A terhesség szakasza az egyik legörömtelibb és legizgalmasabb sok nő és partnere számára. Miután azonban a kezdeti izgalom elmúlt, ideje elgondolkodni azon, hogy mit fog enni, és az összegeket.

szakaszára

Fontos erre emlékezni minden, amit belevesz az étrendbe, befolyásolhatja a magzat kialakulásának és fejlődésének folyamatát . Ezért azt javasoljuk, hogy a terhesség teljes ideje alatt győződjön meg arról, hogy jó minőségű ételeket fogyaszt.

Általános tévhit, hogy kettőért kellene enni. A valóság az, hogy csak az elfogyasztott tápanyagokat kell módosítania, de nem kell megdupláznia a kalóriákat. Vegye figyelembe a terhesség szakaszának szempontjait.

Folsav

Az első olyan elem, amelyre fokozott figyelmet kell fordítania terhesség alatt, a folsav. Folátnak is nevezik, és ez a B csoport vitaminja. Célja a magzat agyában és a köldökzsinórban fellépő hibák megelőzése.

Nagyon gyakori, hogy az orvosok a terhesség felfedezésének pillanatában folát-kiegészítést írnak fel. Javasoljuk, hogy úgy vegye be, ahogyan jelzem, és a megadott időre. Általában 400-600 mikrogramm ajánlott.

A jelzett kiegészítés mellett rendszeresen vegye be étrendjébe zöld leveles zöldségek, citrusfélék, dúsított gabonafélék, bab, tészta és teljes kiőrlésű kenyér.

Kalcium

A terhesség szakaszában egy másik létfontosságú elem ez az ásványi anyag. Jelentősége annak köszönhető, hogy megalapozza a csontok a magzatban és a fogak a csecsemő növekedése során.

Ha terhesség alatt nem jut elegendő kalciumhoz, akkor saját egészségét kockáztatja. Ennek oka az, hogy a tested felveszi a szervezetben található kalciumot. Ez magában foglalja a csontokat és a fogakat.

Ha hiányos a kalciumbevitel, akkor felgyorsítja vagy előidézi az oszteoporózis kialakulását. Ideális esetben 1000 és 1300 milligramm közötti kalciumot kell fogyasztania naponta.

Abban az esetben, ha a fogyasztása alacsonyabb, orvosa felírhat kiegészítést. Ha nem írja fel, ne feledje, hogy kérhet tőle néhány javaslatot.

A kalcium természetes előállításának legjobb módja a fogyasztás:

  • Tej
  • Joghurt
  • Kalciummal dúsított gyümölcslevek
  • Zöld zöldségek
  • Szardínia csontokkal
  • Sajtok

Vas

A terhesség szakaszában napi 27 milligramm vasat kell fogyasztania. Ez duplája az általában szükséges összegnek. A Vas fontos, hogy a csecsemő vérének előállításához szükséges vörösvérsejteket hozza létre.

Ha nem kapja meg a megfelelő mennyiségű vasat, vérszegénységet, túlzott fáradtságot és fertőzéseket tapasztalhat. Ennek megakadályozása érdekében próbáljon meg fogyasztani:

  • Bab
  • Hideg húsok
  • Borsó
  • Vassal dúsított gabonafélék
  • Az állatok zsigerei

Fehérje

A fehérjefogyasztás általában nem jelent problémát a terhesség alatt, de fontos szem előtt tartani. Ez a tápanyag létfontosságú a magzat testének kialakulásához. A hiány problémákat okozhat olyan fontos szervek kialakulásában, mint a szív és az agy.

A legjobb fehérje, amelyet elfogyaszthat, a sovány, például: dió, pulyka, bab, tojás, csirke, szójabab és származékai.

Termékek, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt

  • Koffein: A koffeinfogyasztás nem teljesen negatív, de meg kell győződnie arról, hogy nem haladja meg a napi 200 mg-ot. A túl sok koraszüléshez és magas vérnyomás-problémákhoz vezethet.
  • Alkohol: Célszerű nem fogyasztani alkoholt. Ebben a szakaszban függőségi problémákat, spontán vetéléseket és fizikai problémákat okoz.
  • Magas higanytartalmú halak: Bár a hal sovány hús, ezért fogyasztása ajánlott, bizonyos típusokat jobb elkerülni. Köztük cápahús, marlin és hasonlók. Ezek húsában általában higany van, ez az elem megváltoztatja az idegrendszer, a vesék és az agy kialakulását.
  • Nyers hús: a nyers hús fogyasztása gyakoribb, mint gondolnánk. Néhány példa a sushi, a ceviche és a felvert tojás. Felnőttként ezek nem okoznak súlyos problémákat. A magzatot azonban befolyásolhatják az ezekben a húsokban található baktériumok.

Mindenesetre ajánlott, hogy amikor teherbe kíván esni, vagy már terhes, keresse fel orvosát és kérdezze meg őt az étrendjéről. Ez jelzi az Ön és a baba számára legmegfelelőbbet.

  • Mehta, S. H. (2008). Táplálkozás és terhesség. Klinikai szülészet és nőgyógyászat. https://doi.org/10.1097/GRF.0b013e31816fda53
  • Haggarty, P., Campbell, D. M., Duthie, S., Andrews, K., Hoad, G., Piyathilake, C., és McNeill, G. (2009). Diéta és nélkülözés terhesség alatt. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S0007114509990444
  • Marangoni, F., Cetin, I., Verduci, E., Canzone, G., Giovannini, M., Scollo, P.,… Poli, A. (2016). Az anyák étrendje és tápanyagigénye terhesség és szoptatás alatt. Olasz konszenzusos dokumentum. Tápanyagok. https://doi.org/10.3390/nu8100629
  • Muktabhant, B., Lawrie, T. A., Lumbiganon, P., & Laopaiboon, M. (2015). Diéta vagy testmozgás, vagy mindkettő, a terhesség túlzott súlygyarapodásának megelőzésére. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007145.pub3

Jogi diploma neki Latin-amerikai Technológiai Intézet (2009) Okairy Zuñiga szakmája szerint ügyvéd, de 2011 óta mint SEO író és szövegíró különféle internetes portálokhoz, mint pl Expedia Mexikó, Kredito24, Hotels.com, suite101.net, Legalix, Dekoratívok, paint-walls.com stb. Angol tanárként dolgozott Hidalgo Ifjúsági Intézet és spanyolul CultureAlley.

Együttműködött mint szövegíró különféle marketing ügynökségekkel, mint például az Inbox Marketing Digital és Csatlakozzon a digitális marketinghez. Cikkeket írt a következő vállalatok és oktatási szervezetek számára: Pymerang, JW Maxx Solutions, Washington University, St. Louis, Redlemon. Jobtonic, Creativa Edition, WYRAG Consulting. Jelenleg SEO tartalomkezelőként dolgozik a Pulpo Creatividadnál és a DigitAll Businessnél.