrendet?

"Ha az étrend valamiben magas, másokban általában alacsony, ebben az esetben szénhidrátban és néhány zöldségben" - válaszolja Adriana Oroz dietetikus-táplálkozási szakember az alimmentai klinikáról.

3. Gyorsabban fogyok-e, ha kihagyom a vacsorát?

"Nem" - figyelmeztet Ana Amengual dietetikus-táplálkozási szakember. "Végül a diéta összeg, tehát ha egész nap visszaélsz a kalóriákkal és a cukrokkal, akkor felesleges később kihagynod a vacsorát" - figyelmeztet. "Ha megszokja csinálni, elveszítheti az izomtömeget, így kevesebb energiát fog költeni nyugalomban ”- teszi hozzá. "Tapasztalatom szerint sok nő kevés vagy egyáltalán nem vacsorázik az irodába, és amikor arra biztatjuk őket, hogy egészségesen étkezzenek, lefogynak, mert amikor tudod, hogy nem éjjelente fogsz vacsorázni, öntudatlanul csipkelődsz a délután folyamán, és egyél többet a másnap kora óráiban ”- derül ki.

4. Nem eszem többet, mint más karcsúbb emberek, ezért azt hiszem, lassú az anyagcserém. Hogyan tudom felgyorsítani?

Ha az anyagcseréd gyors, az azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el nyugalmi állapotban. „Néha elmagyarázom a pácienseimnek, hogy az anyagcsere felgyorsítása érdekében, bár ellentmondásnak tűnik, a fizikai aktivitás működik (minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az energiafelhasználás nyugalmi állapotban), és a nők esetében legalább 8 órát, a férfiaknál 6/7 órát kell aludniuk ”- fejezi be.

5. Fogyjak-e a jobb egészség érdekében?

Láttam kissé kövér nőket, akik jó jegyeket szereztek a San Silvestre Vallecana-ban. "Fogynia kell, ha túlsúlyos. Másrészt, ha nincs extra kilód, akkor az egészséged nem javul a súlycsökkenéssel ”- válaszolja Farré. Arról, hogy a fofisana kifejezésnek van-e jelentése, ez a táplálkozási szakember azt állítja, hogy a túlsúly fogalma határozza meg azt a küszöböt, amelytől kezdve az ember nagyobb valószínűséggel alakul ki betegségekben. Így nézve a fofisana lét nem tűnik a legjobb megoldásnak. Most minden embernek van egy Egészséges súly és ez mindegyikünkben más, függetlenül attól, hogy mit eszünk.