Miért vannak testek, amelyek petyhüdt és egészségtelen megjelenésűek, annak ellenére, hogy gondoskodnak az étrendről és edzenek?
Viszonylag néhány évvel ezelőtt egy kövér fényképet tettek közzé Leonardo DiCaprio mint egy új irányzat hordozója, amelyet a médiában az "Fofisanos". Petyhüdt, de egészséges. Hatásos. Azt hiszem, utalt arra, mennyire örül a fényűző nyaralásnak a pillanatnyi barátnője kíséretében, a nő nem volt "fofisana", és az emberi butaság egy ritka asszociatív folyamat során arra a következtetésre jutott, hogy az elhagyás egyes chichillái egyet jelentenek az új egészséggel, és még a legzavartabb emberek is arra gondoltak, hogy ez a helyes módja annak, hogy harminc méteres jachtot szerezzünk és az Oscarra törekedjünk. Hamarosan az orvosoknak tisztázniuk kellett, hogy ez kellemes lehet, de nem egészséges.
A petyhüdt soványságnak semmi köze fofisanizmussal, kivéve bizonyos esztétikai hasonlóságokat. Míg a fofisano mérsékelten kellemes fizikai elhanyagolás irányába rendeződik, egy karcsú petyhüdt ember vigyázhat magára. És nagyon sok. Erőfeszítés és áldozat annak érdekében, hogy teste folytatódjon anélkül, hogy megszerezné azokat a tökéletes formákat, amelyek referenciája volt a közösségi hálózatokban vagy a sportruházat katalógusokban. Sajnálom, a "petyhüdt soványság átka" áldozata lettél.
Nem esztétikáról, hanem egészségről beszélünk
Bizonyos méretű ruházat soha nem szinonimája az egészségnek. Számos diéta vagy tornaterem egyedüli célja az, hogy egy adott öltönyt vagy ruhát bevisszünk a naptárban megjelölt időpontra, vagy leporoljuk azokat a nadrágokat, amelyek már nem érnek minket, de folyamatosan emlékeztetjük magunkat arra, hogy valami nincs rendben. Még akkor is, ha mindkét célt eléri, egészséged egy másik síkon mozog.
Gyakran előfordul, hogy a nagyon jó megjelenésű, öltözött emberek őrült megjelenésűek, ha fürdőruhában vannak. Objektív módon a mérőszalag azt mondaná, hogy az arányuk tökéletes, de vizuálisan az az érzés, amit közvetítenek, hogy szükségük van egy-két húslevesre. A csokoládénak nyoma sincs, a testen szétszóródtak a bőrfoltok, és soha nem mondaná, hogy ez az ember irigylésre méltó testalkatú, annak ellenére, hogy tudod, hogy évek óta diétázik, és nem hiányzik egy edzőtermi nap. Mi történik itt? Eljött az átok.
Van egy kérdés, amelynek egyértelműnek kell lennie, és amelyben abszolút orvosi konszenzus van: izomtömege, amely korántsem a tornaterem kérdése, nagyon fontos fontos az egészséged szempontjából. És petyhüdt soványság esetén izomprobléma van.
Hogyan lehet azonosítani a petyhüdt soványságot?
A vékony és petyhüdt leírás ellentmondásos. Ez inkább a kifejezés esztétikai felértékelésének köszönhető. A petyhüdt soványság nem más, mint egy testösszetétel, amelyben van a zsír és az izomtömeg százalékos arányának eltérése. Lehet vékony és petyhüdt, valójában sok ilyen ember van. Ami a legrosszabb, hogy a skála megmondhatja, hogy jól vagy. És itt jön ennek a rendetlenségnek a kiindulópontja, amit ironikusan "átoknak" neveztem.
