A Pilatesnek számos előnye van fizikai és érzelmi egészsége szempontjából. Elmondjuk, melyek a legfontosabbak, és miért kezdhetné el most ezt gyakorolni.

előnye

Írta Aylin Stefany Rodriguez Vinasco, 2020. november 25

Utolsó frissítés: 2020. november 25

A Pilates egészségre gyakorolt ​​előnyei túlmutatnak a fizikán, mivel ez egy átfogó módszer, amely az elmét is erősíteni kívánja. Más rutinokkal ellentétben az egyes izmok erejének, rugalmasságának és kontrolljának javítására összpontosít, anélkül, hogy felesleges stressznek kellene kitennie a testet.

Ez a módszer nem új keletű, annak ellenére, hogy gyakorlata az utóbbi években széles körben elterjedt. A 20. század elején hozta létre a német Joseph H. Pilates, és a torna gyakorlatokat keveri többek között a jógával, a harcművészettel és az úszással. Ez a test és az elme koncentráláson és légzésen keresztül történő hangolásán alapul.

Tanulmányok kimutatták, hogy fizikai és szellemi előnyei különböző állapotú emberekre, valamint egészséges emberekre is kiterjednek. Ez azt jelenti Ennek a rutinnak a gyakorlásához és a jövőbeli kellemetlenségek megelőzéséhez nincs szüksége egészségügyi problémákra.

A Pilates előnyei az egészségre

Mivel a Pilates átfogó fizikai kondicionáló módszer, nagy fizikai és érzelmi előnyökkel jár. Az alábbiakban leírjuk a legfontosabbakat, emlékeztetve arra, hogy közülük sok más előnyökkel jár. Ez a megfelelő légzés, amely hatással van az összes szerv jólétére.

1. Növelje a rugalmasságot

Különböző mozgások és ismétlődő testtartások keverésével, A pilates elősegíti az összes izom rugalmasságát, sőt néhány olyan, amelyet más sportgyakorlatokban el lehet felejteni.

Így, aki a Pilates rutint végzi, folyamatosan sikerül átnevelnie a mozgásokat, javítva azok végrehajtását és növelve a hatótávolságot. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a Pilates heti kétszer, 20 hétig történő gyakorlása növeli a gerinc rugalmasságát egészséges felnőtteknél.

2. Javítsa az erőt

A pilates gyakorlatok a test összes izmát megdolgoztatják az egyes foglalkozások során. És így, minden rutinnal erősödni, meghatározni fogják és az ellenállás is növekszik.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy amikor egyes izmok gyengébbek, mint mások, az erősebbeknek nagyobb súlyt kell viselniük, engedve a rossz testtartásnak, fájdalomnak, sérülésnek és deformációnak. A Pilates módszer a közepétől a végtagokig indul, ezért észreveheti, hogy a gyakorlatok a hasi erő és a gerincet támogató izmok fejlődésével kezdődnek.

Kutatások kimutatták, hogy a gyakorlat javítja az izometrikus csípőerőt és egyensúlyt az idősebb felnőtteknél, csökkentve az esések kockázatát.

3. Elősegíti a testi és szellemi kontrollt

Eleinte ezt a módszert nevezték kontrológiának, mert a gyakorlata sikere érdekében nagy szükség van az elme testének irányítására. Tehát, A pilates mozgását lassúság jellemzi, de kontrollált, tudatos és precíz.

Ennek a gyakorlatnak nem az a célja, hogy minél több mozdulatot hajtson végre, hanem az, hogy az egyes testrészeket légzéssel ellenőrizzék, hogy az izmok maximálisan megnyúljanak. Idővel az erõsségek és gyengeségek tudatosítása is kedvez.

4. Segít javítani a légzést

A légzés elsajátítása a Pilates-gyakorlat egyik kulcsfontosságú pontja. Ezért ennek a technikának az elsajátításával, amely a mellkasi kapacitás bővítéséből áll, az orron keresztüli ellenőrzött inhalációkkal és a szájon át történő kilégzésekkel, egyéb egészségügyi előnyök érhetők el, például a következők:

  • Növeli a vörösvérsejtek számát.
  • Javítja az ételek asszimilációját.
  • Elősegíti az idegrendszer működését.
  • Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.

