oldalakat
Sportos séta a fogyáshoz
A ✅ teljesítményelőnyt kereső sportolók gyakran próbálnak lefogyni abban a reményben, hogy új testösszetételük javítja erejüket és sebességüket.
Sajnos sok sportoló megpróbálja elérni ezt a célt olyan módon, amely veszélyeztetheti a teljesítményt és az immunfunkciókat.
Sportos séta a fogyáshoz. Vannak-e trükkök egy hét alatt lefogyni?
Mint biztosan tudod, nincsenek mágikus trükkök a fogyáshoz egy hét alatt, de ennek eléréséhez össze kell állítani egy edzésprogramot, amelyet egészséges táplálkozás kísér, lehetőség szerint táplálkozási szakemberrel felfegyverkezve.
Vannak különböző a fogyás motivációi, Mit:
- javítsa egészségét és önértékelését
- élvezi a testmozgás és a szabadtéri tevékenységek rutinját
- motiváltabb vagy motiváltabb érzéssel csökkenti a stresszt
- Ha azt gyakorolja, amit szeret, például zenét hallgat vagy televíziót néz, akkor nemcsak a kalóriamennyiség csökken, hanem az elégedettség és a jólét érzése is.
Kezdés előtt. Melyek a testmozgás ellenségei, amelyek nem engedik, hogy elkezdjünk fogyni?
Unalom
Erre a problémára jó megoldás az, ha egy barátommal tornázik, vagy rutinszerűen változik, időről időre különböző tevékenységeket végez.
Egy másik alternatíva, amely gyakran működik, sétálni kell egy háziállattal, például kiskutyájával. Természetesen akkor megérdemel egy személyre szabott kutyaetetőt a nevével és egy finom étellel, mint nyeremény 😉.
Mozgásszegény életmód
Sérülések
Fogyjon meneteléssel. Milyen tippeket kell szem előtt tartanunk a menet során?
Tippek a biztonságos és hatékony fogyás eléréséhez a teljesítmény fenntartása mellett
Vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat a magas sportteljesítmény fenntartása érdekében, miközben egy fogyókúrás programot hajt végre, elkerülve a lehangoltságot és az erőt.
Koncentráljon a sovány fehérjékre
Mielőtt a tésztára ejtené azt a halom tésztát, győződjön meg róla, hogy párosítva sovány fehérjével, például csirkével vagy halal van párosítva.
A kiegyensúlyozott étrend, amely minden étkezésnél valamivel magasabb fehérjebevitelt tartalmaz, az emésztés révén nagyobb kalóriaveszteséghez vezet.
Ráadásul, ha a fehérjét egészséges zsírokban és rostokban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálják, a vércukor stabilizálódik.
Ennek eredményeként hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.
Távolítsa el a hozzáadott cukrot
Jegyezze fel az étkezést egy hétig.
Lehet, hogy több hozzáadott cukrot fogyaszt, mint gondolná.
Konzervgyümölcsöt, granoladarabokat, édesített gabonapelyheket eszik, vagy gyümölcslevet iszik?
Cukros fűszereket használ, mint ketchup vagy juharszirup?
Ezek az ételek nem a legjobb választás a súlytudatos sportolók számára, mivel felesleges cukrot/kalóriákat tartalmaznak, amelyek gyakran zsírraktározást eredményeznek.
Ügyeljen arra, hogy az étrendből kizárja a hozzáadott cukrot, és ne az alapvető tápanyagokat, amelyeket általában étkezés közben fogyaszt.
Kövesse nyomon, mikor és miért eszel
Kezdetben sokkal fontosabb összefüggést felderíteni, hogy mikor és miért eszel naponta, és nem az, hogy mennyi kalóriát fogyasztott.
A legtöbb sportoló számára a fogyás inkább a pszichológiához kapcsolódik, mint a kalóriabevitelhez.
Az érzelmi étkezés és a tápanyagok rossz időzítése gyakran rendkívül nehézzé teszi a fogyást.
Ezek a szokások együttesen mindennap gyenge jóllakottsághoz és a vércukorszint csökkenéséhez vezethetnek, nem is beszélve az anyagcsere fokozatos csökkenéséről az idő múlásával.
A viselkedés és a szokások megváltoztatásával hosszú távú sikereket érhet el anélkül, hogy a kalóriaszámlálás további stresszt jelentene.
Ne fogyjon a szezonban
Az időzités minden. Kerülje a súly és a testösszetétel drasztikus változásait a szezon csúcsa alatt.
Sportjától függően az összetétel megváltoztatása megváltoztathatja sebességét, erejét, lendülését és testének igazodását.
Valami, amit az évek során tökéletesítettek, túl kockázatos ahhoz, hogy a verseny közepette megváltozzon.
Fokozatosan változtassa meg táplálkozását a szezonon kívül, vagy amikor az edzésigénye a legalacsonyabb.
Ne felejtsd el pihenni
A gyógyulási táplálkozás a nap egyik legfontosabb étkezése egy sportoló számára.
Az edzés után 30-60 perccel a tankolás kritikus.
A megfelelő tankolás csökkentheti a testzsírt, ugyanakkor fenntarthatja a sovány tömeget, miközben felgyorsítja a gyógyulást.
Az edzés utáni rövid időszakon belül sejtjei képesek a tápanyagokat üzemanyagként felhasználni ahelyett, hogy tárolnák őket - nem beszélve arról, hogy sokkal könnyebb lesz a bevitelét a következő étkezéskor ellenőrizni, ha nem éhes egy nehéz edzés után.
Ne mérlegelje naponta
A napi mérlegre jutás a legkevésbé hatékony módja annak, hogy egy sportoló figyelje a fogyást edzés közben.
A hidratációs állapot, a glikogén-tárolás, a menstruációs ciklus mintázatának és a bélmozgásoknak a változásai napról napra drasztikusan eltérő számokat eredményezhetnek a skálán.
A súly pontatlan tükrözése hamis kudarc és csalódás érzését keltheti.
A legjobb sport a fogyáshoz. Hozzáadhatom őket a fogyókúrás programomhoz?
- Forgó
- Futás
- Úszás
- Ugrás a kötelet
- Mászó
- Crossfit
Ezen tevékenységek némelyikéhez szükség van valamilyen felszerelésre, legyen szó cipőről, kötélről és másról.
Az idő és a tér szempontjából az egyik legkönnyebben hozzáférhető a fonás, mivel otthonában kényelmesen, 30 perc alatt megteheti. Ha nincs rá módja, akkor az induláshoz megnézheti ezeket az olcsó, forgó kerékpárokat.
Emlékezik: A súlycsökkentéshez minden edzéstervet nyújtási szokásokkal kell kísérni annak érdekében, hogy megakadályozzuk izmaink összehúzódását és akaratlan sérülésekbe esését.