Egyre többen jelentkeznek a divatja futás, mivel a futás sokkal több, mint a trend, ez egy olyan gyakorlat, amely fizikailag és szellemileg is számos előnnyel jár.
Ma elmondjuk, melyek azok a híres előnyök, amelyeket élvezhet, ha elkezd futni és úgy dönt, hogy megváltoztatja az életét.
A fizikai szintű futás előnyei
Manapság a futás azt jelenti az egészség megőrzésének egyik legjobb módja sok ember számára, és még javítani is.
Fizikai és élettani szinten különféle tudományos vizsgálatok megerősítették, hogy a futásnak valóban számos olyan előnye van az egészségünk számára, amelyet ki kell emelni.
1. Javítja a mozgásszervi rendszert
Mint már tudják, mozgásszervi rendszerünk az osteoarticularis rendszerből (csontok, szalagok és ízületek) és a izomrendszer (izmok és inak). A mozgásszervi rendszer az egész testünk szerveinek támasza és védelme.
A futás indításakor ezt a szempontot figyelembe kell vennünk, mivel a futáshoz erősebb feszültségeket kell elviselni, és meg kell akadályozni a megjelenő esetleges sérüléseket.
Jó hosszú távú edzéssel érezhetően megnő a kapillárisok száma az izmokban, és működésük javul. Ugyanez vonatkozik izom mitokondrium, amelyek felelősek az összes energia ellátásáért az izmok sejtes aktiválásáért, növelik azok méretét és mennyiségét.
Sokszor hallottál vagy olvastál arról, hogy a futás tönkreteszi a futók térdét, vagy általában rontja az ízületeket, és biztosan megtörténhetett, ha nem állítottál be korlátokat. A legfontosabb az, hogy tisztában legyél azzal, hogy ha most kezdtél el futni, akkor tiszteletben kell tartanod a mozgásszervi rendszerének adaptálása ennek az új tevékenységnek.
A relatív inaktivitás állapotából a nagyon intenzív napi edzésbe csak sérüléshez vezethet. Türelmesnek kell lennie, és apránként el kell mennie, ismerve saját határait és hagyva, hogy teste fokozatosan alkalmazkodjon ehhez az új életmódhoz.
2. Hatékonyabbá teszi a szív- és érrendszert és a légzőrendszert
A futásnak nemcsak izmaink, hanem az izmaink számára is nagy előnyei vannak szív és tüdő.
Ennek oka számos tényező, például a megnövekedett vérmennyiség és a megnövekedett oxigénfelvevő képesség. Több vér esetén a szív kevesebb erőfeszítéssel pumpál és hatékonyabbá válik.
A futás tehát kiváló módja a szív- és érrendszer kondicionálásának. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres futás (legalább heti egy óra) csökkentheti a szívproblémák kockázatát.
Eközben a tüdőknek könnyebben oxigénnel telítődik a vér, így a tüdő megerősödnek a légzőizmok és több levegőt engedjen belélegezni és kilélegezni.
3. Erősíti az immunrendszert
Futás közben nem csak a test és az elme erősödik meg. A túlzott megterhelés nélküli mérsékelt edzés szintén nagyon pozitív hatással lesz az Ön edzésére védekező rendszer.
Egy nagyon intenzív edzés gyengébbé teheti immunrendszerét edzés után, ezért fontos, hogy futás után jól táplálkozzon, és elég pihenjen.
Ha az edzéstervet megfelelő táplálkozással kívánja kombinálni, és odafigyel a regeneráció és helyreállítás a tested. Ez minimalizálja a megbetegedés kockázatát.
4. Segít a betegségek megelőzésében
Az általános egészségi állapotunk elősegítésével a futás segít megelőzni a betegségek kockázatát és javítja életminőségünket.
Már megjegyeztük, hogy szív- és érrendszerünk jelentősen javul, amikor elkezdünk futni, ezáltal csökkentve a betegségek kockázatát koszorúér.
Ennek oka, hogy rendszeres aerob edzés: csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét és csökkenti a vérnyomást és a trombózis kockázatát.
A futás hozzájárul az inzulinérzékenység növelésével és a vércukorszint jobb szabályozásához is megakadályozzák a megjelenését 2. típusú cukorbetegség).
Másrészt a rendszeres futóedzés kedvez a csont mineralizációjának, megakadályozva ezzel az oszteoporózis megjelenését.
