Kezdőlap »Diéta és táplálkozás» 6 tipp a combzsír megszüntetésére

hogy

A combon felhalmozódó zsír komoly problémát jelent, különösen a nők számára. Nincs olyan speciális étel vagy testmozgás, amely csökkenti a comb zsírtartalmát. Ennek egyetlen módja az egész test zsírvesztése. Ennek elérése érdekében a Salud180.com megosztja ezeket a tippeket:

1. Csökkentse a „fehér” szénhidrát bevitelét, és növelje a „barna” mennyiséget. Minden étkezés során vegye be étrendjébe a sovány fehérjét. Válasszon olyan ételeket, mint barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, tojásfehérje, túró, hal, csirke, olívaolaj, gyümölcs és zöldség.

két. Fogyasszon napi öt kis ételt az anyagcsere fokozása és a felesleges kalóriák elégetése érdekében. Három óránként egyél, hogy elégedett legyen, és elkerülje az édes étel utáni vágyakat.

3. Hajtson végre nagy intenzitású szív- és érrendszeri edzést napi 45 perc alatt, hetente ötször. Futhat, sétálhat, úszhat vagy kerékpározhat, hogy maximalizálja az anyagcserét.

4. Az izmok tonizálásához végezzen ellenállási gyakorlatokat a hét három napján. Koncentráljon az egész testére, hogy az izmokat arányosan megdolgoztassa. A combok ideális gyakorlata a séta, a lépés, a hosszabbítás és a lábgöndörítés.

5. Kerülje az alkoholfogyasztást, mert csökkenti az energiáját és üres kalóriákat tartalmaz. Igyon naponta két liter vizet, hogy hidratált maradjon.

6. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint a rossz alvás elhízással, depresszióval és cukorbetegséggel jár. A szakemberek azt javasolják, hogy napi hét-kilenc órát aludjanak.

Ha nincs ideje edzeni, felmehet a lépcsőn vagy leülhet az íróasztala elé, helyezhet egy labdát a térde közé, és erősen megnyomhatja. Legalább tízszer végezze el ezt a gyakorlatot. Hamarosan észreveszi az eredményeket.