5. Serkenti a koncentrációt

A koncentráció elengedhetetlen a Pilates gyakorlatok végrehajtásához, mivel a kivitelezés sikere ezen múlik. A fizikai téren próbára teszik, mivel a sérülések elkerülése érdekében figyelni kell az egyes végrehajtandó mozgásokra.

Is irányítani kell az elmét, hogy elkerüljük a zavaró tényezőket, és így képes legyen az energiát és a légzést összpontosítani az elvégzendő munkamenet szerint a munkához szükséges izmokban.

6. Javítsa a testtartást és kerülje a hátfájást

A helyes testtartás, különösen a hát, elengedhetetlen a Pilates gyakorlatban. Az idő múlásával annyira kontrollálni lehet a testet, hogy ez a testtartás megmaradjon a napi tevékenységek során is.

A pilates gyakorlat megakadályozza a derékfájást és viszont kezelés lehet e rendellenesség javítására. Ezenkívül a hatása a nők fibromyalgia tüneteinek javulásában is bebizonyosodott.

7. Segít a fogyásban

Bár ez nem a Pilates módszer fő célja, gyakorlata hozzájárul a fogyáshoz. Ez azért van, mert a test összes izomzatát gyakorolják, szintén hozzájárul a mérések és az alakformálás csökkentéséhez.

A gyakorlat a szülés utáni nők számára ajánlott, mivel segít javítani a fizikai megjelenést: lefogy és átrendezi az izmokat. Ez segíthet abban is, hogy elméd egészséges és készen álljon az új csecsemő által igényelt gondozásra.

Azokban az esetekben, amikor elsődleges motivációként fogyni szeretne, ajánlott olyan Pilates-változatokat választani, amelyek valamivel nagyobb intenzitást tartalmaznak, például kardio-Pilates vagy nagy teljesítményű Pilates.

8. Csökkentse a stresszt és irányítsa a szorongást

A Pilates legújabb, de nem utolsósorban egészségre gyakorolt ​​előnyei között azt tapasztaltuk, hogy csökkenti a stresszt és segíti a szorongás kezelését. Ezeket az érzelmi előnyöket az elme-test kapcsolatnak tulajdonítják.

A kutatások azt mutatták a légzési technika segít csökkenteni az idegi aktivitást. Ezért a szorongásban és depresszióban szenvedők könnyebben kezelhetik ezt a rendellenességet, ha gyakran gyakorolják a módszert.

Spekulálnak a szerotonin felszabadulására is, amely a Pilates gyakorlatok gyakorlása során következik be. Ez a neurotranszmitter felelős az olyan funkciók szabályozásáért, mint az étvágy és a jóllakottság ingere. Ez szabályozza a test hőmérsékletét és a szexuális vágyat is.

Ki veheti igénybe a pilates egészségügyi előnyeit?

A pilates a fizikai kondicionálás egyik módszere, amelyet minden ember gyakorolhat; a fiataloktól, felnőttektől és jó egészségű idősebb felnőttektől kezdve azokig, akik olyan betegségekben szenvednek, mint derékfájás, fibromyalgia és a nők, akik éppen most jöttek ki terhességből.

Ezt a módszert úgy tervezték, hogy különböző szakaszokban gyakorolhassa. Azoknak, akik még csak most kezdenek, meg kell tanulniuk légzőgyakorlatok elvégzését, majd folytatniuk kell kezdő vagy alapszintű szakaszban. A továbbjutás után folytatják a középszintet és az emelt szintet.

A legfontosabb mindig az lesz, hogy tanácsot kapjon egy szakember, aki útmutatást nyújt a mozgások végrehajtásához, és így elkerüli a felesleges erőfeszítéseket, amelyek későbbi sérüléshez vagy kellemetlenséghez vezetnek.

Ezzel a cikkel megtudhatta, milyen előnyökkel jár a Pilates fizikai és érzelmi egészsége szempontjából. Most a tiéd dönt, hogy pozitívan változtatsz életmódodon.. Ne feledje, hogy a hatás növelése érdekében egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely kiegészíti a folyamatot.