Az elhízás, a túlsúly, a rossz emésztés és hasonló problémák nem abból adódhatnak, hogy mit eszel, hanem abból, hogy hogyan eszel. Mennyire egészségesek az étkezési szokásaid? Lehet, hogy meglepődik, ha tud néhány dolgot.
Máskor a mainál kevésbé elfoglalt időkben az étkezést a családokban szentnek tekintették. Délben készült, amikor mindenki az asztalnál volt, és a három helyes ételt felszolgálták: leves, hús zöldségekkel és desszert.
Ez nevelés kérdése volt, de jó szokás is volt, nagyon hasznos az egészségre. Ma azonban mindezzel a nyüzsgéssel, amelyben elmerülünk, az étkezési idők igazi rendetlenséget jelentenek. Azt eszünk, amit csak tudunk, ahol tudunk, amikor csak tudunk, és ha nem, akkor csak az energiadarab vagy a fekete kávé van, amelyet reggelizünk, és így folytatjuk éjszakáig, amikor természetesen abban az időben, hogy hazaérjünk, mindent megeszünk, amit a nap folyamán nem tudtunk elfogyasztani.
És akkor azon gondolkodunk, miért nem veszíthetjük el azokat a plusz kilókat, amelyek például már a derék körül is észrevehetők. Ha csak energikus dolgokat eszünk, vagy salátákat. És hát, talán éjszaka költünk egy keveset, de semmi sincs, hogy disznókhoz hasonlítsunk.
És hogy eszel?
Az elhízásról és a túlsúlyról szóló legfrissebb kutatások szerint az általunk fogyasztott zsír- és kalóriatartalom jó részét viseli a felelősség a skála szenvedéséért, de általában a rossz étkezési szokások járulnak hozzá (milyen ünnepi szó, Igaz?) Erre nem vagyunk olyan súlyúak, mint amilyennek kellene lennünk, és/vagy hogy emésztési rendellenességek egész sorát szenvedjük el.
Tehát, ha csak a saláta elfogyasztása ellenére is meghízik, ha nem tudja, honnan származnak pontosan a gumik, ha úgy tűnik, hogy Ön és a gyomra nem ért egyet, talán jó ötlet lenne áttekinteni étkezési szokásait.
Rossz szokások
Órák után egyél. Ez kiküszöböli a testet az egyensúlyból és megszabadítja az emésztőrendszer ritmusát.
Etetni állva. Ez a kapkodás és a feszültség egyértelmű jele, az emésztés két nagy ellensége.
Fűszerezzen többet. Tudja, sózza meg az ételt, mielőtt megkóstolná, fogyasszon olyan dolgokat, amelyek zsírja átsuhan az ujjain (és az artériáihoz tapad), öntsön egy fél cukortartót a kávéscsészébe, egy fél üveg szószt a húsára, egy fél üveg edényt a salátádba.
Egyél, amit mások hagytak. Mintha azt gondolná, hogy soha többet nem fog enni az életében. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor nem jó megenni a fél hamburgert, amelyet a barátnője hagyott, vagy elkészíteni a krumplit.
Egyél a tv előtt. Megdöbbentő. Tényleg elveszíti az irányítást. Fogyaszthat egy kilogramm sült ételt vagy egy doboz csokoládét, mielőtt a film eléri a felét.
Kísérjen mindent kenyérrel vagy tortillával. Ha Ön egyike azoknak, akik 150 g steaket esznek. fél kiló tortilla mellett, vagy rántotta két tekercs társaságában vajjal ... miért túlsúlyos?
Evés, ha depressziós vagy. Többet fog enni, mert ez egy módja annak, hogy kielégítse önmagát. Ez vonatkozik az idegek vagy a stressz miatti evésre is, anélkül, hogy valóban éhes lenne.
Egyél sietve. A jó étel nem megy a versenyzéshez. Ha siet, akkor nagyobb falatokat fog megtenni, amelyeket alig fog megrágni. Ez káros a nyelőcsövére, a gyomrára, az emésztésére és a súlyára.
Fogadjon el dupla adagot. A főnököd felesége egyike azoknak, akik drámát készítenek, ha nem ismételed meg a tányért. Elfogadja, hogy jól nézzen ki. Eredmény: két tányér spagettit, két kenyeret és négy pudingot hagy a sorban. Mit gondolsz, hová kerül minden letétbe?
Pass, majd gyorsan. Mivel ma egy tucat tacót ettél, holnap éhezni fogsz. Nem, barátom, nem ilyen.
Túl sok vacsorát eszik vagy valamit eszik lefekvés előtt. Az egyik legrosszabb rossz szokás ideális táplálkozás esetén, ha hízni akar, ha nem akar jól emészteni, és ha egy kutya éjszakát szeretne eltölteni. Ellenkező esetben fogyasszon el egy könnyű vacsorát, legalább másfél órával lefekvés előtt.
Jó szokások
Üljön le enni az asztalhoz. Az a tény, hogy lassan és nyugodtan ülünk enni, nemcsak stresszoldó mechanizmus, hanem az emésztést is segíti.
Igyál sok vizet. Inkább a vizet, mint az üdítőt. Ha evés előtt vizet iszik, gyorsabban feltöltődik, és a sejtjei is hidratáltak maradnak.
Lassan egyél. Minden falatot jól rágjon meg, élvezze, ízlelje meg. És a következőt ne tegye a szájába, amíg nem lépte át az előzőt. Hazugságnak tűnik, de ez segít elkerülni a túlsúlyt.
A friss ételeket részesítse előnyben a feldolgozottak helyett. Lehetőség szerint fogyasszon friss ételeket, mivel a feldolgozott élelmiszerek általában túl sok sót vagy cukrot tartalmaznak, és a tartósítószerek problémákat okozhatnak.
Egyél valami könnyű étkezés között. Nem tortáról vagy egy darab pizzáról beszélek. Almáról, gabonapelyhről, joghurtról beszélek. Reggeli közepén és délután valami egészséges étkezés megnyugtatja éhségét, és megakadályozza, hogy a legközelebbi frit boltba szaladjon.
Válassza a sültet a sültig. Különösen, ha kint étkezel. Ha még mindig nem tud élni sült ételek nélkül, akkor fogyasztása előtt próbáljon meg jól lecsepegtetni őket.
Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Igen, igen, mint gyerekkorodban. Az, hogy felnőttél, még nem jelenti azt, hogy már nem kell megenned a spenótodat.
Nem túl nehéz, igaz? Mindent figyelembe véve ez a jó és rossz szokás az étkezés során nem más, mint egészséges szokás elsajátítása és egy olyan szokás elhagyása, amelyik nem. Mert végül is te irányítasz.