Más tanulmányok azt állítják, hogy a rendszeres képzés képes csökkenti a rák kockázatát emlő, prosztata, vastagbél és végbél, endometrium és hasnyálmirigy. Még azt is állítják, hogy ez meghosszabbítja azon betegek életét, akik már kezelik ezeket a betegségeket.
5. Esztétikai fejlesztéseket hoz létre
A fogyás az egyik fő oka annak, hogy az emberek esztétikai vagy egészségügyi okokból (vagy mindkettőből) döntenek a futás mellett.
Kétségtelen, hogy a futás kiváló fizikai tevékenység, amely segít a fogyásban, mivel amellett, hogy edzés közben nagyobb energiafelhasználást generál, kalóriát is éget pihenés közben.
Ez azért van, mert segít felgyorsítani a bazális anyagcsere, amely a minimális energiamennyiség, amire a testének szüksége van az alapvető napi sejtfunkciók fenntartásához.
Jó edzéssel és egészséges étrenddel megkapod harcolni az elhízással és hangot ad a testének. Ez egy olyan munka, amely, mint minden más, türelmet és erőfeszítést igényel az eredmények elérése érdekében, de kétségtelenül jobban fogja érezni magát és jobban fog kinézni.
Futás nagy előnyökkel jár a bőröd számára is Mivel a vérkeringés fokozásának és az oxigén belélegzésének köszönhetően futása során a bőre feszesebb marad, és csökken a rettegett ráncok megjelenésének kockázata.
Ha a forró hónapokban futni megy, kiválót is megszerezhet barnuljon meg a bőrén. Természetesen elengedhetetlen, hogy amikor kimegy, kerülje a legintenzívebb napsütést és használjon megfelelő naptejet a bőrére.
A mentális szinten történő futás előnyei
A futtatás által nyújtott fizikai fejlesztéseken túl, amelyek nem kevés, más, ugyanolyan erőteljes előnyökkel jár, amelyek szintjén hoznak pszichológiai és érzelmi.
1. Növelje a boldogság érzését
Bizonyára, ha már elkezdett futni, akkor észreveszi, hogy edzés után (nem mindegy, hogy rossz napja volt) sokkal jobban érzi magát. Ez az egyik oka annak, hogy sok ember „belekötött” a futásba. Tudományosan bizonyított, hogy a futás növekedés mind a szintje endorfinok tetszik szerotonin, melyek azok a hormonok, amelyek boldogabbnak érezzük magunkat.
A futás is nagyszerű alkalom tükrözik és „a dolgok átfordítása”, amelyekre gondolsz. Ez szintén segít ellazulni, kikapcsolódni egy mozgalmas napból és tisztábban gondolkodni.
Azáltal, hogy jobban oxigént ad az agyadnak fokozza kreativitását és az ötletek világosabbak a fejedben. Ezen gondolatok elengedése a stresszoldó hatás tudatában, ami segít leküzdeni a depressziót és a szorongást.
2. Javítsa az önbecsülést
A cél kitűzésének és elérésének, a célkitűzések megvalósításának és annak a képességének a bizonyítéka, hogy ezt bizonyítsa magának Képes vagy olyan dolgok elvégzése, amelyekről soha nem gondoltad, hogy meg tudod csinálni, ez varázslatossá teszi a futást.
A személyes növekedés A futók másik fő célkitűzése, és amikor ezeket a célokat elérik, az elégedettség érzése olyan nagy, hogy az önbecsülés jelentősen megnő.
A jobb teljesítmény, a jobb testtartás, az alacsonyabb testzsír-index vagy az izmok nagyobb alakformálása az összetevők egy része, amely érzi a irányítás az életed és a tested felett.
Ez a növekedés magabiztosság Erőt ad önnek ahhoz, hogy előrelépjen és teljesítsen életének egyéb aspektusaiban: munka, tanulmányi, érzelmi és akár szexuális vonatkozásokban is.
3. Segít jobban aludni
Különösen az alvászavaroktól szenvedők számára segít a rendszeres futás érezhetően javítja a pihenését.
Ha álmatlanságban szenved, hamarosan észreveszi, hogyan éli meg az alvás különböző szakaszait nehézségek nélkül az éjszakai érzés során energiával feltöltve reggel.
Az edzés okozta fáradtság segít könnyebben elaludni. Bár nem szabad elfelejteni, hogy mindig jobb elkerülni a testmozgást kevesebb, mint 4 óra lefekvés előtt, különben a hatások károsak lehetnek.
4. Javítja az üzleti és tudományos teljesítményt
Fejlesztések a szellemi teljesítmény Ezek mind a fizikai, mind a szellemi előnyök következményei, amelyeket a futás hoz számunkra.