Ha egészséges testsúlya van, de a test megjelenése nem ezt mondja, akkor valószínű, hogy a problémája nem a testzsír mennyisége, hanem a alacsony izomtömeg. Ez a kérdés különösen bonyolult mindazok számára, akik megszállottak a súly elérésében, ez a szám az egyetlen mutató, amelyet annak mérlegelésére használnak, hogy igazuk van-e vagy sem. A fogyásnak számos nem elhanyagolható előnye van, különösen, ha sok a felesleges kilód, de közép- és hosszú távon sokkal fontosabb a testösszetétel optimalizálása. Két, hasonló% zsírtartalmú test teljesen másképp néz ki, ha egyiküknek jelentősen nagyobb az izomterülete. Ugyanaz a súly két nagyon különböző valóságot is elrejthet:
Itt kell beszélnünk arról az elkerülhetetlen félelemről, amelyet egyes nők izmosak, mivel nem szeretnének herkulus megjelenést szerezni, markáns és nagy izmokkal. Annak érdekében, hogy ne maradjunk tovább ezen a ponton, amiről ma nem beszélünk, leegyszerűsítjük (tudom, túl sokat) ehhez a kijelentéshez: nyugodjon meg, ez összetett, hosszú, és edzeni kell, és kifejezetten enni e cél elérése érdekében. A legkevésbé ne aggódjon.
Apropó egészség, a petyhüdt soványság egészségtelen?
Amint azt korábban kifejtettük, fontos kockázatot jelent, ha figyelembe vesszük, hogy jó egészségünk van, csak azért, mert nem vagyunk túlsúlyosak az Ön testtömeg-indexének (BMI) táblázatait követve. Ez az index már elég kérdéses. Valójában vannak kutatások, amelyek ezt kimutatták a súlyánál szenvedő emberek metabolikusan elhízhatnak. Ez azért súlyos, mert azt jelenti, hogy orvosilag nem tekinthetők túlsúlyosnak, ennek ellenére lehetnek saját komplikációik, például magas vérnyomás, inzulinrezisztencia vagy magas koleszterin- és trigliceridszint. Ezen emberek nagy része "vékony petyhüdt".
A BMI egy elhízási indexet hoz létre a súly és a magasság aránya alapján.
Az egyik legfontosabb tényező e következmények elkerülésére: figyeljen az izom térfogatára, mennyisége és minősége ugyanolyan fontos az egészséged és a hosszú élettartam szempontjából, mint a zsír elleni küzdelem.
Az orvostudomány nagyon világos, hogy itt összetett egészségügyi tényezők vesznek részt, és sok következménnyel járnak. Rengeteg tanulmány és kutatás található. Az egyik, amelyet a Kaliforniai Egyetem vezet, a alacsonyabb a szívbetegség kockázata nagyon magas zsír- és izomtömegű embereknél, mint azoknál, akiknél kevés a zsír, de nagyon kevés az izomtömeg (petyhüdt soványságunk).
Hagyunk más tanulmányokat, amelyekben különböző megközelítések és/vagy megközelítések vannak összefüggéseket talált a nagyobb izomtömeg és a cukorbetegség, a rák alacsonyabb kockázata és általában a magasabb életminőség között:
Honnan tudom, hogy petyhüdt vagyok-e?
Nincs index annak meghatározásához vagy pontos meghatározás, első lépésként szubjektíven érzékeljük, hogyan néz ki, a problémákkal, amelyeket valami ilyesmi jelent. Néhány utalásként: ha 20 és 30% testzsír közötti, 10–20% nő vagy férfi esetében, genetikailag nem vagy izmos ember, és az elmúlt évben semmilyen módon nem edzetted az erőt, áldozatul eshet a petyhüdt soványság átkának.
Miért kerültem a petyhüdt soványságba?
Itt jön be a kemény. A probléma nagyon fontos része nem a fizikai elhagyás, hanem a rossz cselekedetek, azt gondolva, hogy jól vannak. Átkod a három ok egy vagy több oka miatt történhetett:
- Kalória korlátozások nagyon súlyos.
- Történik órákon át"kardio".
- Nem tenni erő edzés.
Hogyan vezethet a kalória korlátozás karcsú petyhüdt testhez?
Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit elfogyaszt, hozzon létre hiányt. Jó. Ha túllépi ezt a korlátozást, mert az ésszerűnél gyorsabban szeretne haladni, vagy úgy gondolja, hogy minél igényesebb, annál jobb, önmagát keresi izomveszteség formájában jelentkező probléma és lassítja az anyagcserét. Megkezdődik az ördögi kör. A mérleg leáll, és vagy abbahagyja a fogyást, vagy sokkal több erőfeszítéssel teszi ezt. Néhány (helytelen) korrekciót alkalmaz, és még kevesebbet eszik, és növeli a szív- és érrendszeri munkaidőt. Ezzel izomlebontása folytatja a pályáját. Ez az átok megérkezésének tökéletes módja.
