Beülsz egy bárba, és szinte gondolkodás nélkül, automatikusan kéred:egy kávé tejjel, három kifli”. És persze ne képzelje, hogy az a napi reggeli, amely annyira argentin és annyira gazdag, valójában olyan zsírok és kalóriák összessége, amelyek feleslegben fogyasztva befolyásolhatják az egészségét.
Egy egyszerű félhold biztosítja, méretétől függően átlagosan 200 kalória. Akár több is lehet, ha nagyok vagy kitömöttek. Ha teljes reggelit kérünk, teljes vagy sovány tejjel ellátott kávéval, és ha cukrot vagy édesítőszert ad hozzá, akkor összesen körülbelül 750 kalóriát fogyasztana.
A. Utolsó terve Dr. Alberto Cormillot, Az egészséges étrend megszervezésére létrehozott napi 1500 kalória bevitelét javasolja. Olyan javaslat, amely alkalmas a férfiak és a nők számára, amire az elhízási orvos rámutatott. Ez azt jelenti, hogy a teljes reggelivel (tejeskávé + 3 croissant) nem eszel többet és nem kevesebbet, mint a nap felének a felét.
Ha az általunk létrehozott táblázat vezet Patricia Sangenis, sportorvos szakosodott kardiológuse, hogy megégesse ezt a 750 kalóriát, 1 órát 13 percet kell futnia, vagy 2 órán át 34 percig kell gördítenie, vagy egyetlen teniszmeccset kell játszania, amely 1 órán át 53 percig tart.
„A kifli egységenként 10–12 gramm zsírt tartalmaz, különösen telített zsírokat, amelyek nem kedveznek a szív- és érrendszer egészségének. Az ételekben található telített zsírok növelik a vér koleszterinszintjét, ezért kerülnünk kell a felesleges fogyasztást "- figyelmeztet a Romina Sayar, táplálkozási szakember és az argentin táplálkozási szakemberek szövetségének alelnöke.
їHányat ehetünk?
„Célszerű kerülni a szélsőségeket: ne hagyja abba az evést, és ne is fogyassza naponta. Azok az egészséges emberek, akik egészséges táplálkozást szeretnének fogyasztani, kiflit fogyaszthatnak, szabályozva a mennyiséget és egy kiegyensúlyozott étrend keretein belül, amely minden csoport ételeit tartalmazza "- mondja Sayar. Milyen mennyiségekről beszélünk? "Néhány félholdtól kezdve a hét egy-két napján" - válaszolja a szakember.
A legfontosabb: egészséges pótlások
Kifli helyett az ügyvéd enni javasol:
* Két szelet szeletelt kenyér.
* Négy kis vizes süti.
* Kevés fehér sajttal vagy lekvárral.
* Három vagy négy sima édes süti, töltelék nélkül.