Egyes tanulmányok szerint a magas kardiorespirációs és motoros erőnlét bizonyos mértékig csökkentheti az iskolai kudarc kockázatát, a tanulmányi teljesítmény javítása.
Valójában más tanulmányok megerősítik, hogy a 30 éves kor előtt végzett fizikai aktivitás befolyásolhatja a egy személy kognitív képességei a jövőben, és befolyásolja az agyad erejét.
Másrészt, amint azt már kiemeltük, ez a sport csökkenti a stresszt és növeli a teljesítményt kognitív, hogy jobban koncentrálhasson a munkára.
A 150 vállalatból végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, amelyeket maratonon résztvevő vállalkozók irányítottak, igen legjobb ár-érték arány a piacon mint azok, amelyeket nem sportolók irányítottak.
Az agyi aktivitás javulásával ez is javul emlékezetünk és a koncepciók megtartásának képessége, ezáltal csökkentve a demencia hosszú távú kockázatát, Alzheimer-kór és az idős emberek kognitív hanyatlása.
A futás egyéb nagy előnyei
1. Feltételezi a megtakarítást és a teljes szabadságot
A futás egyik legnagyobb előnye, hogy nem kell befektetni, például csatlakozni egy edzőterembe ahhoz, hogy ezt megtehesse. A utcák, parkok, erdők vagy bármilyen felület szolgálhat edzőhelyként.
Nem lesz díjak és menetrendek Hogy ebben az értelemben korlátozzák Önt, és Ön kiválaszthatja a felfedezni kívánt utat, így mindig hozzáadja azt az extra szórakozást, amelyet a négy fal nem nyújt Önnek.
2. Ez egy erősítés a dohányzásról való leszokáshoz
Az indulás a futás világában egyike azoknak a sportágaknak, amelyek leginkább segíthetnek a dohányzásról való leszokásban. Valójában a volt dohányosok, akik folyamatosan futnak, elérhetik maradjon visszaesés nélkül hónapokig vagy évekig.
Ha dohányzik, akkor a futáshoz hasonlóan egészséges szokás gyakorlása segít elkerülni a rettegett súlygyarapodást, amelyre minden, a dohányzást leszokó ember panaszkodik. Nem csak nem fog hízni, de összpontosíthatja a szorongást a futásra, és még többet fogyhat.
3. A szocializációt szolgálja
A futás lehetőséget ad arra, hogy más emberekkel is megismerkedjen, akik közös hobbival rendelkeznek javítsa társadalmi életét. Bár a futást magányos sport jellemzi, mivel nincs közvetlen verseny, ez általában elősegíti a futók közötti kapcsolatok megerősítését.
A bróker mindig megtalálja a beszélgetés témája érdekes egy másik emberrel, aki fut, és nagyon nagy az esélye a találkozásra, ha egyszerre vagy ugyanazon a helyen edzenek.
A futó célja általában személyes teljesítmény elérése, függetlenül attól, hogy mások mit csinálnak. Emiatt gyakori, hogy még Népszerű karrier, a futók segítik és bátorítják egymást.
Az örök fiatalság titkát használja?
A neves PLOS MEDICINE orvosi folyóirat néhány évvel ezelőtt jelent meg egy leleplező tanulmányban, amely ezt állította a futás meghosszabbítja az életet.
Ennek az elemzésnek a különböző embercsoportokban végzett eredményei szerint a dohányosok 4,1 évet adtak az életükhöz, a nem dohányzók pedig 3 évig. Másrészről a rákos túlélők 5,3 évvel meghosszabbíthatják életüket, míg a szívproblémákkal küzdő emberek akár 4,3 évet is elérhetnek.
Vajon a futás valóban tovább él-e? Sokan ezt gondolhatják, miután elolvasták ezt a cikket, és megismerték a futás számos előnyét az életedben. Nem igazán tudjuk, hogy a futás meghosszabbítja-e az életet, vagy mennyi ideig, de azt tudjuk, hogy sok szempontból javítani fog rajta.
- Melyek a gyömbér tulajdonságai és előnyei a fogyáshoz
- Milyen előnyei vannak az ivóvíznek, és mennyit kell szednünk az Eurofitness Gimnasios y
- Milyen előnyökkel jár a kerékpározás IDEAS Mercado Libre Argentina
- Milyen előnyei vannak a vörös lencsének a zsír számára
- Milyen előnyei vannak a banánlevélnek a Coco március