Kalóriadeficit mérsékelt, társítva valamivel erő edzés, étrend elegendő fehérje és némi kardió ezek a legjobb módszerek az egészséges, progresszív és állandó fogyás elérésére anélkül, hogy elvennék az izomtömegét.
Mi van a kardióval? Miért olyan rossz?
Egyáltalán nem rossz. Épp ellenkezőleg, ajánlott. Most, ha úgy gondolja, hogy ez a michelin, amit utál, hétről hétre órákon át eltűnik a kardiótól, akkor nincs igaza. Végül nagyon jó hír. Ha javítani akarja izomösszetételét, elveszíti a zsírját és gyarapodik, vagy legalábbis fenntartja az izomtömeget, akkor nem a kardió a kulcs. Az utolsó csepp azoknak az embereknek az esete, akiknél nagyobb a túlsúly, mint az elején voltak, mert nem végeztek mást, csak kardión és több kardión. Bár nem szokásos, megtörténhet.
Ha jól áll az étrenddel, akkor a kardió nagy segítség. Amit mondunk, hogy nem elengedhetetlen, és a siker sem abban rejlik. Kétféle okból kell körültekintően kezelni az ilyen típusú edzések mennyiségét:
- Túl sok kardiovaszkuláris rezisztencia edzés zavarja az izomerőben és a térfogatgyarapodásban.
- Minél hosszabbak a kardió foglalkozásai, annál nagyobb a hatás amit mondott interferencia.
Miért nem az erősítő edzés petyhüdt soványsághoz vezethet?
Az összes elkövetett hiba között ez valószínűleg a legelterjedtebb. Olyan sok ember van, túl sokan, akik soha nem tartalmaznak holtpontokat vagy guggolásokat a személyes fogyókúrás terveik között, hogy megemlítsünk néhány alapvető gyakorlatot. Bár a súlyzós edzés nem éget el annyi kalóriát, mint a kardió, mégsem kevés. De ebben nem rejlik az erőnléti edzés nagy előnye.
Ahol intenzív erőedzés ragyog a saját fényével, az a későbbi kalóriabevitel. Ne feledje, hogy egyetlen munkamenet, ha megfelelő intenzitással történik, megteheti emeld az anyagcserédet több napig. Ne felejtsd el, hogy a fogyás szempontjából neked kell számítanod, hogy elveszíted a zsírt, de nem az izmokat. Ennek egyetlen módja az, hogy az erőmunkát beépítse a terveibe, függetlenül a kalóriától.
Röviden, hogyan lehetne megtörni az átkot?
Most, hogy tudjuk, milyen dolgok vezethetnek petyhüdt soványsághoz, beszéljünk arról, hogyan lehet ezt megakadályozni, és ha szükséges, hogyan lehet megtörni az átkot, ha ennek áldozata vagy. A gyakran feltett millió dolláros kérdés a következő: "Fogyjak-e vagy izmosodjak?" Általánosságban elmondható, hogy szinte mindenki tisztában van a testalkatával, de azt sem, hogy hogyan lehet eljutni oda. Jelentős nemi elfogultság figyelhető meg itt. Általában a férfiak azt mondják, hogy izmokat akarnak szerezni, a nők pedig zsírokat. A legjobb az egészben mindkét esetben tévednek, mert mindkét dolognak párhuzamosan kell haladnia. És erre a kettős célra kell összpontosítania mind az edzést, mind az étrendet.
Ezen a ponton az egyik nagy vita zajlik a képzés világában, amelyet esetleg alkalmanként hallott. Nem más, mint az a meggyőződés, hogy nem lehet egyszerre izmokat gyarapítani és zsírokat fogyni. Egyszerűsítve a kérdést, ez egy bizonyos szintű képzés és célok alapján igaz. Közepes fizikai állapotú embereknek és mindenekelőtt az első időzítőknek tökéletesen kompatibilis mindkét cél elérése egyszerre, feltéve, hogy figyelembe veszik, hogy:
Törjük meg az átkot.
Nyilvánvaló, hogy semmiféle átok nincs, de meg kell jegyezni, hogy izomtömegének elhanyagolása vakmerő az egészsége számára, csakúgy, mint a zsírfelesleg. Hatalmas lista van a krónikus betegségekről, amelyek a testösszetétel ezen egyensúlyhiányaihoz kapcsolódnak. A éves egészségügyi kiadások ilyen problémákból származik, igen, ez átok. Harcolj ellene, és az erő veled lehet.